再搭配上後燃效應，提升耐力與鍛鍊到核心肌羣，對於瘦身、雕塑身材、減脂燃脂，都有著非常快速顯著的效果。 對一般人而言，不管是做波比跳或TABATA，都算挑戰度很高的運動，有較高的受傷風險。 韓偉醫師提醒，「波比跳」同時結合了伏地挺身、深蹲、跳躍等一連串動作，在做的時候肩膀要扮演伸腿、收腿及伏地挺身的主要支點，當速度加快，很容易就會造成肩膀的傷害。 如果學員本身就有骨質疏鬆的症狀，當手支撐在地面時，也可能導致腕關節骨折。 根據科學研究，像波比跳這樣的高強度運動比起其他較為緩和的運動可以多燃燒50%的脂肪，還能有效提升身體新陳代謝的速度。
新聞就曾報導，有體重破百的男子，賣力做了兩天TABATA後，雙腳及膝蓋一動就痛，難以起身下牀。 有「脂肪殺手」號稱的波比跳，一個動作就能瘦全身，效果又快又好，短時間就能看到身材的改變，而且連運動完幾十分鐘後都還能持續燃燒脂肪，因此大受減肥人士喜愛！ 曾有日本網友就靠波比跳3個月把大肚腩變冰塊腹肌。
波比跳減肥: 在家做、免器材！5分鐘「健身操」增肌減脂預防肌少症！
這也是為什麼後來許多減肥人士都將波比跳視為瘦身必做的運動項目之一。 在正式進入波比跳技巧教學之前，先來複習一下什麼是波比跳。 波比跳（Burpee）是一種高強度的無氧運動，可以在短時間內消耗大量熱量，並幫助訓練核心肌羣、胸肌、手臂和腿部肌羣。 研究指出，做波比跳每分鐘可以消耗 9.4 卡路里的熱量，和其他有氧運動比起來，消耗的脂肪量多出了 50%，燃脂的效果可見一班。 高效率燃脂：波比跳訓練部位非常多，從核心、手臂、胸肌到大腿和小腿肌羣等超過全身70％的肌肉，且可以在短時間內達到最高心跳率，燃脂效率甚至超越游泳、跑步等有氧運動。 2.效率燃脂第一名：波比跳訓練部位非常多，從核心、手臂、胸肌到大腿和小腿肌羣等超過全身70％的肌肉，且可以在短時間內達到最高心跳率，燃脂效率甚至超越游泳、跑步等有氧運動。
- 但想要做一個一次可以瘦全身的懶人運動，妳一定要認識現在最火的波比跳，燃脂減肥效果大勝棒式和深蹲，有網友實測連跳三個月，狂減11KG，快點一起來看看….
- 並非人人也有能力參加馬拉松，其實溫和的慢跑也可幫助全身纖瘦，亦適合初次運動者作為入門階。
- 開合跳動作簡單，不過忚算是中高強度的帶氧運動，如果是膝蓋、腿部、脊椎、肩膀有傷患、孕婦或體脂超過30%的朋友都不建議每天也持續練習，建議由較溫和的動作入手訓練！
- 預備動作我們雙手直撐地面、身體放平，接著用最快的速度交互抬膝。
- 冬天因為氣溫下降，再加上日照變短、空氣濕度下降，都會讓疾病傳播速率增加，尤其是呼吸道相關的疾病，更容易在短時間內散佈。
- 須保留原始內容；任何字詞、照片、影片、logo 皆不得修改或增減。
- 波比跳風潮直捲全球，原來在 1930 年代由美國生理學家 Royal H. Burpee 所發明，當時「Burpee Test」是一種快速簡單用來衡量健康程度的方法。
通常做完一組訓練之後，身體需要花費1-2分鐘的時間用於補充三磷酸腺苷，它是肌肉細胞中的能量源泉。 波比跳減肥2025 所以，訓練後至少休息1分鐘，90-120秒為最佳。 適量訓練：重量訓練的目的不是為了提升耐力，而是力量。
波比跳減肥: 開合跳的正確做法
假設練習100個波比跳，新手雖然可能需要花費30~40分鍾才能做完，但由於身體會產生強烈的適應過程，在一段時間內或許確實可以實現不錯的減肥效果。 力量訓練為主的健身者，如果不控制飲食，也不投入必要的有氧運動，僅僅增加十幾分鍾的波比跳，也不會對體脂率有什麼影響。 人們之所以會胖或會瘦，是因為有熱量盈餘或者熱量赤字。 無論波比跳如何努力，只要熱量狀態處於平衡或盈餘，那麼，即便你進行了波比跳鍛鍊，減脂效果不好或者體脂率偏高，還是會發生。
每天做開合跳多消耗 大卡的熱量，搭配適量的飲食，大多數人一個月都可以剪掉2-3公斤，而且不容易復胖。 如果平常有運動基礎的人，在過年期間沒有太多時間能訓練不妨利用波比跳來維持體態！ 波比跳（burpee）是一種結合深蹲、俯臥撐、屈腿收腹等動作的複合訓練，屬於「高間歇性運動」，能夠有效鍛鍊全身近七成的肌肉，訓練的肌肉包含核心、手臂、胸肌、背部等。 如果沒有教練指導，想跟上影片的速度自學，沒兩天可能就成了傷兵。
波比跳減肥: 每天跳４分鐘就能減脂？當心太賣力，跳出一身痛
注意： 1.胸椎不要過度彎曲、出力，不然會造成腰椎負擔。 2.腰椎保持平衡，否則腹部核心訓練效果下降，讓肩頸與腰椎負擔大部份身體重量。 波比跳減肥 3.腳尖也可能因為腹部核心沒有收緊、收力，導致往後蹬出時腳尖接觸地面力量過大，造成腳趾關節不適。
波比跳減肥: 波比跳瘦全身！做10分鐘可燃脂半小時 比跑步更有效
由於動作簡單，又不需要特別技巧，只要在家裡就能做，特別受到不同年齡層上班族的歡迎。 根據不少人的經驗，只要每天花10分鐘，就可以在一個月內輕鬆瘦下2-5公斤。 波比跳又被稱為是脂肪殺手，1分鐘約可以燃燒20卡路里，約是跑步的兩倍！
波比跳減肥: 波比跳注意事項
由於我們不可能長時間進行波比跳訓練，所以十幾分鍾的波比跳訓練（經驗上，一次訓練中分組完成總的100個波比跳 ，對於普通人來說已經非常艱難了），對於熱量的消耗是極其有限的。 以近幾年十分流行的「深蹲」來說，深蹲是多關節的運動，可鍛鍊到大腿、小腿、臀部等肌羣，動作看似簡單，但牽涉到許多須注意的部分。 例如：膝蓋彎的角度、膝蓋與腳背的角度等，加上運動一開始需暖身、結束之後需伸展，這些在運動初期都需要有人幫忙指導、調整。 加上深蹲動作本來就會給予膝蓋很大的負荷，沒做好很容易會造成膝蓋部位的運動傷害。 若是老年初學者沒站穩而不小心跌倒，後果恐因小失大。
波比跳減肥: 波比跳、TABATA，不同在哪？
開合跳的英文是jumping 波比跳減肥 波比跳減肥 jacks，簡單來說就是在跳上跳下的同時，張開手腳，相信大多人在運動前熱身都做過這個動作。 雖然動作簡單，但對身體的好處可不少，其中有最重要的三大好處。 長期跑步為主鍛鍊的人，不控制飲食，雖然加入了十幾分鍾的波比跳，基本上影響不了減脂大局。
波比跳減肥: 網友公認最強「脂肪殺手」波比跳，林可彤親自示範「5大錯誤」千萬別犯
對新手來說非常友善，可以循序漸進先從簡化的動作開始進行，接著可以學習更多變化的波比跳。 將有助鍛鍊全身肌羣的波比跳，搭配間歇運動Tabata式訓練也實在值得學習！ 要留意在做波比跳時要特別注意自己的動作是否確實，避免造成膝蓋、腰部受傷。 波比跳中加入開合跳，做起來也十分簡單，很適合零基礎的女孩嘗試！ 不同於基礎款，我們在撐地棒式後要加入腿部的開合跳，之後動作就維持一樣，收腿、跳躍。
波比跳減肥: 啤酒肚變六塊肌！日網友3個月甩11kg全靠「波比跳」
身體落地時，先以腳尖落地，讓膝蓋保寺微彎以減少衝擊力。 它是一項無氧運動，結合了深蹲、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍整套的動作，它會讓你在一瞬間把心跳率拉到極限，對於心肺適能的訓練十分有幫助。 為了避免運動傷害，且讓身體有足夠的時間休息，一般建議開合跳每跳30秒，就休息15秒。
波比跳減肥: 推薦頻道
波比跳更被美軍在二次世界大戰時，用作招募新兵時衡量體能的標準。 所有運動都是循序漸進，如果平常很少運動體力也不好的話，可以從最基本的簡化版波比跳開始做，每天給自己訂立目標，今天做20下不喘，明天就做30下，再慢慢將動作的難度往上提升。 前後開合跳：跳的時候兩腳輪流前後踩，雙手也跟著前後擺動，看起來很像一邊跳一邊原地跑步，消耗的熱量比原地開合跳要多。 還在成長中的青少年，多從事跳躍運動，對於長高有所幫助。
波比跳減肥: 減肥運動｜ 跑樓梯
進行波比跳一段時間之後，如果你已經感到駕輕就熟，可以試試以下以幾個波比跳的進階變化形式，增加運動的強度，讓運動的成效更好。 波比跳的高強度，會讓心臟跳動的速率在短時間內加快。 波比跳減肥2025 如果在運動期間出現呼吸不適、頭暈、心臟不舒服的情況，一定要馬上停下來，並向醫師諮詢之後再繼續進行。 很多人在肌肉用力的時候會習慣憋氣，但在做波比跳的時候，保持順暢的呼吸非常重要。
深蹲開合跳可以加強訓練腿部和臀部肌肉，消耗的熱量也更多。 開合跳看起來只是跳上跳下，但其實從肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。 每天做一點開合跳，搭配局部肌力訓練動作，可以幫助全身肌肉更緊實。 從波比跳的運動量來說，每小時的熱量消耗確實挺大。 慢跑一小時的熱量消耗大約在500~700千卡，波比跳則絕對不會低於這個水平。 但問題的關鍵是，我們絕無可能進行連續一小時的波比跳鍛鍊。
當然，當動作都做標準、熟練了，自己在家做當然沒問題，此時再慢慢增加負荷量，也比較不容易受傷。 所以若打算進行自主訓練，首先要先評估自己的能力，再依個人的負荷度，漸進增加運動的速度與強度，才能獲取高強度間歇運動的增肌減脂好處。 波比跳屬於全身健身訓練，可活動全身70%以上的肌肉羣，訓練核心肌羣、腹部、手臂、臀部、背部及腳的肌肉，短時間能令訓練者「爆汗」。 如果你已經完成上述這些挑戰，而且對於自己的體能非常有信心，可以嘗試與降階波比跳一樣的模式，但中間1分鐘休息時間加入45公尺衝刺跑。 由於波比跳會訓練到全身70%以上的肌肉羣，而且對於心肺功能的訓練也非常有幫助，對於想要快速看到減肥成效的人來說，是一項高效能的運動。 很多健身動作都講求姿勢正確才能達到相對的效果，但對於一般健身新手來說，這些動作在沒有健身教練的指導下的確比較難掌握。
波比跳減肥: 減肥運動｜5 慢跑
以下5個Burpee動作，找出最適合自己的，立即記下並開始練習吧。 波比跳動作簡單，卻是每個動作都能刺激大肌肉，強化肌肉，結實手臂和大腿。 完成 10 下或以上次數，亦能訓練肌肉耐力。
波比跳減肥: 脂肪殺手
波比跳近年來非常火紅，不但可以說是最強燃脂動作，變化款更是超級多，初學者好入門、也能滿足健身愛好者。 因為無論是在家、還是在健身房、還是出國渡假住酒店，「波比跳」的好處就是不受地點限制，想做就可以隨時做，快點挪一挪妳的屁股，一起跳起來。 雙腿站穩與肩同寬，臀部向後推，屈膝往下沉，重心緩緩壓低。 進行動作時要注意腹部收緊、脊柱延伸、膝蓋盡量不向前引，否則將導致膝蓋承受過度壓力。
深蹲的好處說也說不完，訓練核心、臀腿、整個身體的穩定度，變身蜜桃臀和勻稱美腿唷！ 接著屁股往後坐，做出深蹲姿勢病停留三秒後，用力跳高，落地時直接再深蹲。 波比跳這個動作，在家或者在宿舍的時候都可以進行，非常適合一些平日上班族或者是學生黨。 不過對於新手而言，可以適當放低次數，不適宜做太多次數以及做太快，任何運動都要量力而行之。 如果需要減肥燒脂的人，飲食當然要好好控制之外，可以再搭配下肢的重量訓練、高強度的心肺訓練，例如開合跳、間歇高抬膝跑步等等。
可以這樣說，沒有任何一種運動有比其他運動更好的、絕對的減脂優勢，影響運動減肥效果好壞的，主要是鍛鍊者所投入的運動量、所採取的運動強度、每週運動頻率的多少、訓練質量和效率的高低等等這些因素。 波比跳減肥2025 練過波比跳的朋友，一定會有這樣的強烈感受：練起來特別累，心肺壓力特別大。 事實上，該名日本網友也在推特中表示，他的驚人變化的確是在五個月內發生的，不過在這之前他已持續運動2年。
TABATA運動比「波比跳」複雜很多，「波比跳」可說是TABATA各式運動中的一個動作而已。 TABATA是人名，這位老師設計了一系列從簡單到高難度的動作，動作各不相同，並沒有固定版本，其主要概念為「（高強度）運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘」。 小編得要提醒大家，不管你是否有上述情況，在做波比跳的時候，只要出現頭暈、身體不舒服、呼吸困難的情況，都要立刻停止動作，不要勉強！ 而正確的波比跳，要如何執行，專業教練指導，讓你從最基礎的訓練、到標準動作、再挑戰高階訓練，一步步的加強，保證你燃燒出完美的身體線條。 標準波比跳姿勢需要雙腳向後跳，膝蓋需要瞬間承受身體的重量加速度。 建議初學者或體重較重的人，先從『不跳的方式』開始做訓練。
波比跳減肥: 開合跳注意事項
也就是說，即便你不練波比跳，而是用跳繩、跑步或其他動作或運動項目進行高強度間歇訓練，同樣也可以取得相同的、毫不遜色於波比跳的減肥效果，並非一定要練波比跳。 所以，用波比跳的熱量消耗來說明其減肥效果好，沒有意義。 波比跳之所以減肥效果好，是因為鍛鍊者可以將它設計到高強度間歇訓練（HIIT）的方案中。 在一次高質量的HIIT之後，在一兩天內，體內的燃脂水平都將處於較高的水平。 但是波比跳同樣可以給帶來巨大的健身收益：一方面正是因為練起來很累，也就是它對體能、熱量的消耗相當大，另一方面由於對心肺的壓力大，也能更好地鍛鍊到心肺功能。 因此，無論是運動新手，還是健身老司機，對於波比跳訓練都會「又愛、又恨」。
波比跳減肥: 波比跳可變換部位天天做
波比跳由七個動作連接而成的，但女性和男性個動作都有不同。 而女性的部份，伏地挺身可以膝蓋跪的方式來做或是省略都可以。 有漏尿困擾的人：漏尿是更年期女性常見的困擾。 由於開合跳會讓尿道附近的肌肉放鬆，促進漏尿，因此不建議有漏尿困擾的人做。 如果有漏尿的情形，除了尋求醫師的專業意見之外，多做凱格爾運動，有助於緩解症狀。 波比跳減肥 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。
波比跳減肥: 大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！
波比跳，既可以訓練上肢肌肉能力、下肢爆發力、核心穩定力量，更能結合心肺訓練，可說是一個可以練到全身肌羣的動作。 事實上不少熱身運動都有開合跳這組動作，開合跳好處是簡單易上手，也可以按照不同運動強度去調整跳動的節奏，是個有利於燃脂的帶氧運動。 不需要花錢買昂貴器材，在家一邊看電視，也可以一邊跳。 趕快把自己從沙發上挖起來，每天跳個10分鐘，消脂也促進健康喔。