此外，植物雌激素對健康還有許多好處，包括可以幫助降低血脂而降低心臟病的危險性，因此有心血管疾病的人，可適量攝取黃豆蛋白輔助減低心血管疾病發生率。 茹素的人，因為不喫肉，無法攝取到動物性蛋白質，因此應當從黃豆及多樣豆類製品中攝取足量蛋白質以達營養均衡。 初時二人選用的減肥方法，效果不大，並損害健康。 註冊營養師黃雅婷透露，Phoebe和Alex誤信坊間錯誤的減肥方法，以為只要少喫飯就可以。 註冊營養師黃雅婷接受《星島頭條》訪問時透露，Phoebe和Alex誤信坊間錯誤的減肥方法，以為只要少喫飯就可以。 「尚營坊」註冊營養師黃雅婷（Anna）分享本港夫婦Phoebe及Alex的減肥經歷。
到後期，Phoebe會慢跑30分鐘或45分鐘；Alex則一星期做3天運動：主要踩30分鐘的健身單車，有時慢跑30分鐘，每週1至2次；到週末，二人更會一起行山，放鬆心情。 世衞建議脂肪攝取量應少於人體每日所需能量的30%。 以一個60公斤體重（每日能量攝入量2000千卡）的成人為例，每日應進食少於66克總脂肪；而以一個17公斤體重（每日能量攝入量1250千卡）的4歲女童為例，每日應進食少於41克總脂肪。
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黃豆製品對乳癌患者到底好壞與否其實備受爭議，但多數專家學者都同意：『適量攝取黃豆及其製品，是不用過度擔憂的！』但不建議從補充劑中攝取！ 應當由天然食物中攝取，不但安全又可獲得其他營養。 再者容易腸胃脹氣的人也應當注意黃豆及豆製品的攝取量。 主要是黃豆及豆類中的寡糖較難以消化，因此易脹氣的人除了應適量攝取，否則就是得透過一些方法減少寡糖含量，如盡量選擇新鮮的豆類、充分浸泡並瀝水、徹底煮熟、催芽…等方式，以減低脹氣的可能性。
除此之外，配料表也要注意看，普通的冰淇淋，一般是用植脂末、全脂奶粉作爲蛋白質和乳脂的來源；而優質的冰淇淋，通常會用奶油或者牛奶作爲冰淇淋中的蛋白質和乳脂的來源。
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結果顯示，兩個月後，這些女性的腰圍減少，炎性脂肪因子水平也降低。 Phoebe表示，自小身形肥胖，但結婚前也沒減磅的打算；及至身體頻頻響警號，出現多種病症，才決心減肥。 而在這三天間必須要嚴格按照食譜進食，但放心，毋須運動！
- 運動方面宜靜宜動，可視當天心情來選擇游泳、瑜珈等運動。
- 有一段時間，他們的飲食習慣是：星期一至五午餐和晚餐時段不喫飯或喫很少飯，只喫菜和肉；至於星期六、日則為放肆日，會喫炸雞、漢堡等食物。
- 應當由天然食物中攝取，不但安全又可獲得其他營養。
- 她續指，減肥人士傾向「低碳、食肉」減肥方法，熱量（卡路里）的攝取量比消耗低，雖然初時帶來減重效果，但後來熱量的需求量遠低於攝取量，導致新陳代謝變慢，繼而令脂肪容易積聚。
生喫番茄：每日食用不超過兩個大番茄，最好選深紅色番茄。 臺灣營養師陳小薇表示，番茄愈紅，茄紅素含量愈高，營養價值也較高。 如果用冰淇淋來取代午餐，需要選擇大約200克、含有 卡路里的冰淇淋，建議選擇奶油冰淇淋，因爲和水果冰淇淋比，它能提供更多的能量。
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採用正確減磅方法後，太太Phoebe由177.6磅減至127.2磅，丈夫Alex則由222.4磅減至173.8磅。 O型人則與A型相反，較不適合植物性蛋白質，可以大膽喫肉！ O型人不易消化豆類、乳製品與澱粉穀類食物，晚餐可以實施減澱粉、平常也要少喝乳製品，可以嘗試牛排減肥法以肉類蛋白質為主食。 另外O型人相較於其他血型，屬於精力旺盛一族，適合制定一套消耗體力的固定運動，像是鍛鍊體能的重訓、TABATA等。 A型的人特點是一般胃酸分泌較少，腸胃道消化能力較差，比較適合喫植物性蛋白質，但許多A型血的人卻大多偏愛肉食。 如果A型血的人想要瘦下來，就要慎選肉類，建議攝取海鮮、雞肉等白肉、並搭配植物性蛋白質如豆類、豆腐、穀物。
在他看來，冰淇淋應該成爲人們日常飲食的一部分，它富含很多優質的營養成分：牛奶、雞蛋、糖、咖啡、可可、水果、堅果等。 溫馨提醒：鮮美的肉食，高熱量的巧克力和那冰爽的雪糕，曾由於減肥瘦身而把它們拒之口外，現在我們卻能夠以公理的另類瘦身法之花樣堂正正把它們喫下肚來，發明減肥瘦身的事業可就靠它囉。 你或會問為何雪糕和芝士也可被列入減肥餐單呢？ The Military Diet網站提到有研究表明，脂肪細胞裡面的鈣含量愈多，有助燃燒更多脂肪。 而在這個食譜中，西柚能夠令肝臟進入到一個脂肪燃燒的模式；蘋果則因為含有非常豐富的果膠，能夠令身體有效地控制脂肪的吸收。
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體重一有斬獲就開始報復性大喫，導致每次減重都徒勞無功，若你沒有決心，不妨聽聽營養師高敏敏教你9招無痛減肥法，讓你佛系瘦、慢慢瘦，完全無壓力。 番茄料理：在晚餐中加入一道番茄料理，如番茄炒蛋。 陳小薇指出，炒製的番茄，茄紅素更容易吸收。 而在晚上食用番茄，能促進生長激素分泌，加強新陳代謝、燃燒脂肪。
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註冊營養師黃雅婷表示，採用正確減肥方法後，Phoebe及Alex體內的壞膽固醇、三酸甘油脂水平，雙雙由超標變為正常，壞膽固醇同步減近30%，三酸甘油更減走高達66%，而好膽固醇則增加約41%。 註冊營養師黃雅婷分享Phoebe和Alex的飲食生活相片，從相片可見，不僅不用戒澱粉質食物，例如意粉、米飯，更有許多賣相吸引又美味的食物可以選擇。 雪糕減肥法2026 註冊營養師黃雅婷指出，減肥期間要注意整體營養素的攝取量，當身體的新陳代謝變慢，減肥效果也不理想。
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另外，蔡鋒博提到，讓能夠堅持瘦身的動力，在於勤做「體重的紀錄表」。 當看到體重紀錄表上從81公斤一步一步地降到70公斤時，那種不斷得到的鼓勵和成就感，讓他卯足勁堅持到底。 雪糕減肥法2026 雪糕減肥法2026 蔡鋒博提醒，番茄性寒，不宜大量食用，避免引起腹瀉等不適反應。 患有慢性病的患者，在進行番茄減肥之前，最好先詢問醫師自己的情況是否適合。 雪糕減肥法2026 喝番茄汁：如前文研究顯示，喝鮮榨的番茄汁有著良好的減肥效果，因此可以與番茄料理、生番茄互相補充。 但榨成果汁後的番茄損失了大量纖維質，不及直接食用全蔬果好。
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最後來總結一下今天的內容，科學健康的減脂，不是說一定要禁嘴，關鍵是控制好熱量，還要保證食物的多樣化，千萬不要走極端的減肥飲食法。 說到冰淇淋的成分，最容易讓發胖的就是脂肪和糖了，所以想喫冰淇淋又怕長胖的，請一定要仔細查看營養成分表中「糖和脂肪」的數據。 減肥沒有絕對糟糕的食物，喫一口冰淇淋不會讓你長胖，喫一次火鍋也不會讓你長胖，所以減肥期間所選擇的食物，在控制好量的前提下，保證營養均衡，才能瘦得更美更健康。 大家可以想想，冰淇淋的主要營養成分是水、糖、脂肪等，即使可以控制冰淇淋的熱量，但沒辦法保證微量元素的攝入，長期缺乏，身體不出問題纔怪。 減肥需要控制的是總熱量，不是食物的種類，我們可以喫任何想喫的東西，只要每天攝入的熱量小於消耗，就能瘦下來。
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註冊營養師黃雅婷指，若減肥人士平日沒有喫飯，不能產生飽肚感；加上有時會喫外賣食物，攝取的脂肪量較高，導致脂肪積存體內，體脂率下跌幅度也不理想。 有一段時間，他們的飲食習慣是：星期一至五午餐和晚餐時段不喫飯或喫很少飯，只喫菜和肉；至於星期六、日則為放肆日，會喫炸雞、漢堡等食物。 初時，夫婦倆成功減去些數磅，惟之後沒再下跌，遂向營養師求助。 運動方面宜靜宜動，可視當天心情來選擇游泳、瑜珈等運動。 註冊營養師黃雅婷分享Phoebe和Alex的飲食不僅不用戒澱粉質食物，例如意粉、米飯，更有許多賣相吸引又美味的食物可以選擇。
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第4－7日天可遵循一般低卡路里飲食，只需一星期後便可看到成效，如果想減多一點，就讓餐單維持1個月。 B型人在飲食方面可說是擁有天生優勢，各種食物都相當適合，什麼都能喫、也有很好的消化代謝功能，只有小麥、玉米等澱粉麩質要減少進食，因為其中含有的成分會使代謝變慢。 運動方面建議可以多嘗試一些消耗體力的運動，例如游泳、長跑、有氧運動等。 黃豆及其相關製品中，含有異黃酮素(Isoflavons)，是一種植物固醇也是所謂的植物雌激素。 更年期的婦女若有潮熱、盜汗…等更年期症狀，可以多攝取黃豆製品，補充天然雌性激素，幫助緩解不適。
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每當腹中飢餓，蔡鋒博就將番茄切片，用微波爐熱2分鐘，配溫開水一起喫，約2顆中等大小的番茄就能令他飽腹。 雪糕減肥法 雪糕減肥法2026 就這樣連續喫一個月後，蔡鋒博上秤一稱，發現體重竟足足減了11公斤。 由於這個減肥法利用食物之間的化學反應，讓身體在短時間裡體重下降，所以必需要嚴格按照這個食譜進食，就連食物進食的次序都不可以改變！ 如果想瘦身效果更佳明顯，可以每日加入適量的運動，不過要留意，這個減肥法是為了要在短時間內減體重的人而設計的，因此體重反彈的機會非常高，想要長久效果的還是要調節飲食，多做運動。 雪糕減肥法 如果想瘦身效果更佳明顯，可以每日加入適量的運動，不過要留意，這個減肥法是為了要在短時間內減體重的人而設，因此體重反彈的機會非常高，想要長久效果的還是要調節飲食，多做運動。
攝取過量脂肪會增加患上心臟病、肥胖症、及糖尿病等疾病的風險。 最後高敏敏也提醒，減肥瘦身是一輩子的事，不著急、持之以恆纔是關鍵！ 千萬別為了快速瘦身而不喫飯，這樣瘦下來不僅容易復胖，也容易導致體脂肪一次比一次還高。 火鍋湯經過肉片、火鍋料的烹煮後，湯的表面會有許多浮油，營養師高敏敏建議可以先將油撈掉，減少一點油脂，以免將配料夾起時，裹上表面的浮油，一起喫進肚子中。 《營養》（Nutrition）期刊曾發表一項研究，25名臺灣女性，每天飲用280ml的番茄汁，連續喝兩個月，其它飲食和鍛鍊還和原來一樣。
對於食量小的女生而言，其實每天的進食量算是足夠的（當然這也因人而異，有些人習慣了喫得多，自然容易肚餓些呢！但⋯⋯為了修身，一字訣「忍」）。 以每日攝取2000千卡能量計算，糖的攝取量不宜多於50克。 據《食物及藥物（成分組合及標籤）規例》，一般雪糕的糖不得少於10%，因此雪糕很難做成「低糖」食物，因此雪糕多屬高糖高脂。 消委會指，攝入過多糖，會增加蛀牙、超重、肥胖和患上糖尿病的風險。
雪糕減肥法: 健康特搜簿
在這段時間裏，大叔嚴格控制熱量攝入（2500卡路里），其中，2000卡路里的攝入來自冰淇淋，500卡路里的攝入來自蛋白粉或酒。 飯後散步不僅能降低血糖濃度、穩定血糖，還有效緩解脹氣狀況、讓身體釋放內啡肽，進而達到舒緩情緒，減緩失眠症狀的效果。 「當我穿不下以前喜歡的西裝褲時，就知道該減肥了。」蔡鋒博描述自己當時的心情，「一上秤，哇，什麼時候胖成81公斤？再往鏡子一照，哇，雙下巴也出來了！」驚見身材在不知不覺中走樣，蔡鋒博下決心減肥。 說了這麼多，肯定還有人不知道怎麼挑選冰淇淋的！ 沒關係，小賽爲大家整理了一份常見的冰淇淋熱量圖，記得保存在手機上以備不時之需哦。
一位女士自小肥胖，婚前也沒減磅的打算，直到身體出現問題，才下定決心 雪糕減肥法 減肥 。 其後，找來註冊營養師幫忙調整飲食，他們於11個月內各自減去約50磅，期間照喫澱粉、零食，不捱餓，不靠藥物，體重亦無反彈；同時體脂下降，壞膽固醇、三酸甘油脂亦回復正常水平。 雪糕減肥法2026 「尚營坊」註冊營養師黃雅婷（Anna）向《星島頭條》分享個案指，本港一名女士因身體響警號而減肥，丈夫為表支持，亦一起減磅。 聽從營養師意見，調整飲食後，他們於11個月內各自減去約50磅，期間照喫澱粉、零食，不捱餓，不靠藥物，體重亦無反彈；同時體脂下降，壞膽固醇、三酸甘油脂亦回復正常水平。 註冊營養師黃雅婷指出，減肥人士如果在放肆日攝取過多脂肪，更易令脂肪積聚。 在整個減肥過程中，若減肥人士沒留意整體營養素的攝取量，包括鐵質、鈣質、優質蛋白質、維他命，結果出現脫髮問題和減肥「平臺期」。
註冊營養師黃雅婷指出，該對夫婦初時的減肥方法容易出現「反彈」情況，當他們再喫白飯時，就更容易變成易肥體質，整套方法「治標不治本」。 她續指，減肥人士傾向「低碳、食肉」減肥方法，熱量（卡路里）的攝取量比消耗低，雖然初時帶來減重效果，但後來熱量的需求量遠低於攝取量，導致新陳代謝變慢，繼而令脂肪容易積聚。 第4－7日天可遵循一般低卡路里飲食，只需一星期後便可看到成效，如果想減多一點，就讓菜單維持1個月吧。
其他還有四種容易讓人誤會的豆腐在此也提醒一下大家，首先是魚豆腐，它其實是魚漿和其他添加物製成，不是真正的豆腐，含鈉量極高！ 其次是芙蓉豆腐，它是蛋液及柴魚汁、糖…等製成,完全不含黃豆,反而容易攝取過多的鈉！ 雪糕減肥法 而雞蛋豆腐，雖然含有黃豆和雞蛋看似營養較豐富，但加工過程添加許多的鈉和磷，因此不建議經常攝取。 最後，常被當作甜品食用的杏仁豆腐，它其實不是『豆腐』，是由杏仁、奶粉、糖等製成，蛋白質含量極低，因此食用時應當適量。 經考量後，他選擇用熱量低、容易有飽足感的番茄來減重，同時搭配「減少食量、增加運動」的方法。
雪糕減肥法: 雪糕瘦身法
趙露思之前在《小紅書》就有分享過一杯「噗噗套餐」，喝了之後可以幫助腸胃蠕動，排出身體老廢物質，透過火龍果、香蕉、藍莓加上無糖優格，加進果汁機裡面，就可以輕鬆打出一杯好喝又可以補充各種營養素的果昔。 雪糕減肥法2026 中秋節烤肉、月餅等高油高熱量的食材瘋狂輸送到身體，整個人好似都變沉重了很多，以下就盤點多個女星瘦身的方法，透過減少熱量、排空，讓身體迅速回復到輕盈狀態。 要多喝水已經是營養師的老生常談，但還是會有很多人忽略！ 足夠的飲水量不僅能增加飽足感，還能維持正常代謝，幫助瘦身更有成效。
辦法是以1杯雪糕取代天天的晚飯，由於雪糕含有牛奶的養分，並且1杯120ml的雪糕隻含250千卡熱量，遠比晚飯的熱量少。 小朋友本應無憂無慮，但隨著社會變化，以前比較少聽到的兒童、小朋友情緒問題，都好像有所增加，究竟小朋友有 兒童情緒病 時會有甚麼症狀？ 雪糕減肥法 我們請來精神科專科張漢奇醫生為大家講解。 根據The Military Diet網站的資料顯示，在不參加任何健身或其他體力勞動的情況下，通常女性平均每天要消耗1,800卡路里，而這個歷時三天的食譜，每天最多隻提供1,000卡路里。
以食物種類來說，蔬食更適合A型人，也推薦搭配安定、穩定的運動，例如皮拉提斯、瑜伽等伸展型運動。 突然進食大量的澱粉，容易造成血糖上升，導致脂肪囤積，建議進食的時候可以細嚼慢嚥，減緩血糖上升的速度，也可以增加飽足感，避免暴食。 蔡鋒博解釋，番茄幾乎不含脂肪，糖分也不高，味道酸甜可口，可以代替零食來滿足嘴饞。 雪糕減肥法2026 同時，番茄熱量低，每100克的番茄的熱量只有18卡，而其豐富的纖維質又讓人容易產生飽足感。 註冊營養師黃雅婷表示，Phoebe一星期會做3至5天運動。 初期，她會做25分鐘的健身單車，再做25分鐘有氧運動、森巴舞和踢拳運動等。
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喝大量開水：蔡鋒博表示，在減肥時首先燃燒的是脂肪，燃脂後會代謝出酮酸，容易引起關節痠痛，最好大量飲用開水，以促進代謝。 茄紅素是抗氧化力最強的天然物質之一，它能夠促進身體新陳代謝，抗老化，對於預防心血管問題以及乳癌、前列腺癌，也有正面的效用。 食用番茄還能夠增加人體的脂聯素（adiponectin）水平，改善肥胖和胰島素阻抗。 如果你在上午或下午想用冰淇淋來取代零食的話，建議選擇低卡路里的冰淇淋，大約 卡，例如一個帶蛋卷的水果冰淇淋。 首先要注意的是，一日三餐中，只有一餐可以用冰淇淋來代替。 如果你一天只喫冰淇淋，放棄其他食物的話，時間長了會有損身體健康。