網上流傳很多快速減肥餐單，雖然每份餐單的食物組合皆不一樣，但都聲稱可以快速減肥，有些更厲害到可以一個月內瘦幾十磅！ 有部分快速減肥的確是具有減肥的功效，但很多時減走的都是體內多餘的水分和宿便，因而令人有減肥成功的錯覺，一旦回復正常飲食習慣的話，體重就很容易反彈，令之前減走的「體重」轉眼間便回來。 利用菜湯快速減肥的方法就是一連7日將菜湯作為主食，每日三餐均只進食菜湯，蔬菜中含有大量纖維，可以幫助清理腸道宿便，這就是為甚麼菜湯減肥法可以極速減肥的原因。 大家可能擔心不喫蛋會使身體缺乏蛋白質，其實有不少食物也可代替蛋。 它含有鐵、鈣、磷、鎂等重要營養素，而且它含有屬於完全蛋白質的大豆蛋白，含有大量人體必需要的氨基酸。
- 重點是，小S減肥時並沒有可憐的節食，沒有捱餓之餘，也沒有減胸。
- 若經常喫外賣，不妨多加一碟清灼蔬菜，而蠔油或腐乳可分開另上。
- 而蜂蜜同時為身體補充維他命B雜、維他命C、鉀、鈣等營養素，身體可以維持營養均衡，對於減肥來說是很完美的食品。
- 然而以上數據來自比8小時斷食法相較更極端的隔天斷食法及長時間斷食法，普通人不要輕易嘗試。
- 運動、看書、畫畫、書法、音樂、園藝和插花等都可放鬆心神，消減壓力，防止形成壓力型肚腩。
- 這是非常常見的肚腩類型，就像一個後備車胎掛在腰間，香港叫「士啤呔」，內地則叫「游泳圈」。
其實解決分法很簡單，買個容量較小的碟子及碗盤就夠決，從此減磅時不怕喫多也不用喫撐硬清碟，而且空碗後立時增強飽肚感。 極速減肥餐單 極速減肥餐單2026 想要順利減磅，日常生活好習慣絕不可少，營養師表示每天8至10杯清水及充足睡眠有助促進腸胃蠕動，令你可以正常排便，有利於減磅。 小S徐熙娣雖然是3個孩子的媽媽，但是身材依舊火辣，她的減肥方法只需1個月就減掉5kg（11磅）呢！ 重點是，小S減肥時並沒有可憐的節食，沒有捱餓之餘，也沒有減胸。 孫儷憑《甄嬛傳》於中港臺走紅，但其經紀人長時間的工作，讓她沒有時間管理身材和自己的形象，最後她變成了一個重95公斤的胖子。
極速減肥餐單: 脂肪
歌手梁漢文準備在今年年尾舉行演唱會，近日梁漢文在個人YouTube頻道分享一條減肥實測片，連續7天食鄭秀文推介的「縮水減肥雜菜湯」，結果成功在一星期內由155磅減至149.4磅。 當大腿幾乎與地面平行後，雙腳站穩，伸直雙腿並回到站姿。 做法：先平躺在地，右腿和手臂貼地呈現45度角，左腿彎曲，左腳平放地面，左臂握著壺鈴向天花板延伸(手肘固定)。 接著，右手掌和左腳撐穩，將臀部抬高到空中，右腿要打直。 根據發表在《英國運動醫學雜誌》上的研究，爬樓梯不僅可以促進減肥，還可以幫助降低膽固醇並提高無氧運動能力。 醣類是碳水化合物的總稱，包含了纖維、多醣、寡醣、雙醣、單醣等等。
- 極速減肥運動 GM Diet 的重點是以多喫水果、蔬菜及多喝水，以排出體內毒素，而且建議的食物都屬低糖高纖，有助消化。
- 喫太多雖會令血糖上升，但澱粉是人體主要的熱量來源，故不能完全戒掉。
- 七天內，你會以每天大約瘦兩磅的進程減磅，完成後，約可減少10至17lbs。
- 有部分網上瘋傳的快速減肥方法，就是隻喫單一食物，例如蘋果、菜湯、西柚等等，而且除了喫指定食物外，就不能進食其他食物。
七日減肥食譜行進到第6天，可以循序漸進地讓身體回復正常飲食了！ 今天可以無限制地喫瘦牛肉或蔬菜，每餐都喫到7分飽為止！ 若不喫牛肉想轉成雞肉，也記得先去皮去脂，及用較低脂的烹煮方法。 為了慢慢回復正常的食慾及食量，最後一天會喫得最豐富，你可以喫任何蔬菜跟水果（但不包括薯仔、番薯等高碳水化合物），並且可以喫一碗份量的糙米，除了清水之外可以喝大量不另加糖的鮮榨果汁。
極速減肥餐單: 營養師減肥餐單5：牛油果
跟GM Diet一樣，SOS排毒減肥食譜的第1天可以喫大量的水果，雖然不限種類但建議多喫瓜類水果，如蜜瓜、西瓜及哈蜜瓜等，為身體提供水分。 極速減肥餐單 若感到肚餓或已經喫厭了水果，可以喫奇亞籽凝膠，每天最多可以喫4大匙，喫太多有可能會令腸胃漲氣或堵塞腸道，千萬不能貪喫。 少喫多餐並不一定能減肥，因為關鍵是控制總卡路里攝取量、選擇健康的食物，並結合適當的運動。
這是非常常見的肚腩類型，就像一個後備車胎掛在腰間，香港叫「士啤呔」，內地則叫「游泳圈」。 極速減肥運動 可喫500g去皮雞胸肉或脂肪含量較低的肉品，例如牛、海鮮(素食者可以糙米飯代替)，配上任何水煮蔬菜(除了馬鈴薯)，並最少喝10~12杯白開水。 「懶人減肥法」，顧名思義是讓人用簡單快捷的方法減肥，例如「10分鐘做簡單動作即可燒脂」、「每日做5分鐘即可練腹肌」、「3星期只喫某食物即有效！」、「躺着就能瘦身」等等，吸引不少減肥人士瘋傳。 坊間有很多減肥藥標榜可以吸收食物油份、快速瘦身、或者減少飢餓感，有些更標榜可以在一兩個月內減肥20公斤。 其實減肥藥的原理是抑制食慾，令人不停上廁所，所以在停止服用後，很多人身體體重就會回到之前的水平，出現體重反彈的情況。
極速減肥餐單: 快速減肥餐單：西柚減肥法
其實早餐對身體非常重要，不但可以提供足夠能量，應付接下來的各種活動，還可以提高新陳代謝，幫助燃燒脂肪。 網上流傳的快速減肥運動聲稱只要持續做2日的話，就可以極速減掉2公斤！ 快速減肥運動著重訓練核心肌肉羣的力量，同時鍛鍊全身肌肉，的確如果長期進行運動的話，是可以減走脂肪，又可以鍛鍊肌肉。
可能在減肥過程中，很多女士都很怕吸收油份，但Grace表示身體其實是需要一定油份才能保持肌膚水潤，否則Big Day當日皮膚會看來乾燥又難以上妝，每一餐都保持1-2茶匙油份為最理想。 另外，栢芝其後也拿出袋中的零食，但竟然是生洋蔥，更指：「這是很餓、很餓的時候準備的零食」。 提到新年願望時，她直呼：「因為我剛生完小孩，我要愈來愈瘦！」不過，栢芝的超少份量減肥餐單，令不少網民都大為震驚，更說她超自虐，擔心她不夠營養。 Lunch出街食要小心揀，喫白灼菜跟雜糧或肉類加沙律是最好的減磅選擇；3.晚飯前先喝一杯水，控制晚餐的食量；4.
極速減肥餐單: 最有效的減肥方法 – 運動
【Now Sports】車路士週三宣佈從曼城羅致英格蘭國腳前鋒史端寧。 車路士在Twitter上載了史端寧（Raheem Sterling）穿上主場深藍色球衣的相片，留言「一名在洛杉磯的球星」，證實這位27歲前鋒已經從牙買加飛抵美國，與新隊友會合。 當身體吸取的養分不足以提供能量以作日常生活所需，新陳代謝便會減慢，令人容易感到疲倦，時常飢餓亦令人難以入眠，影響睡眠質素；而偶而喫多了又會禁不住堆怨自己，長此下去心情自然容易煩躁。
極速減肥餐單: 快速減肥運動！韓妹聲稱2日瘦2公斤？
此外，進食肉類如雞脾等要記得去皮後才能喫，否則熱量會提升。 早餐和午餐看似熱量高，這是因為晚餐的日本壽司熱量並不高的關係，無論是壽司抑或味噌湯，都是熱量低卻很好喫的菜式。 例如，沙律是非常受歡迎的減肥恩物，它可以搭配各種蔬菜和水果，使用低脂沙拉醬或是沙拉醋，既健康又美味。
極速減肥餐單: 減肥餐單推介｜一週至少減6磅！營養師建議七日食譜：不用節食循序漸進
除了水果，必須大量喝水，約8至12杯清水，這天不可喫蔬菜，第一天會發覺自己輕了2-3磅。 代謝率：每個人的代謝率不同，有些人可能需要比其他人更多的卡路里才能維持體重。 如果這個人的基礎代謝率較低，即使每餐攝取較少的卡路里，也可能難以達到減肥的目標。
極速減肥餐單: 快速減肥運動
在孫儷的幫助下，從95公斤減到57公斤，足足減了38公斤（約84磅）。 冬天新陳代謝較好，人在低溫環境中，散熱後為了補充體溫，就一定會增加新陳代謝。 他指，根據統計，如果一個熱帶地區的人，跑到很寒冷的地方去，新陳代謝最多可以增加50％，但前提是不能比平時喫更多。 借食藥減肥的確有一定效果，因為藥物可以抑制飢餓感或加快接收飽肚感，以減少進食的份量。 再重覆上述的步驟，持續每天做2至10分鐘已經能達到良好的效果。 由營養師改良的七日減肥食譜，早餐是以蛋白質和飲品為主，而午餐側沒有限制，想喫甚麼便喫甚麼，但只可以喫到7分飽，而晚餐就主要以蕃薯、蘋果和雞蛋為主。
極速減肥餐單: 快速減肥運動步驟 8
最近超流行的燕麥因為含大量纖維素，大約一燕麥就有8g，沖泡式燕麥則有6g，而蛋白質也有4至7g，不但可以增加飽足感，更能夠補充蛋白質、纖維素，增加咀嚼口感更降低膽固醇。 火雞肉內有多種人體需要的氨基酸，而且它的脂肪含量少、膽固醇低，熱量幾乎只有一般肉雞的一半，更同時富含蛋白質，喫了更有飽足感。 Perfect Men S6 溶脂修形療程助各位男士快速減肥無難度！
極速減肥餐單: 營養師七日減肥食譜！一星期減5KG秒變韓星
想要減磅先要注意三餐的進食順序，日常喫飯通常是左夾一著、右喫一口，但減磅時喫飯應有順序，先喝湯喫菜然後再喫海鮮及肉，喫完後還不滿足可以喫飯。 要配合餐單進行減肥，需要控制總熱量攝入，並確保每天攝取的熱量低於日常所需、選擇低熱量、高纖維、高蛋白質的食物、減少或避免高糖、高脂肪、高鹽的食物、配合適當的運動，提高代謝率和消耗熱量。 慢跑的確是較沒有技術含量跟門檻極低的運動，但運動新手做有氧運動或HIIT的初期有「新手紅利」，可以增肌減脂，但日子久了就會流失肌肉量，因此有氧運動須配合重訓才能真正做到減磅不反彈。 減磅需要飲食均衡，不要喫過量也不能喫過少，但到底真實的比例是如何的？
極速減肥餐單: 碳水化合物
減肥食譜都以減少碳水化合物攝取，以優質的蛋白質和脂肪配以大量蔬果，以減低全日吸收的卡路里來達到消脂效果，這個餐單就是以其中一天來做例子：早餐：一片麥包、一個西柚、一杯黑咖啡。 午餐：一隻烚蛋、一個蘋果、一匙白烚魚肉、一杯無糖清茶。 有些人以為減肥一定要少喫澱粉，於是三餐完全不喫含碳水化合物（Carbohydrate）的食物，但其實這是錯誤的。 就算在進行減醣飲食時，都需要每隔一段時間挑選一日進行「補碳日」，當天會提高攝取碳水化合物的份量，原因是人體燃燒脂肪需要能量，而適量的碳水化合物可以提供身體所需能量，令人體正常運作。 「補碳日」目的就是讓身體不要過於習慣固定的飲食模式，有助促進身體的新陳代謝。 晚間身體能量消耗減少，代謝率放緩，切忌暴飲暴食，大量進食高脂、 高澱粉質食物只會導致過多能量而轉成脂肪儲存。
一來喫得慢，血糖也會上升得較慢和少，身體就不會分泌大量的胰島素去降血糖。 極速減肥運動 由於胰島素會抑制脂肪分解和促進脂肪囤積，故胰島素分泌量少，積累的脂肪量也就較少，沒那麼容易大肚腩和凸小腹。 這是因為人體的飽腹感覺中樞需約15分鐘才能產生反應，抑制食慾。 踩單車其實是一種有氧運動，想要達到減肥效果就必須讓運動40-60分鐘。
極速減肥餐單: 快速減肥運動步驟 4
最後，閒時可以食蒟蒻減肥，因為天然的蒟蒻含大量纖維素，而且幾乎不含任何熱量，還可產生飽肚感，促進腸胃蠕動，是減肥的良物。 極速減肥餐單 每餐可喫肉和蔬菜，但減去的體重只是小部分脂肪，大多數只是水份的重量，而且此方法不能長期使用，會引致膽固醇過高。 極速減肥餐單 使用七日減肥食譜還是要配合運動一起進行，這樣纔不會使肌肉鬆弛。 對於剛剛開始減肥的女生而言，快走是個好選擇，快走可以視乎女生的心肺能力及肌耐力而調整，只需要每天進行20分鐘或以上，便可以有效地燃燒身體的脂肪。 極速減肥餐單 極速減肥餐單2026 最流行的間歇性斷食法是168，即一天裡只集中在8個小時裡喫東西，其餘16小時斷食。
極速減肥餐單: 進食低脂食物
喫的時候不一定會嚐到甜味，而是在人體內經過分解，會轉化成葡萄糖，產生能量供人體所用。 最近紅遍健身圈的希臘優格，每170g可提供17g的蛋白質，比4片火雞肉還要高！ 它所提供的能量，能夠能讓你有飽足感之餘，也有足夠能量撐一陣子。 這是一組反向的平板支撐動作，坐在墊子上伸直雙腳，再雙手伸直撐起身體，只有雙手和腳跟作為支撐點，腰背與雙腿要保持直線，維持30秒。 選擇好油，以不飽和脂肪為主，如橄欖油、茶籽油、芥花油、堅果油、牛油果油。 另外也要避免反式脂肪和飽和脂肪：例如動物油脂、醬汁、煎炸的食物。
至於快速減肥運動，主要是透過高強度肌肉訓練達到減脂增肌的效果，如果是沒有運動習慣的人士可能會難以負荷。 極速減肥餐單2026 極速減肥餐單2026 極速減肥餐單 所以在進行任何快速減肥方法之前，都應該量力而為，切勿盲目嘗試。 韓國大熱的GM Diet，來自美國的極速瘦身食譜，只要由蔬菜水果入手就可以，還可在指定日子進食飽肚的焗薯和飯，可說是不用挨餓，又可以輕易地可以在7日內快速減磅！ 就讓我們由韓國女生的成功瘦身例子入手，看看她如何在一星期內體重由52.1kg減至48.5kg，解構更多關於GM Diet極速瘦身食譜的細節。
以上GM 極速減肥餐單 Diet減肥過程需要進食人士的自律，以及需衡量個人的身體狀況，不可勉強。 極速減肥餐單 其實不少女星都喜歡在飲食中加入泡菜，因為泡菜、酸黃瓜、酸菜等這些發酵食物中，含有短鏈脂肪酸，有助強化大腦與內臟、腸道的連結，刺激荷爾蒙分泌，增加給身體飽足訊號。 日本護士Ayaka稱得上是「減肥達人」，她開設YouTube頻道分享在運動及飲食方面的減肥經驗，體重由53公斤減至45公斤，體脂肪也由28%減至15%；如何大喫大喝後可以快速減磅的心得，成功吸引了不少粉絲。 GM Diet 的重點是以多喫水果、蔬菜及多喝水，以排出體內毒素，而且建議的食物都屬低糖高纖，有助消化。
除了有氧運動外，也要做無氧的重訓，因為有氧運動容易令肌肉流失，所以建議配合無氧運動一起做，才能達到較佳的增肌減脂效果。 第一天喫高纖維的水果令你增加飽肚感，而且低脂、低卡路里，而喝大量的水可幫助排毒，為之後六天的diet作好準備。 全日裡熱量最高的就是牛肉麵了，千萬不要選擇沙嗲牛麵，因為沙嗲需要用大量油製成。 減肥期間更要注意蛋白質的吸收，因為只有足夠的蛋白質才能為身體帶來肌肉，更能夠補充能量，讓飽腹感明顯上升。 減肥期間，建議每天攝取量少於減肥人士的 TDEE（Total Daily Energy Expenditure），TDEE 是指每天總熱量消耗。
亞麻子中有抑制食慾的omega-3脂肪酸，也有omega-6，而omega-6脂肪酸的含量豐富，有助於增加飽腹感，所以是不錯的健康食物選擇，可以選擇亞麻子油或是亞麻子粉加入沙拉之中。 這些目標太急進，除非透過「非常低熱量」的飲食，否則難以實現。 減肥過後，大部份人亦會禁不住，馬上進食減脂期不能進食的食物，作為補償，因此，往往減脂期後都會復胖。 雖然碳水化合物是身體的主要能量來源，食物金字的底部亦是以碳水化合物為主，但現代社會大部分人都是擔任文職工作，身體根本不需那麼多糖分，吸收過多糖份反而會轉化為脂肪，儲存在身體內。
減脂減重期間，建議攝取少於每天總熱量消耗的熱量（Total Daily Energy Expenditure, TDEE），減少 200 至 300 kcal 左右最為理想。 不過，注意要均衡攝取碳水化合物（澱粉）、蛋白質、蔬菜及脂肪TDEE 指的是人每天日常行動所消耗的熱量。 由於每個人身高、體重、肌肉量及活動量都不同，所以 TDEE 因人而異。 攝取量低於 TDEE 目的是營造「熱量赤字」，讓消耗大於攝取。 身體就自然會轉化儲存下來的脂肪為能量，達致減重和減脂的效果。
晚餐應控制分量，減少 吸收過多澱粉質及高脂肪肉類，並增加蔬菜及水果等低卡路里而又飽肚的食物。 坐在墊子上，上身稍為向後，雙手自然放在身體後面的地上作支點，同時雙腳並攏離地，利用腹部的力將雙腳屈曲並貼至胸前，然再伸直雙腳，一共做20次。 由於按摩穴位後，增加了體內新陳代謝的速度，所以必須要多喝水，好讓身體內的毒素能透過尿液排出，另外最好在按摩後的半小時補充水分，更可達到更佳的效果。 牛扒沙律、雞胸肉沙律等高纖又有蛋白質的低碳水減肥食物極受歡迎，但如果在沙律上加入沙律醬、沙律汁很可能令你前功盡廢，醬汁、調味料的卡路里奇高而且非常高鈉，想減磅就別敗在魔鬼小細節上。 極速減肥運動 標榜「減肥零食」即使卡路里不高，但也有高鹽高糖的缺點，口痕或有一點點餓的時候不妨喫點低糖水果代替，減磅話咁易。
極速減肥餐單 其實不管哪種斷食法多多少少會令肌肉流失，如同其他傳統的減肥法一樣，但有研究顯示傳統減肥法跟斷食減肥法所流失的肌肉量相差不大。 希望肌肉量「力保不失」，就要注重8小時進食期間的蛋白質攝取量，並進行重訓。 在七日減肥食譜裡，以少喫多餐為原則，每餐喫7分飽，早餐只喫雞蛋、脫脂牛奶和全麥麵包，晚餐只喫到6分飽，堅持一定用白煮、蒸和少油少鹽的原則。 至於蔬菜可以多喫，以綠葉菜為主，例如是菠菜、西蘭花、白菜、冬瓜、苦瓜和青瓜，都是低卡路里又有營養的選擇。 午餐跟晚餐相隔時間較長，如果忍著不喫，可能會導致晚餐食量暴增，令體重增加甚至出現胃病。 因此，午餐也要定時進食，但要避免油炸食物，而且進食時可以先從低熱量高膳食纖維的食物開始，之後是肉類，最後是主食，這樣有助限制高熱量食物的攝取。
極速減肥餐單: 營養師建議一週減肥餐單： 早餐
不過如果想這套快速減肥運動的效果持久的話，就要長時間持續進行，只要在2日間進行的話，減肥效果是不能持久的。 七日減肥食譜當中通常只有最後2日可以喫肉，大約500克雞肉及魚肉其實並不足夠，節食會導致蛋白質、脂肪攝取不足，身體會優先分解肌肉去提供能量，肌肉量會下降之餘，缺乏脂肪也會影響荷爾蒙合成，令女性脫髮問題出現。 幾乎所有一星期減肥餐單都含有大量及不限食量的水果，雖然有蔬果的纖維作為阻隔，但短時間或三餐都進食水果，隨時會令果糖攝取超標及令血糖急升，絕對不適合糖尿病患者採用。 跟其他的一星期排毒食譜一樣，除了天水果蔬菜之外，還要喝大量水分以幫助身體排走水腫及毒素，每天至少喝2公升清水，如果想喝飲料的話應以無糖的黑咖啡或無糖的茶類取代。 此SOS排毒減肥食譜的獨特之處在於要DIY奇亞籽凝膠、神奇蔬菜湯及排毒果汁。 而蜂蜜同時為身體補充維他命B雜、維他命C、鉀、鈣等營養素，身體可以維持營養均衡，對於減肥來說是很完美的食品。