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泰拳英文Muay Thai意爲「八肢的藝術」，運用全身肢體，有別於跑步和跳繩一直重覆同一動作的運動，而且有沙包或對手做目標，高度提升集中力，暫時忘卻煩惱。 根據衛生署指出，運動時大腦會產生荷爾蒙安多酚，令人感到快樂3，減輕壓力負擔。 近年泰拳（Muay Thai）在香港越來越流行，即使泰拳講究力量，仍有不少女生選擇以打泰拳減肥瘦身。 本文與大家一起認識泰拳這項運動的特點、打泰拳減肥的好處和注意事項，既能擁有強健體魄，又能安心享受泰拳的樂趣。 你只需要在 Toby 上發布你的泰拳班要求，選擇你想要學泰拳的地區，泰拳班及泰拳教練就會很快主動聯繫你提供報價，為你推薦相應的泰拳課程，例如：粉嶺泰拳班、筲箕灣泰拳班、尖沙咀泰拳課程等等。
泰拳好處: 泰拳減肥｜成效肉眼可見！泰拳教練教5式動作：趕走拜拜肉、修腰、瘦大腿
尤其在打沙包時，耗盡一切力氣，打爆沙包的感覺，超爽的！ 憤怒等負面情緒一消而散(應該說也沒力氣生氣了XD)。 第六種為街頭泰拳，沒有制服、傳統禮法及飾物，招式兇狠，戰鬥為主，源自20多年前的監獄時期，現已失傳。 泰拳好處 泰國曾經被緬甸入侵，許多泰拳武者憑著泰拳戰勝入侵者，並促使泰拳的普及。 後來據傳法國人侵略中南半島，在與泰國對戰時，亦學得了泰式腿法，即法國腿擊術，另有一說是，法國腿擊術是流傳自法國馬賽港口的水手間。 本網站的所有資訊均由用戶提供，如有觸犯您的知識版權，請聯繫我們，我們會於接到投訴後即時處理。
加上現在泰拳拳館開得滿街都是，男士想參與泰拳減肥班也非常方便，很多拳館也有提供完善的泰拳訓練器具。 泰拳好處 有別於游水、踏單車一般，要特地找地方或者準備工具，即使男士在下班後，到拳館打泰拳減肥也完全不會妨礙到日常生活。 單一專注地進行有氧運動雖可以減脂，但卻無法打造玲瓏有致的身材，胸部甚至會一直縮水。 想擁有螞蟻腰、馬甲線等就要進行有氧及無氧結合的運動，泰拳具大量扭動腰腹、活動側腹的動作，可鍛練身體核心肌羣，更別提肩膀、背部及手臂的線條了。 不過，其實每項練習都需根據個人情況而作出不同的訓練量計劃，一般訓練完後若果感到肌肉痠痛，就需要多少少時間讓肌肉先恢復；而當你已習慣運動強度後，便可適當增加運動次數。 總體而言都是需要根據自己身體狀況作出考量，千萬不要「夾硬黎」。
泰拳好處: 泰拳減肥好處2. 達到全身活動
將手肘從身側擊出，提高至與肩膀平行、雙眼注視著手肘的方向，背部須發力將手肘擊向目標。 泰拳好處 隨著年齡增長，長者的平衡能力通常會下降，這可能導致跌倒和骨折等嚴重後果。 通過長者平衡訓練改善姿勢控制、協調和反應速度，提高平衡穩定性，從而降低跌倒的風險。
在泰拳中，學習日常生活中的兩個關鍵動作：肘部和膝蓋彎曲。 泰拳好處 這種技術意味著你的對手在你攻擊時是靜止的，這是你的攻擊者不會想到的。 當攻擊者控制您的頭部、手腕或腰部時，咬合會教您掌握或擺脫某些姿勢。 泰拳比賽正式開始前，泰拳手會在音樂伴奏下表演拜師拳舞，以表示對父母和師長的敬意，同時也通過拜師拳舞來進行熱身。 這也是和拳擊最大的不同點，拳擊只能用雙拳攻擊和防禦，但泰拳除了拳頭外，還能使用肘擊、膝擊和踢擊，因此招式變化比拳擊更多。 例如：受訓者將兩手高舉，教練會用旋踢踢受訓者的兩脅，或者用拳衝打，藉以訓練拳手的抗打能力；另外有人直接使用鋼棒打擊手臂和小腿，或是踢樹，來訓練脛骨（小腿的骨頭之一）的堅硬程度。
泰拳好處: 泰拳減肥5大動作
從身側由腰部將拳向上勾出，拳面向上，出拳同時用腰力，提起手肘，這個動作能讓手臂和腰部都得到鍛煉。 泰拳好處2025 有助分泌胺多酚：這是一種讓人感到止痛和欣快感的荷爾蒙，可以減壓並有助身體在晚間入睡時更易修復肌肉。 最重要的是，定期鍛煉我們的心血管系統可以增強它，讓身體更有效地泵血。 泰拳手使用的護身符有「蒙坤」（มงคล）和「巴加」（ประเจียด），分別配戴於頭部和上臂。 其顏色也代表不同等級的拳手，例如：白色是初級者，黑色是大師級。
- 相反，許多聰明、能幹但害羞的人之所以掙扎，是因為他們不相信自己。
- 男士想透過泰拳減肥，鍛鍊背肌，那就可以集中練習肘擊。
- 因此學員只練泰拳，不做其他訓練和暴飲暴食，體態未必能改善到心中所想。
- 若你對學習泰拳有濃厚的興趣，打算進一步學習泰拳技巧和深入瞭解泰拳基礎，或準備參與泰拳比賽，需要提升技術，更上一層樓，那麼一對一私人泰拳更適合您選擇。
熱身應該包括全身的伸展和輕度的有氧運動，如跳繩或慢跑。 泰拳好處2025 這將有助於提高身體的溫度，使肌肉變得更加柔韌，並提高心率準備進行更高強度的泰拳訓練。 打泰拳減肥的男士可以利用沙包，進行多種不同的訓練，包括擊拳、踢腿、扭腰出拳、肘擊等等，幾乎是每一種泰拳的招式都可以透過沙包而練習得到，令泰拳減肥的成效事半功倍。 加上進行泰拳減肥時，未必時時都找到合適的人進行對打，所以使用沙包進行訓練就不怕沒有擊拳的目標。 中醫亦不建議運動時過於劇烈，因為暴汗會令身體陰虛氣損，可能引致失眠及心臟欠佳，也難以體會泰拳減肥的樂趣，很容易就會半途而廢。
泰拳好處: 泰拳減肥可以瘦哪些身體部位？
時至今日，泰拳在泰國已成為一種國粹，可以說是世界上最強搏擊的武術運動。 因此學員只練泰拳，不做其他訓練和暴飲暴食，體態未必能改善到心中所想。 就如「跑10公里，喫20公里的消耗量」一樣，消耗卡路里低於吸收的卡路里，人還是會變重的。 泰拳好處 「打沙包」是很有效的方法，但注意擊打時要發力，肌肉方會順勢收緊，達到修身效果。 泰拳好處 如果每次出拳，只是輕碰沙包，「軟趴趴」有如「擺個拳頭埋去」，鍛煉效果自會大幅降低。
泰拳好處: 身體上的好處
很多拳館更有公用裝備供玩家使用，不過基於衛生考慮，當然有自用裝備更理想！ 泰拳好處2025 由於泰拳的動作萬變不離其宗，因此比其它運動更容易上手。 由於泰拳的運動強度較高，因此在進行訓練時，應根據個人的身體狀況適當調整強度，切忌勉強自己。 對於初學者來說，需要適當控制泰拳訓練的強度和頻率，讓身體有足夠的時間適應運動量。 隨著你的身體逐漸適應，則可以逐漸增加訓練的強度和次數。
泰拳好處: 泰拳減肥動作. 胸、背、腰
很多研究指出，生長荷爾蒙對增肌過程是非常重要，透過訓練腿部肌肉，可以刺激更多生長荷爾蒙的釋放。 而腳部訓練在泰拳中是相當重要的，因此我們可以透過泰拳使生長荷爾蒙更加活躍，從而刺激肌肉生長。 搏擊是搏擊運動其中一個核心元素，Eva如何看學員參與搏擊比賽？ 她表示，若有足夠安全措施和護具情況下，她建議已有一定學習年資的學員參加。 因為擂臺搏擊是良性競爭，而泰拳在強身健體之餘，也讓他們學懂怎樣保護自己，而搏擊比賽正好是讓學員印證自己所學怎用。 泰拳好處2025 而最重要是，武術運動強調師道文化和對武術何時使用的哲學教育，小朋友從中除了學會保護自己外，也明白到不能傷害別人，武術不可以亂用，這種文化教育是非搏擊運動較少強調。
泰拳好處: 生活方式
黎彥教練表示，對於初學者或者運動量不多的人，適宜先做Muay Thai Shadow Boxing，通過練習熟悉每個拳術套路，反覆練習，盡量將動作做正確，記準發力點，從而產生肌肉記憶，再作進一步進階練習。 不適宜在一開始動作還沒有完善的時候，出盡全力打沙包，因為這會很容易用錯力令自己受傷。 一如很多搏擊運動，泰拳運動在適切的師資環境下，也適合幼童學習。 Eva開辦兒童泰拳班已約兩年，他最少的學員只是在讀K2(幼園第二級，約四歲)，最大的也中一(約13歲)，為了彌補學員年紀間的差異，Eva以小班教學讓年紀不同的學員都能有效學習。
泰拳好處: 泰拳的常見用品是什麼？
同時也有專門為女士而設的小班泰拳教學、男女混合的泰拳小班教學等。 始終泰拳減肥不是純粹的帶氧運動，若果男士的目標的主要減脂的話，那泰拳減肥就未必太過適合，而且男士如不想肌肉太過發達，也最好先和教練商討一下如何作出訓練。 都市男士工作忙碌，有時下班後只想好好休息一下，莫說是打泰拳減肥，可能連動一動手指頭都覺得累。
泰拳好處: 泰拳減肥注意事項1. 有機會增磅
原因是在古代，緬甸曾與泰國多次交戰，與泰拳有關的多數歷史文獻和資料都在當時緬甸軍攻入阿瑜陀耶王朝都城後遺失了。 將肘從身側平行擊出，雙眼凝視肘擊方向，拳先向後拉下，再用力勾向上出拳，注意左右手次數平衡。 若讀者在武博曾看過Eva講座中的學員示範，應記得最年輕一位小朋友在臺上手腳敏捷，Eva憶述這位小學員謙謙(圖右)看著他長大，兩年前學拳時雙腳乏力，但短短兩年已身敏捷，現在更積極繼續學習。 很明顯，您的反應能力會得到提升，可以躲避任何類型的打擊。 我們正處在一個我們想知道如何保護自己免受任何問題的時代，無論你是男人還是女人。 也許越來越多的女孩被鼓勵嘗試接觸運動，以防她們在搶劫或欺凌等危險情況下不得不自衛。
泰拳好處: 泰拳減肥動作
後來這種方法逐漸被停止使用，而由拳擊手套取而代之。 二十世紀初，玫瑰園廣場設立拳臺以後，泰拳便成為一項具備一系列規則的體育運動，拳臺地板由木質材料製成，在上面鋪以用燈芯草做成的墊子，拳手著短褲比賽。 泰拳好處 根據民間傳說，早在一千多年前東南亞的諸多部落，彼此間因爭奪食物、土地，便已經開始有系統的操作「拳打」、「踢腳」、「摔跤」等動作，用以擊敗敵人。 成為健身中心的會員，每次做Gym低至$130/次，即可按次數使用健身室的器材運動或參與任何團體運動課程。 泰拳（英文：Muay Thai；泰文： มวยไทย），又被稱為「八肢藝術」，源於幾百年前泰國的古代武學文化，是泰國的一種搏擊運動（Boxing）。
雖然有很多泰拳拳館提供泰拳減肥班，但是對生活繁忙的男士來說，如果有時間的話寧願休息，或者放空冥想，都不想進行激烈的打泰拳減肥運動。 打泰拳減肥最常見的動作，就是打沙包，或者是與人對打，男士看到一拳一腳踢出去，也會感到非常舒壓。 在拳擊的過程中，男士可以將生活和工作上的壓力，透過打泰拳時發洩出來，舒緩壓力。 黎彥教練強調，女生打泰拳除了能減肥、修線條、練速度和身體協調性外，也能鍛鍊到個人的集中力、意志力和堅定的眼神，令自己整個人的內在和外在都有相對顯著的效果。 泰拳好處2025 不過減肥還減肥，每次上泰拳堂前都要做足熱身，完成泰拳練習後的伸展動作也十分重要，因為這都有助伸展肌肉並減少肌肉痠痛，同時也有助塑造更美肌肉線條。 打泰拳時的蹬腿動作，會幫助大腿前後肌肉、臀部肌肉一起收緊。
泰拳好處: 泰拳減肥動作2. 減拜拜肉
在打泰拳的過程中，把心中的壓力和負面情緒釋放出去，讓自己能重獲健康情緒、好好快樂生活。 尤其是女性，萬一不幸遇襲，泰拳搏擊技術亦有助對應匪徒的襲擊及各種不同的危險狀況，增加逃離危險的機會。 不過，目前已知的泰拳發展可分為素可泰王朝、大城王朝、吞武裏王朝、曼谷王朝等4大時期。 當時泰國、緬甸及柬埔寨之間的戰爭可以是直接促使了泰拳的形成。 當時的泰國由專門的老師教授技藝，青年男子一定要學習用武器和防身術，而赤手防身術，就被稱為「泰拳」。 揮拳或踢腳，次數固於不能少，多多出拳出腳，才能從動作刺激肌肉，以至強化。
男士注意出直拳時，雙拳要有力，並且由背肌及上臂發力，就能夠減走拜拜肉。 泰拳減肥的裝備十分簡單，不用額外添置，只需穿著一套輕便運動服裝便可以，隨走隨行，而大部分具女子泰拳瘦身課程的拳館都提供拳套，當然為衛生起見，若有心想長期打泰拳減肥，需要購入一對私人拳套。 泰拳好處2025 泰拳是全身運動，對日常經常「笨手笨腳」、「平地摔」的女生來說可以調合身體的協調性，泰拳講究平衡、敏捷及柔韌度，長久堅持練習其平衡感、協調感必定有所長進，甚至可以嘗試跳舞減肥。 現代女生同時擔任多種角色，承受多重的生活壓力，泰拳除了是很好的全身運動，亦是減壓渠道，打沙包時將平日對生活事的不滿通通發洩出去，有助紓緩身心負能量，而且運動後也會刺激大腦釋放「快樂荷爾蒙」。