另外，如果常常覺得肚子餓，我們可以試著增加喝水量，或是準備低熱量但飽足感高的食物（蘋果、原味蒟蒻等），來控制口腹之慾。 月經後減肥 月經期間，先不說新陳代謝緩慢，光心情就很容易悶悶不樂！ 因此這段期間，醫生建議除了多做伸展、瑜伽等輕量運動，也可以多食補些能消水腫、活血等食材，讓身體能順利排出經血。 受到體內激素的影響，月經前心情容易疲勞煩躁、水腫、長生理痘，因此這個時候建議可以把運動強度、時數慢慢降低，多做瑜伽、靜態拉伸的運動來放鬆身心、維持體態。 排卵期後的一週，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況變的不穩定。 這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一週的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長痘痘，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。
- 其實，任何女性，自前一次月經結束後的五天起，到下一次月經來之前的兩天，體重最高可以增加兩公斤。
- 顯然，雌激素的分泌規律是不能改變的，但唯一能做的就是口味別那麼重。
- 排卵期後的這一週，雌激素下降，新陳代謝變慢，食慾增加，但因為黃體激素分泌增加，心情及皮膚狀態不穩，屬於減肥緩慢期。
- 月經來臨前一週，受體內激素的影響，體內分泌黃體素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，易水腫、便祕，減肥效果不好。
- 在瘦身過程中食用蔬菜，會聯想起生喫，但實際上生喫蔬菜不僅使身體變寒，而且也喫不了很多。
- 多喫肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
她指：「女生受雌激素以及黃體素的變動，體重會出現浮動。」特別是在「谷M」時的黃體後期，不但因為荷爾蒙會導致水腫，而且亦會增加對甜食的渴求。 因為雌激素下降以及黃體素上升，體重可能會浮動增加，而小肚腩亦會更為明顯。 經期結束，此時屬於賀爾蒙高峯期，雌激素分泌旺盛，新陳代謝加快，精神變得集中，體力充沛，也會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，水分容易排走，是減肥的黃金時期。
月經後減肥: 運動三：空中交叉X腿有氧（月經後7天）
如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。 都說減肥是女人一生的事業，她們利用一切可以減肥的方法來讓自己瘦下來，她們知道什麼食物減肥，那麼經期喫什麼好減肥呢？ 「零位訓練」（Zero Training）則有助消除累積下來的深層負擔，令自己身體能維持良好姿勢，避免小腹出現微凸的問題，令體態更優雅。 運動計畫：行經期第1至3天，因經血量大，需要充足的休息；第4至7天，體力略為恢復後，可兩天做一次運動，每天散步或騎單車30分鐘，也可在睡前做伸展運動。 想要減脂，需要使日常消耗的熱量多於攝取的熱量，一日熱量的消耗是包括個人基礎代謝加上日常活動消耗及運動消耗等，也就是當你喫得越多，當然就要動得更多。
但如果好好善用月經週期來安排減肥計劃，亦能事半功倍。 月經後減肥 月經後減肥2026 澳洲註冊營養師陳曼婷（Ariel）就為女生們設計出「月經週期減肥餐單」，以精準的飲食方法，把握瘦身高峯期。 月經結束後，進入週期第7-14天（低溫期），此時是代謝的最佳時期，女性身體內的雌性激素分泌相對比較旺盛，新陳代謝快、消化功能佳，是減重最佳時機。
月經後減肥: 經期減肥配合飲食事半功倍！網紅經期減肥菜單！
所以反過來說，生理期前、生理期期間因比較容易水腫，量體重發現體重數字增加，也不用過度焦慮，有時候並不是實質增加的體重，生理期後就會下降了，因此不用太過擔心。 因為代謝真的沒有高到哪裡去，市面上流傳的「月經週期減肥法」「生理期第7天~14天是減肥黃金周」，都是利用賀爾蒙變化的原理，讓你有體重真的變輕了的錯覺。 如果想藉助經期減肥，那麼在前一次月經結束的十天左右，就要開始控制鹽分的攝入，不能等到經前那幾天再少喝水。 如果此時，你正處於月經的前幾天、雌激素分泌的高峯期，重口味導致喝水，再加上雌激素的保水，二者相加，體內的水液就會滯留，體重自然增加，人也顯得腫了。 接下來，你可以照常喫喝，等到這次月經結束再去量體重，又會少兩公斤，因為增加重量的不是肥肉，而是水！
水煮滾後，將紅豆放入，待再度沸騰後關火，蓋上鍋蓋悶20至30分鐘。 注意，紅豆不煮破纔有效，而剩下的紅豆粒可另外煮成紅豆湯與家人分享，不浪費。 3.功效：紅豆作用與中藥的赤小豆類似，具有利水消腫之效。
月經後減肥: 雌激素上升 代謝會增加？
建議大家一週的運動時間保持在6個小時以上。 2、不要試圖在此階段進行節食或超強的運動量，而是將目標放在「塑形、伸展」上。 月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水，反而不能減去脂肪。
月經後減肥: 生理期減肥無痛瘦5KG！爆紅生理期瘦身菜單，把握黃金瘦身時間，皮膚變好甩肉事半功倍
在經期期間會流失一些維生素B，這時候就要注意補充適量的維生素B。 在經期減肥期間可以喫一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B羣的食物來補充維生素B。 經期應該多喫肉類、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物。 尤其是紅豆哦，不僅能幫助身體排毒，還能補血。 如果發現你的腿部在經期時出現水腫的情況，喫紅豆是最好不過了。
月經後減肥: 生理期後體重變輕？月經週期減肥法？
養生食療： 材料： 淫羊藿10克、巴戟天10克、丹參12克 功效： 補腎助陽。 舒緩陽虛而致的肥胖及怕冷、手腳冰冷等症狀。 （四） 經前期 －這個時期應以平補腎陰腎陽為原則。 養生食療： 材料： 月經後減肥 香附9克、雞血藤20克、白芍12克 功效： 疏肝理氣。 如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。 做體操後過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。
月經後減肥: 減肥黃金週期：經期前（經期後21-28天）
此時應喫清淡食物、多喝水，選擇緩和的運動，鞏固之前的減肥效果。 這週一過又要面臨月經了，所以在飲食上不能太過控制，要營養均衡，為經期做好準備，其實這時由飲食而增加的體重在經期結束後是會自動降低的，所以不必擔心會胖。 運動要選擇簡單易行的，如果身體不適也可以不運動。 總之，這周就是對之前減 肥效果的鞏固，並做好經期來臨的準備。
月經後減肥: 月經週期減肥法：忌冰品，深綠色蔬菜消水腫
其實，任何女性，自前一次月經結束後的五天起，到下一次月經來之前的兩天，體重最高可以增加兩公斤。 若前一次月經結束時是五十公斤，那下次月經前二至三天，很可能達到五十二公斤。 經間排卵期可以說是減重的黃金期，只要妳少喫多動一定能快速見效！ 這個時期身體比較少有不適感，而且消化功能和身體代謝都比經後期再增強，妳要將瘦身主力放在這個時候，纔不會走冤枉路。 也許不少人聽過「月經結束後一週」，減重更能事半功倍。 月經後減肥2026 對此，中醫師提到，在減重黃金週配合「營養均衡」+「多運動」能量確實可以消耗更多；但有些人誤以為少喫就能減得快，反而是錯誤的觀念。
月經後減肥: 月經減肥黃金期為經期後一星期！4個生理期快速減肥法則！中醫建議月經後減肥餐單貼士
浴球叫價1,760日圓（大約港幣99元）一個，是「Bloody Rose」（血玫瑰）口味，裏面亦含大麻成份的CBD。 月經後減肥 女生每個月大概有3至7天會來月經，身體不適、荷爾蒙不穩、怕「漏M」，又要準備各種生理用品，長期處於神經綳緊狀態。 家裏有浴缸的人相信平常不時都會選擇以浸浴放鬆、解除疲勞，但月經來的時候就會因爲怕經血流出而卻步。
#喜歡珍珠奶茶的營養師# 分享減肥飲食、外食攻略、婦科觀念等內容，方向不對 月經後減肥 努力白費，減肥之路妳不孤單，讓我們一起更有自信，打造不一樣的自己。 高考營養師、中華民國肥胖研究學會體重管理營養師、華人泌乳協會泌乳照服員訓練、糖尿病衛教師、保健食品初級工程師、CTSSN運動營養專業認證。 月經來的時候，你的排便變順暢了＋經前水腫的狀況也慢慢消了＝排出的東西變多了，所以你就會覺得自己體重變輕。 鈉進入體內，會使血液變濃，但身體一定要保持血液的濃度不變，這就涉及一個概念─滲透壓。 所以，鹹的喫多了會感到渴，這是血液變濃後向大腦發出的訊號，會讓人本能地多喝水。 同時，腎臟也會減少排尿，這些都是為了讓血液不在鈉進來之後變濃。
所以要進行正確的飲食控制，並且可進行稍劇烈的運動，最好要達到「333原則」。 我們知道在經期的時候不適合進行一些非常激烈的運動，所以在經期減肥的時候，採取運動的方式的話就要注意避免了。 經期減肥運動可以採取一些比較柔緩的方法，大家可以在經期期間，每天抽出15到20分鐘的時間進行快步走，快步走運動的速度可以自己調節，不要太快，能起到運動身體的效果就可以了。
月經後減肥: 經期喫「這個」一週狂瘦6公斤！我竟然現在才知道！
這時卵巢將進行排卵，這個時候身體內的激素水準恢復相對平衡狀態，效果會比速減期慢一些。 因此此時的飲食習慣要特別注意，鞏固減肥效果最重要，否則會反彈，可少食多餐，最好能搭配運動。 黃體素又被俗稱為「子宮的保全」，也稱為「助孕酮」」當月經中期卵巢排卵後，排出卵子的卵泡會形成黃體，它所分泌的荷爾蒙就叫黃體素。 以下生理期減肥四個階段皆因為黃體素分泌的不同，引發女性在身體機能、情緒、生理上產生的變化。 想藉助經期減肥，便要控制鹽分的攝取，特別是來經前的一週，身體受到雌激素的影響，會更加容易水腫，此時應該要逃免喫高鈉食品，以免身體的脂肪和多餘水分更難減去。 這個時期的新陳代謝最不佳，建議喫得少油少鹹，以清淡為主。
2、這個時期你會感覺自己食慾大增，此時無需刻意節食，只要記住不喫零食及油炸食品，睡前不喫夜宵就可以了。 2、多喫高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物，可增加血液中鎂的含量。
如果有仔細觀察，你會發現自己在那幾天特別不好看，眼睛容易腫，因為正當雌激素分泌的高峯期，其保水能力發揮到了極致。 月經後減肥2026 」，在這個期間，身體分解脂肪的能力比平時高二成。 所以，我們一定要充分利用好這個時期，減肥有事半功倍的效果。 比如說可以用適量 的運動來加速燃燒體內的脂肪，尤其是堆積在腹部的脂肪。 1、現在可是瘦身的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯的瘦身業績。