六角槓鈴等同於製造一個空間，方便髖關節主導姿勢；雙手成自然放鬆狀態，不用刻意改變身體較度去抓握，能夠更自在地站起及下蹲。 身體傾斜的程度降低，脊椎也能維持中立，召集更多腿部肌羣參與。 ：由於《結構》堅固性的關係，槓片套筒長度已擴充至安全範圍的上限11吋。 若要負荷更重，可改為厚度更薄的健力槓片、非可摔的健身槓片或透過彈力帶的方式來增加負荷。 若槓片放完，沒辦法【扣】緊，可以使用長版彈力帶來圈起來。 ✔ 它是一個技術性低的動作，對於沒有重訓基礎的民眾或是運動員來說，能更快的掌握動作要領，執行訓練計劃，獲得訓練效果。
- 蹲舉起始位置，身體在六角槓中間，腳張開與肩寬，把體線拉直呈一直線，臀部慢慢往後推，臀位可以稍微低一些，雙手握住六角槓，眼睛的視線看向前方45度的位置。
- 以相樸式硬舉及硬舉來說，每組的次數我鮮少開超過５次。
- 關於退貨退款方式及條件，依代購商品網頁及委託代購流程中之相關網頁之記載。
- ：由於《結構》堅固性的關係，槓片套筒長度已擴充至安全範圍的上限11吋。
- 在做硬舉時，我們會希望槓鈴能沿著腿部上下移動。
每當軀幹斜傾至一個大的角度時，剪切力就會出現；斜傾愈大，剪切力也愈力，比方說，當我們彎腰（或是髖關節鉸鏈動作），脊骨會有出現漂移或者相互滑動的現象。 若您曾經聽過有人說：「硬舉傷您的背」的話，請忽略它。 您的腰椎其實相當了不起，可以應付壓縮力（compressive forces）。 當脊骨與間盤垂直地緊密靠在一起時，這就稱為壓縮。 不只有在進行深蹲或硬舉時，脊椎受到負重才會出現壓力，您做的任何事情都會導致一些壓縮。
六角槓: 槓鈴滾花
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六角槓: 三大種類槓鈴 (一般 / 舉重 / 健力)
所以，一般教練在教硬舉，或是你仔細觀看示範影片，槓鈴原則上不會離身體太遠，越貼近腿部、直上直下越好，以維持重心、減少下背受傷的機率。 ：以標準彩色舉重槓片來說，每邊可以放4片25公斤，加一個快速卡扣，整體總重約225公斤；每邊若放滿，可放4片25公斤，1片20公斤，整體總重約265公斤。
對於減脂或是美觀為目的，更高反覆的硬舉可能值得考慮，但這樣做就像在玩火。 以相樸式硬舉及硬舉來說，每組的次數我鮮少開超過５次。 但對於六角槓硬舉時，一組會來到１０～１５次是沒問題的，特別目的是減脂。 六角槓硬舉，姿勢更直立而技術層面較少，允許有更多的反覆次數空間。 動作光譜的另一端：硬舉，在進行動作時，傾向將臀部往後推，軀幹的角度也更加斜傾，因此在身體整個後側的動力鍊會獲得較多的發展－臀部、大腿後側及豎脊肌。 2.吸氣預備，吐氣時注意背部肌肉收縮，雙手再做拉的動作，拉起（向心）和回放（離心）的過程大約各2秒的時間。
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況且槓鈴上的刻紋反覆在小腿上磨，也是挺不舒服的！ 開放式六角槓（Intek ModF Bar），可以做的動作又更多了，例如：肩推、農夫走路、推舉、弓步蹲、分腿深蹲…等。 六角槓2025 如果你整天坐在電腦前，或肩膀活動力、穩定性不足，在做直槓推舉時，可能會覺得很不舒服，而六角槓的握把設計在兩側，有助於將肩膀保持在良好的體線位置，並且讓力量更集中，增加肩部穩定度。
六角槓: 「六角槓」更適合硬舉初學者者？四招「六角槓」變化式訓練刺激更多臀腿肌肉
槓鈴肩推常考驗訓練者的腕關節柔軟度，訓練時也要注意到手肘的高度（最好是與地面平行，防止槓鈴掉落，或是製造肩關節更多壓力）。 有些人肩關節的活動度不足，就會在這方面會相當喫力。 農夫走路身體在六角槓中間，起槓時雙腳採弓箭步，保持身體良好的體線，雙手握住六角槓，吸氣預備，吐氣時起槓，雙腳回到平行位置。
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」動作，顧名思義就是從地面上硬生生地把重物舉起來，而使用傳統的直槓來進行的話，稱作直槓硬舉，或簡稱硬舉；以相樸的步伐來進行，稱之為相樸式硬舉。 而若使用六角槓的話，則稱作為六角槓硬舉；用壺鈴的話，則稱為壺鈴硬舉。 1.身體在六角槓中間，起槓時雙腳採弓箭步，保持身體良好的體線，雙手握住六角槓，吸氣預備，吐氣時起槓，雙腳回到平行位置。 六角槓 在做硬舉時，我們會希望槓鈴能沿著腿部上下移動。
六角槓: [FunSport 趣運動] 六角槓/菱形槓/農夫槓 HEX BARBELL(負重700LBS)不含槓片
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六角槓不只可以用在硬舉，根據不同的尺寸，或是開放式六角槓（Intek ModF Bar），可以做的動作又更多了，例如：肩推、農夫走路、推舉、弓步蹲、分腿深蹲…等。 前面有說到，六角槓鈴一樣保有槓鈴特性，所以只要你想得到，一樣可以拿來做一般槓鈴的訓練。 地板臥推即是，但因為是仰臥在地板，如遭遇手軟沒力，身體要反應躲避會不方便很多，因此重量拿捏要謹慎。 如果你還不認識六角槓鈴，可以先從硬舉的使用認識起。 不論是傳統槓鈴硬舉還是六角槓，背部保持平坦、核心收緊同樣是不變的動作原則。 不過，儘管有這樣的指導語，也並非所有人都能做好，特別是每個人的髖關節活動度不一，動作的詮釋也無法一致。
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與普通槓鈴相比，其好處為減輕脊椎負擔，從而可以專注訓練所需的肌肉羣。 六角槓淨重大約60英磅（27公斤），兩端可以套上槓片以加大負重。 PChome 六角槓 六角槓 Online僅受代購業者委託代為向您收取委託代購所需支付之金額、並提供代購系統服務，因代購服務或代購商品本身所生之消費爭議，您應逕洽代購業者，並由代購業者負責處理。 且由於代購商品之訂購是您委託代購業者在境外網站所完成之訂購，不適用中華民國消費者保護法之規定（但代購服務本身，仍適用中華民國消費者保護法之規定）。 關於退貨退款方式及條件，依代購商品網頁及委託代購流程中之相關網頁之記載。
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如果槓鈴離你太遠，軀幹會因為手部需要抓住槓鈴而拉長力矩，如此一來，不僅力量會被分散掉，下背也會隨著身體過度延伸反倒增加壓力。 六角槓2025 ✔ 由於六角槓的重心更接近身體，能夠更平均的將重量分佈在各個關節，減少下背的壓力。 對於下背有疼痛、下背曾有受傷或是復健後期的人來說，它是一個很有用的動作。 起始位置，身體在六角槓中間，雙腳打開約與肩寬，保持體線一直線，臀部慢慢後推，臀位比蹲舉的位置再稍微高一些，雙手握住六角槓。
我們將於商品到貨開放訂購後，寄發E-mail通知您。 因數量有限，此功能為到貨提醒，請恕無法保留商品。 承受更多的負重，代表脊椎上有更多的壓縮力，但我們應該更要擔憂的是剪切力。
除了有經驗的健力選手外，操作者在進行硬舉時應該維持脊椎的中立及背部的平坦。 而進行硬舉時，最大的問題之一是許多人尚未具備足夠的活動度來讓身體安全地&有效地進行硬舉，因為預備動作時，他們無法維持脊椎中立的姿勢。 出於這個原因，再加上很少人可以有效率地執行髖關節鉸鏈（Hip Hinge）及腿後側肌的加載，所以從羅馬尼亞式硬舉（Romanian deadlift，簡稱RDL）開始會是比較明智的。
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如果訓練的目標是放在腰椎區域及最大化徵招豎脊肌，建議是進行直槓硬舉。 因為六角槓硬舉更將負荷均勻的分佈在身體的關節上，操作者在以六角槓進行硬舉時，可能會是一個更有效的深蹲替換動作，同時，適合作為下背復健最後階段來使用。 六角槓2025 六角槓 而研究結果證明，HBD比起SBD對於峯值力、峯值速度、峯值爆發力/功率輸出來的更大。 用六角槓在菱形框框內做硬舉，髖關節很自然地可以主導姿勢，重量也會分佈在身體中線，減少前後傾斜的角度，讓脊椎保持中立，讓槓鈴可以沿著雙腿上下移動，使用到更多腿部肌肉來動作，能減少做硬舉時會不小心用到腰的力量。 現在很多人會使用六角槓做硬舉，六角槓特殊的設計可以幫助我們運動時保持良好的力線，讓肌肉訓練更精準、成效更好，安全性也高。
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