產後一個月左右，媽媽的生產傷口大致康復以後，就可以開始進行產後運動修身，不過仍要避免過於激烈的動作，特別是剖腹產的媽媽更加要避免撕裂肚子上的傷口，她們可以進行慢跑、快速散步等帶氧運動，促進身體燃燒脂肪。 到身體完全復原後，可以嘗試以瑜珈等運動，舒緩筋骨，幫助鬆弛神經，加強產後修身成果。 開刀剖腹產媽媽大補時間會稍微延後，在二十朝後，即產後最少20天、惡露排淨後才開始進補，在清淡為主的月子餐中漸漸加入溫熱行血的食材。 產後餐單2025 開刀剖腹生產的媽媽手術後飲食，需要特別留意忌食漲氣食物，例如豆類製品、麵包等，直至醫生允許或排氣。
- 進入第三個階段，產婦飲食需要促進新陳代謝，月子餐單食物要有利尿、活血和通便的功效，同時要補氣養血，讓身體器官和乳汁分泌恢復正常。
- 現時不少媽媽在分娩後都會請陪月姐姐幫手，一方面可以進補，其次可以幫忙照顧BB，讓自己可以盡快恢復身體。
- 蛋白質推薦蝦、魚、雞胸肉、豆製品等；碳水則推薦慄米、南瓜、蕎麥麵、麥片等，這樣有助增加飽腹感。
- 總體而言，這篇報導對於「老井極上燒肉」崇德店的處理方式和顧客回應給予了正面評價，但在提供完整信息和深入分析方面仍有改善的空間。
- 南棗補而不燥，補血功效更勝紅棗，滋補之餘可以改善因身體虛弱而出現的自汗和盜汗，可以使面色紅潤，同時延緩衰老。
- 產婦在坐月期間容易因為臥牀太久而出現肢體或關節疼痛的問題，食用桑寄生有強筋骨，治腰膝痠痛和筋骨無力的作用，同時亦對乳汁分泌有幫助。
不用母乳餵哺媽媽的營養需要，產後已經回復一般成年女性的水平。 至於母乳餵哺的媽媽，每日額外需要大概500卡路里熱量攝取，以及增加某一些營養素的需要。 產後媽媽可以將減肥的目標體重設定為生產前的體重，若果一開始就設定要把體重減至比生產前更瘦，不但難以在一時間達成目標，更會增加產後媽媽的壓力，令產後修身進行得更加辛苦。 孕婦經過懷胎十月、產程耗傷氣血、產後又需餵哺母乳、照顧嬰孩等等，這一連串變化都令身心有急遽轉變。 而產後的休養正有助身體及子宮恢復，故有產婦「坐月」的習俗，稱為「產褥期」，過程約 4 至 6 週。
產後餐單: 進行適量運動
此外，也可飲用針對上奶的湯水，如章魚、青木瓜、豬蹄、烏雞、通草等食材。 經過一番努力下，配合適合的飲食及運動，短短半年狠甩71磅回復少女身材。 即時現年僅38歲的帖主，自瘦身取得成果後狀態更勝以前，氣色和皮膚狀態亦變得健康，且內至外散發出的成熟魅力及女性美。 介紹一下我的坐月餐單，本身食量不算大，但為餵飽bb同身體，所以每日都要有均衡飲食，一日5-6餐，以少食多餐為主 。
進行168斷食法時配合慢跑、急步走、跳舞及踩單車等有氧運動，可以提高身體的新陳代謝跟血液循環，有效燃燒更多脂肪，但做運動後可能需要喫點小點心補充體能。 整個懷孕期，女士體重應平均增加約30磅，其中一半增加的體重約15磅會隨胎盤內有血液、羊水及嬰兒出生而降低，餘下的都積存於坐月婦女體內，包括額外積聚的脂肪約7磅、水份約4磅、乳房及子宮的生長共約4磅。 產後餐單2025 這7磅的脂肪有30,000卡路里的熱量，是準備供應母親哺乳而額外所需的熱量。
產後餐單: 產後修身方法8. 坐月散步
加入山藥、枸杞等食材，可以去油解膩，伴著蔬菜的鮮甜將排骨的精華順入口中。 被稱作「抗癌之王」的蘆筍，也是營養價值極高的蔬菜之一。 平均每100公克含有1.2公克的膳食纖維，且富含維生素 A、B羣、C、β-胡蘿蔔素，喫起來爽脆鮮甜不容易膩。
凱格爾運動，英文叫Kegel Exercise，是一種骨盆底肌肉收縮運動，可以令身體線條更優美，亦可以令陰道、肛門和尿道的肌肉收緊，一般分成站立、坐、臥三種姿勢。 多喝水，早餐起牀習慣先飲用一杯溫水，以補充睡眠間身體所流失的水分，並促進腸道蠕動。 新手者嘗試把手搖飲料改成花茶、綠茶、或者咖啡；零食改成堅果、紅等。 最近，一名叫「梅子姐姐」於個人社交平臺上分享個人的減肥之路，帖文坦言無法忍受生育後「自己會醜成這樣子」，自從生下第二胎後體重一度高達187磅，不時會翻開以前的照片，對比之下簡直是不可置信！ 生孩子、打理家庭種種事情都讓人十分折磨，使帖主由昔日的花樣少女變成了另一個人。
產後餐單: 坐月期間有什麼不能喫？
基本大補的階段需要推遲2至3週，待惡露排淨及傷口癒合後，才開始補身。 產後餐單 坐月是每個孕婦產後必經的調理階段，產後坐月做得好，不僅能修補元氣，預防早衰，也能為胎兒提供更全面的照顧。 由於開刀剖腹產的孕婦傷口較大，比順產的孕婦需要更多的時間來康復，因此在產後飲食上也較講究，需配合傷口的修復狀態調整飲食。 基本大補的階段需要推遲2至3星期，待惡露排淨及傷口癒合後，才開始補身。 Hedy表示，順產與剖腹產的媽媽，坐月時的飲食上並無太大差異，唯產後第一週，會建議剖腹產媽媽避免食用會脹氣的食物如豆類，較為油膩的肉湯，亦儘量避免過早食用。 坐月的飲食上，中醫建議多以「溫、熱、平」的食物為主如紅棗、節瓜、牛肉、雞肉、羊肉等，避免「生、寒、涼」的食物如刺身、西瓜、綠豆、苦瓜、白蘿蔔等。
總體而言，這篇報導對於「老井極上燒肉」崇德店的處理方式和顧客回應給予了正面評價，但在提供完整信息和深入分析方面仍有改善的空間。 當然，每人每天應攝取的熱量會根據身高、體重、年齡等有所不同，建議諮詢營養師瞭解自己每天可攝取的卡路里總量。 產後修身黃金時間一般指生產後的1至6個月，在這6個月內按部就班地修身，效果最為顯著，而且最能減低未來肥胖的機率。 產後餐單 南瓜含有澱粉質、維他命B雜、C、E、鉀、胡蘿蔔素和膳食纖維等營養素。 當中的維他命C丶E及胡蘿蔔素都具有抗氧化功效，可減少身體受自由基的侵害，有助維持產後媽媽皮膚的彈性和健康。 產後餐單2025 進入第二階段，產婦在排出惡露後，傷口大致上已癒合，月子餐菜式應以增強骨質和腰腎功能、收縮子宮、恢復骨盆、調理氣血為重點。
產後餐單: 產後飲食建議
身體器官經過2週的調理，大致上復原許多，第3週開始建議採滋養進補方式，多喫高蛋白食品，讓身體恢復更完善，調理氣血、恢復體力。 媽媽於這階段可以開始使用白糖、冰糖來代替紅糖，這段進補期可以開始溫補，幫助消化及排便機能的恢復，但不宜太燥。 依據性別平等法的規定，小產後是可以請流產假的，可以請假的天數會依據週數而不同，範圍在5天~4週。 我們建議無論妳是否有以產假名義向公司申請休假，最少也要請假休養2-3日，讓身體可以好好休養。
產後餐單: 產婦飲食7大原則
雞蛋含有豐富的蛋白質，蛋白質能夠幫助身體製造抗體，增強免疫力，因此對於身體較虛弱的產婦來說是非常重要。 此外，蛋白質參與身體各種荷爾蒙和酶的反應，修補各項身體組織，有助產後媽媽的傷口癒合。 進入第三個階段，產婦飲食需要促進新陳代謝，月子餐單食物要有利尿、活血和通便的功效，同時要補氣養血，讓身體器官和乳汁分泌恢復正常。 「天王嫂」昆凌曾公盟開表示，產後試過多種產後修身及產後收肚方法，但168斷食法/8小時飲食法對她來說最有效。 168斷食法的最大好處是門檻極低、規則簡單，大部分人都可以直接進行168斷食法。
產後餐單: 進食時間暴飲暴食
黑芝麻富含多種人體必需胺基酸及維他命B1、E和亞麻油酸，除了補腎黑髮，黑芝麻含鐵量亦相當高，有助產婦坐月補充鐵質，幫助產婦養血，減少產後疲勞、頭暈眼花、脫髮和便祕的情況。 另外黑芝麻有助促進乳汁分泌，所以十分適合坐月媽媽食用。 建議產後媽媽們將黑芝麻炒熟後磨成粉，早晚各喫一湯匙，又或者加入熱水焗食。 產前產後，中醫師都會和您進行面診或視診，瞭解你的情況。 無論是剖腹產、餵哺母乳或是食物敏感，我們的註冊營養師、註冊護士助產士、註冊中醫師、資深陪月導師團隊都可以根據您的情況，每週定期調整。 進行168斷食法期間可以配合進行S6 溶脂修形療程，令減肥效果事半功倍並加快呈現。
產後餐單: 【坐月餐單】順產或開刀適用 產後30日月子餐食譜推介
而且，餐牌上細心地列明各款食物的卡路里和營養，讓媽媽選擇適合自己的餐單。 由於準備臨產，產婦身體關節會變得柔軟鬆弛，而產程耗傷氣血，抵抗力弱，關節容易受風濕寒邪入侵出現痠痛或因姿勢不正確而受傷，正好呼應中醫的「產後百節空虛」。 古時生活環境沒有自來水及熱水，婦女多用井水或溪水洗澡，其寒涼之性會入侵身體，故「不能洗頭沖涼」的習俗流傳下來，現時生活條件已大幅改善，只要用熱水（配合薑皮水等）沖涼或洗手﹑盡快抹乾﹑避風﹑吹乾頭髮就可以。 產後餐單 產後腹部仍會有疼痛情況，是因為子宮仍處於收縮狀態，可以服用醫生處方的止痛藥。 李嚮明指，一些性質寒涼的食物如綠豆、粉絲、黃豆、豆漿、香蕉、橙等，媽媽在進食後有可能會令惡露增加，如果平時喫這類型食物都有感到小腹抽搐或經血流量增加的話，就更不應在坐月時進食。 剖腹產的媽媽最好在傷口完全癒合，大約產後2-3個月後，才進行較溫和的運動，例如孕婦瑜伽，避免傷口惡化。
產後餐單: 產後調理懶人包-流產後調理時機、小產喫什麼、常見問題
同時，由於坐小月時身體會變得較虛弱，且易出汗，應補充水分和攝取更多維他命C、維他命B1、維他命B2，因此，應多喫新鮮蔬菜、水果，這也有利於防止便祕。 產後餐單2025 產後餐單 另外想餵母乳的媽媽可以選擇用木瓜、花生或通草配搭章魚、蓮藕來煲湯，有催乳的效果。 如果產婦身體燥熱，但手腳冰冷，可以在月子餐單適量加入嫩薑，增進血液循環，幫助消水腫。
產後餐單: 坐月餐單｜產後月子餐食譜50款！三孩之母私房推薦簡易配搭
輕斷食法的原理就是留足夠的時間給身體燃燒脂肪，所以禁食時間當然愈長愈好，然而對大部分人來說操作十分有難度。 比較少人不適合進行168斷食法，也無需特殊或特別健康的身體條件。 有營養師表示一開始進行168斷食法或其他減肥飲食法時會覺得很餓，這是正常的，一週後身體就會適應了。 隨後一週，傷口都在修復期，會慢慢癒合，媽咪們可漸漸恢復正常飲食，但需要避免刺激性食物如酒、辣椒、咖啡、茶等，以免加重腸胃負擔，導致傷口發炎。 女人生完孩子後，正式解鎖了人生新階段，在那之前，坐月是每個產婦都要經歷的修養期，產後調理做得好，不僅能修補元氣，預防早衰，也能提供胎兒更全面的照顧。 由於開刀的媽咪傷口較大，需要比順產媽咪更多的時間來康復，因此在飲食上也較多講究，需配合傷口的修復狀態調整飲食。
產後餐單: 【開刀坐月餐單】剖腹產坐月飲食三階段大放送 建議第三週才開始進補
健康食材公司創辦人，有多年婦產科經驗，兼任陪月員課程指導及評審，多次主持母嬰講座、產前產後講座、母乳餵哺講座、社區保姆課程等。 產後餐單2025 產後餐單2025 很多人在進行輕斷食減肥法的初期，在禁食時間持續感到飢餓，因此受不住會多喫一餐或「偷食」，破壞了168斷食法在禁食期間只能喝無糖飲料或水的規則，致斷食減肥失敗。 這時媽媽的腸胃將會逐漸恢復，但餸菜仍然建議以清淡為主，只能清補，尚未能大補。 小產後需要補充大量鐵質，像是菠菜、豬肝、以及上面提到的黑豆，都是補鐵大軍的一員。 蛋白質的部分，首要可選擇「清燉牛肉」，少去煎炒的油膩感，多了湯品的溫順感。 常見的家常菜「排骨湯」可以補充大量的磷酸鈣、骨膠原、和骨粘蛋白，對於前期修復傷口有很大助益。
產後餐單: 產後需要補充什麼營養？
雖然薑有行血的功效，但薑亦分為老薑、生薑和嫩薑，一般月子餐都會使用嫩薑，不太容易造成血崩。 血崩成因可能是產婦子宮收縮不良，或者胎盤組織及胎膜剝落得不夠乾淨，纔有可能造成大量出血。 產婦在坐月期間容易因為臥牀太久而出現肢體或關節疼痛的問題，食用桑寄生有強筋骨，治腰膝痠痛和筋骨無力的作用，同時亦對乳汁分泌有幫助。 輕斷食法雖然是較為溫和的減肥方法，但也需要一定的意志力，而瘦身人士容易因減肥過程太辛苦、熬餓、喫比較多或高卡食物的罪惡感或具減肥的壓力而睡不好。 在減肥前應對斷食法會引發的身體反應具充足準備，並循序漸進地進行168斷食法。 具腸胃問題或慢性胃炎的人不建議貿貿然進行任何輕斷食的減肥方法，動輒得不償失。
雖然這道料理可以滿足小產媽咪們的「重口味」，但油要減量、胡椒也要減量，以甜椒和蕈菇類取代洋蔥和蒜末，畢竟調養階段還是以清爽為主。 午仔魚是端午節前後的魚市常勝軍，因為肉質細嫩柔軟、且魚刺又小又細，不太會剝魚的媽咪們也能充分補充海鮮的、DHA、牛磺酸、鐵及蛋白質。 如果家裡有電鍋，可以直接把食材、糙米、白米全部放進內鍋，加入清水點選「煮粥」即可。
豬肝、瘦肉、草魚等都能補充豐富的蛋白質和鈣質、鐵質等營養。 紮身和紮肚在近年越來越受到產後媽媽的歡迎，作為產後修身的其中一種方法。 紮身和紮肚是運用棉布緊緊紮著身體，令因懷孕而移位的內臟歸位，同時將令肚皮及盆骨可以收細，讓產後媽媽的身體重現曲線。 很多產後媽媽都會選擇紮肚，紮肚的療程短至10日便可以令產後媽媽重新擁有腰線，稱得上是快速見效的產後修身療程。