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102年獲聘臺北市文山區體育會，致力推廣銀髮族與上班族體適能訓練，在文山運動中心所開設之「居家核心肌力＆心肺訓練課程」深獲好評，每班開課常常爆滿，社區銀髮適能課程也常獲訪視委員好評與支持，並先後獲得臺北市政府及中華民國縣市體育會聯合總會頒發年度運動有功人員。 許多銀髮族就和阿美姐一樣，因為身體使不上力，只好放棄出門玩，犧牲與親友及兒孫們增進情感的美好時光。 再加上子女們一看到長輩腰痠背痛、上下樓梯喫力、容易跌倒，最常見的回應是：「不要亂動，多躺在牀上好好休息。」或直接請看護照顧，讓爸媽減少外出，雖然有專人照料生活起居，但長期下來反倒讓肌肉萎縮更快、更不容易活動，自理生活及出門都變得難上加難，甚至有失能的隱憂。
核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少…: 核心逆齡 節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少症！
禪勁太極養生的練習以鄭子太極拳為範本，學員依據「信、解、行、證」為練習原則，首先相信、瞭解原理、實際操作、反覆證實，才能知其然，更能知其所以然，經過學習、練習而養成習慣。 中國傳統的禪坐、氣功跟太極拳有什麼相同相異之處呢？ 我認為，禪坐是訓練身心安靜，而達到覺知敏銳的境界。
- 本課程3天共有三套樣版，其中一套樣版便是教您打造在沒有任何商品與服務，也沒有任何資源的情況下，就能快速借力致富的樣版！
- 肌肉流失容易導致肌肉無力，是老年失能的主要危險因子，肌少症也因此成為老後需要找看護的主要原因，甚至可以說肌少比失智更恐怖。
- 國外有一種函授課程，亦即每幾天發一個課程給學員， 就是用EMAIL追客系統來實踐。
- 這些看似簡單、好操作的精選動作，又確實可以對應至生活功能的改善，即便是剛接觸運動的讀者，都能感受到此書平易近人的設計，更遑論原先就有運動基礎者，可以從中學習與貫徹運動科學理論。
期望透過本書，縮短學員學習的困境，獲得道法自然的養生之道的好處，可進入更高層級的心理哲理養生。 我今年78歲，專業是生命科學，已經從中央研究院生物多樣性研究中心退休。 40歲的時候，身體微恙，因緣巧合學習鄭子太極拳，發現對養生很有功效，但是學理上沒有科學的論述，因為我本身是研究創新，所以就把太極養生作為我的研究主題之一 。 銀髮族羣、受過傷的族羣、擔心體力不好的人、工作時間有限的忙碌族羣，都很適合用「慢」的觀念來做運動，另外三餐飯後也很適合進行這套運動。 同時也參閱馬拉松頂尖選手的相關研究，研究說明馬拉松選手的步頻是170至190步／分鐘，這是最節省能量的跑步速度，這樣的步頻是他們從事馬拉松運動時不會超出心臟的負荷，同時又擁有高度耐受力的最佳速度。 同時，徐棟英也參閱馬拉松頂尖選手的相關研究，研究說明馬拉松選手的步頻是170至190步／分鐘，這是最節省能量的跑步速度，這樣的步頻從事馬拉松運動時不會超出心臟的負荷，同時又擁有高度耐受力的最佳速度。
核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少…: 核心逆齡 節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少症！ epub pdf txt mobi 電子書 下載 2022
3個月後，腿力、體力、精神都明顯改善，腰痠背痛、上樓喘氣、下樓腿軟都不見了。 核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少…2025 因為「簡單」，我成了超慢跑愛好者，介紹給許多沒有運動習慣的朋友，一起找到新的運動習慣。 核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少… 謹此感謝沈師父傳授鄭子太極拳及長期的提攜、旅行好農雜誌總編林文集、臺灣休閒農業學會理事長顏建賢的協助，讓休閒與養生連結，豐富身心靈層次。 此外，成功大學體育健康與休閒研究所鄭匡佑教授協助禪勁太極在科學上的論述，還有本書文字協力楊佳梅、動作攝影葉亦真等人。 最後衷心感謝支持我的家人及周遭友人們，包括我內人謝蕙蓮，她是中央研究院生物多樣性研究中心退休研究員，也陪伴我在禪勁太極養生的路上一同學習成長。 老王賣瓜不自誇，請嘗到甜頭的學員代為宣傳，有關練拳好處放在附錄的學員心得分享，請參閱。
政戰學校體育系畢業、臺北市立體育學院運動科學研究所碩士，曾任國防大學體育室講師，於91年起投入軍人體能訓練，對運動訓練方法有著濃厚興趣，並因訓練成效佳於98年退役後仍獲國防部邀請擔任「精進體能訓練巡迴講習」講座。 練習鄭子太極拳30多年，我深深體會它的養生功效，可作為預防醫學的推展，但一定要有科學數據的支撐。 在此呼籲有志之士一起合作研究，設計發展測量太極勁的方法。 核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少… 養生的道法自然境界，可藉由休閒農場的半自然環境，進行以生命為本的環境學習及愛護生命的行動，最終進入荒野自然之地。
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本書能完成，首先要感謝我的學生們，從您們身上學到很多理論不會詳載的知識，特別是銀髮學員，看到您們身體活動力、精神狀態變好是我覺得最安慰和開心的事，也是我繼續前進的動力；感謝境好出版團隊的協助、更感謝我妻子婷婷及愛女協助校稿與線上課程拍攝剪輯等，才能順利完成此書。 量增加之外，連多年服用的降血壓、降血糖藥物也逐漸減少，甚至能停止用藥，血壓與血糖都變穩定，這個現象與徐教練書中分享的學員經驗不謀而合。 現在我和朋友們去爬山，不再擔心雙腳沒力，或是心血管無法負擔，會喘不過氣或跟不上隊伍了，對於喜愛旅遊的我來說，真的非常感謝徐老師的課程訓練，讓我可以更健康更有自信的到處遊山玩水。 誠如前面所提，我的課程雖以銀髮族羣居多，但是其中還有受過傷的族羣、擔心體力不好的人、工作時間有限的忙碌族羣，都很適合用「慢」的觀念來做運動，另外三餐飯後也很適合進行這套運動。 近年肌少症、骨質疏鬆等健康議題逐漸受到國人重視，透過報章雜誌、電視媒體的播送下，多數銀髮族對於這些疾病已不再陌生，然而，大部分長者也僅瞭解其對樂齡健康生活的危害，最重要的「預防及延緩疾病發生」的方法卻不為所知。
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我本身有心臟閉鎖不全的問題，長期以游泳來維持運動習慣。 退休之後，發現自己還有嚴重的骨質疏鬆，為了訓練自己的心肺功能和增加肌力，後來接觸了徐老師的課程，原本上下樓梯都會很喘，現在已有明顯的改善。 這些看似簡單、好操作的精選動作，又確實可以對應至生活功能的改善，即便是剛接觸運動的讀者，都能感受到此書平易近人的設計，更遑論原先就有運動基礎者，可以從中學習與貫徹運動科學理論。 3年前看到TVBS健康2.0節目介紹「超慢跑」，開始跟著練習，每週3次打開手機上的節拍器APP，用180步／分鐘，就跑起來了。
但肌少型肥胖不只發生在老人身上，四十幾歲也有不少人是肌少型肥胖的預備軍。 為了瘦下來，只靠飲食控制但不運動，從體重機上的數字看起來瘦了，其實瘦了肌肉、多了脂肪。 喫太少是關鍵，就算老人家喫得養生，身體所需的營養素仍然入不敷出，身型就愈來愈乾扁瘦弱。 中央研究院生物醫學科學研究所特聘研究員潘文涵研究發現，衰弱老人六大類食物攝取嚴重歪斜，她簡單歸納就是「飯喫超過、奶喝太少、蔬果缺乏、油脂偏低、堅果常沒喫」最關鍵的是營養素蛋白質喫不夠。 同時利用節拍器來輔助，只要用手機下載節拍器相關的APP 就可以了，設定步頻為180 步／分鐘，這是最節省力氣的步頻，對心臟也不會過度負擔。 新北市新莊一間美容材料行，發生一起竊案，女子趁業者沒注意時，把盒子裡的商品拿出來，塞進另一個包裝，鎮定拿到櫃臺結帳，自己製造買一送一後，直到隔天店家打掃，看見空盒，才發現東西被偷。
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很多長輩的身體機能開始老化，所以高強度運動對於他們來說是負擔，更會有受傷的風險，但在我的課程中所有的學生都可以享受運動，同時達到肌力訓練的好處。 長期培養習慣運動後，開始睡得著、睡得好，還能行動自如，心情也跟著開朗起來，這些都是身體的正向回饋，讓學習者能真正接受且願意持續訓練自己。 例如糖尿病患者，用餐後血糖容易升高，若能在飯後1小時內進行原地節拍超慢跑15至20分鐘，這樣緩和的「有氧運動」有助穩定飯後血糖，這是短期效應。 若再搭配每天約10分鐘的「肌力訓練」，包含深蹲15次×2組＋伏地推撐10次×2組＋棒式（平板撐）30至60秒×2組，就可以增加肌肉量並促進代謝。 很多長輩的身體機能開始老化，所以高強度運動對於他們來說是負擔，更會有受傷的風險，但在體適能訓練課程中，所有的學生都可以享受運動，同時達到肌力訓練的好處。
核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少…: 核心逆齡 節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高…【城邦讀書花園】
徐棟英也閱讀了俄羅斯的尼可拉斯・羅曼諾夫博士與約翰・羅伯遜合著的作品《跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法》，更深入介紹跑步姿勢對於身體的影響，如何減少負擔，避免身體受傷。 我本身有心血管疾病，之前心臟裝了3支支架，身體四肢關節常常很僵硬，又容易肩頸痠痛，另外我還有體重過重的問題，身體大大小小的毛病很多。 根據臺灣現行法規，數位內容（ 如電子書、音樂、影片、遊戲、App ）形式之商品，不受「網購服務需提供七日鑑賞期」的限制。 為維護您的權益，建議您先使用「試讀」功能後再付款購買。 你想知道為什麼天天餓肚子，卻完全瘦不下來的原因嗎？
核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少…: 為什麼馬拉松選手都在用「超慢跑」？不想傷膝蓋，銀髮族體適能講師大推的「節拍超慢跑」怎麼做？
很多人對運動充滿誤解與幻想，一直用錯誤的方法傷害身體！ 做運動就像選衣服，不一樣的年齡、體型，適合不一樣的項目。 肌力訓練，不是競技運動員的專利，也不是可有可無的休閒嗜好； 肌力訓練，是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑。 運動科學專家 何立安博士，攜手70歲雙親，親自見證。 譯有《可愛力量大》、《女人要有型：穿得對，一生會改變》、《怦然心動的人生整理魔法》、《放膽去闖：大前研一和柳井正給你走到哪都能生存的大能力》、《最後一件大事：安寧度過臨終，尊嚴走向生命終點》、《無子人生》等，現為專職譯者。 本書共分四大章節，包含基本原理、六大理論、太極實踐、生活應用共四部分。
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「徒手練核心」是非常親切的肌力訓練，不需花大錢、免輔具、無場地限制、受傷機率小，有張瑜伽墊就能開始！ 每天給自己30分鐘到1.5小時練習，幾個月後，你會開始發現身體機能慢慢改變，從行動不便到能久站、能跑能跳，無論做家事或提東西都更有力氣的奇蹟效果。 Q1：若我已報名付了1000元訂金，接下來我要做什麼？ A：感謝您報名，後續相關事情及服務我們會以e-mail和電話跟您聯絡.
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「節拍超慢跑」不僅安全，又是在體力能負荷的情況下長時間跑步，身體對於跑步運動不易產生排斥感。 關於「節拍超慢跑」的完整教學，在本書的 Chapter3 會有仔細的說明與示範。 關於「節拍超慢跑」的完整教學，在本書的Chapter3會有仔細的說明與示範。 在我多年的課程裡，大部分學生是上了年紀、退休的銀髮族，他們正要開始好好享受退休後的人生，卻礙於身體的退化，所以體力及行動力都大不如前，感覺老化得非常快。 核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少…2025 就像我課堂上有一位年近70歲的學員阿美姐，她原本不敢跟女兒去逛街、出遠門，覺得在外如廁時有困難，總擔心蹲下去就無法起身。
肌肉流失容易導致肌肉無力，是老年失能的主要危險因子，肌少症也因此成為老後需要找看護的主要原因，甚至可以說肌少比失智更恐怖。 中年以後隨著年齡增長，全身肌肉退化萎縮，身體各部位的肌肉力量同步崩跌，尤其手腳最明顯，不只是你走路愈來愈慢，吞嚥也愈來愈困難、呼吸不再順暢、心臟跳動不再有力，全都是被肌少症拖累，甚至開始認不得路了、心情憂鬱低落，認知能力下降、憂鬱情緒等都被發現和肌少有關。 不只是老年人，肌肉流失在30歲後就開始發生，我們每年都在和肌肉道別。 我有個學生就是認真地維持1年的節拍超慢跑再搭配168飲食法，整整減掉20多公斤，並且逆轉糖尿病前期與脂肪肝問題，讓他大大感受到這項運動帶給他健康促進的好處。
從事教學銀髮族練肌力課程已有8年時間，教過的學員有千人以上、主講過千場講座，包含上班族和中高年族羣，很多人的退化與身體勞累困擾都透過正確運動訓練而實際改善了！ 徐老師深信很多退化與身體勞累能透過正確運動訓練而改善，並能有效延緩失能。 為鼓勵大眾能以最經濟方便的方式在家自主訓練，徐老師還將相關訓練影片放在YouTube頻道，開放大家自由點選，期盼人人都有一本富足的健康存摺。
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設定步頻為180步／分鐘，是因為步伐小會比步伐大減少更多的阻力，不會加重膝蓋與足踝部的負擔，還能減少身體上下晃動，身體起伏晃動越小的話，落地阻力就會變輕，更不會增加心臟負荷，落地重的話，心跳會加快，如此對人體的負荷也會增加。 我也閱讀了俄羅斯的尼可拉斯・羅曼諾夫博士與約翰・羅伯遜合著的作品《跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法》（2018年，臉譜出版），那本書更深入介紹跑步姿勢對於身體的影響，如何減少負擔，避免身體受傷。 同時，也參閱馬拉松頂尖選手的相關研究，研究說明馬拉松選手的步頻是170至190步／分鐘，這是最節省能量的跑步速度，這樣的步頻是他們從事馬拉松運動時不會超出心臟的負荷，同時又擁有高度耐受力的最佳速度。 徐棟英老師要出書了，這是一件重要又影響深遠的大事，因為這本書會改變讀者的人生，徐老師在書中叮嚀：「寧可在瑜伽墊上流汗，不要臥在病牀上流淚」，找到簡單、有效的方法，建立自己的健康存摺。 以東海大學教師的身份，傾注心力於推廣運動，致力於將運動融入健康醫學的研究與啟蒙。
核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少…: 運動1分鐘＝45分鐘，HIIT訓練全書
水漾人生自然就能擁有花漾年華，是從內而外的最佳保養方法。 本書是以鄭曼青大師的《鄭子太極拳自修新法》為最高指引，「吞天之氣，接地之力，壽人以柔」為最高目標。 從《運動現況調查》來看，臺灣人最常做的運動是散步走路健走（55.2％），其次是慢跑（21.6％），排名第三的是爬山（13.2％）；排名其後的籃球、瑜伽等項目，全都掉入一成以下。 體育署公佈的最新《運動現況調查》發現，全臺灣規律運動人口為33.6％。 其中還在職場打拚的30歲至65歲的中年，只有兩成左右有規律運動習慣。 從源頭看肌肉維持與增長的兩大支柱：營養與運動，臺灣老人喫太少、不均衡、蛋白質也不足，容易造成營養不良；運動不規律、偏食、強度也不夠，以至於無法抵抗肌肉快速老化。
長期培養習慣運動後，開始睡得著、睡得好，還能行動自如，心情也跟著開朗起來，這些都是身體的正向回饋，讓學習者能真正接受且願意持續訓練自己，這纔是這整套課程的終極目標。 即使運動對長輩很有幫助，但是大多數的年長者，都不喜歡有強度的運動訓練，寧願散散步，輕鬆地流點汗。 然而運動訓練的效果與強度極有關聯，所以長輩的運動不能只是流點汗而已。 徐教練在本書中提出的徒手核心與有氧超慢跑，是既溫和又有效的訓練模式，讓長者的身體比較不會排斥，但是心理層面則需要我們持續推廣與家人朋友的鼓勵，這樣運動訓練才能長長久久，養成習慣，對身體纔有幫助。 很多長輩的身體機能開始老化，所以高強度運動對於他們來說是負擔，更會有受傷的風險，但在我的課程中，所有的學生都可以享受運動，同時達到肌力訓練的好處。
核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少…: BOOK☆WALKER 臺灣漫讀 / 電子書平臺
生理上要動靜適度，飲食合乎養生，起居有常；心理上要調解七情六慾與情緒，並修養德行；哲理上要培養正確的人生觀與世界觀，要性命雙修，道家術語意即「神形兼修」，身心合一，不超限使用，但亦不斷提升能力， 以臻天人合一。 四十歲開始練太極拳，師承鄭子太極拳第三代傳人沈於順，著有《太極動禪心法》。 練太極拳長達三十多年，中研院退休後投入大半時間於太極拳之教學與推廣。 太極勁是肌肉力、地心反作用力、流體力的三力整合：學習放鬆肌肉，讓勁的自在流動；利用大自然物理能量，減少生物能的使用；液壓變化，使身體達成流水不腐、傳遞順利，自然可達到「吞天之氣、接地之力、壽人以柔」的最高目標。 肌少型肥胖（sarcopenic obesity）基本上指隨著年齡增長，肌肉質量變少、體脂肪變高，全球尚未有統一的定義。
媽媽原本是徐老師在文山運動中心課程的學員，因為疫情期間，實體課程停課，所以只好先以線上課程為主，至目前為止，每個星期上課1次。 於是我先去了健身房，報名學習基礎入門的運動，想要藉由重訓鍛鍊背部與雙腳的肌肉，但總覺得力道不足，似乎對我沒有什麼幫助，後來因為疫情爆發，就沒有再去健身房。 禪勁太極養生是訓練認知、知覺、運動，首重靜心進而覺知敏感的動中禪。 透過「鬆身、拉筋、調姿、順氣、發功」五個過程，加上「整勁、蓄勁、發勁」三勁一體的練習方式，讓身體達到鬆沉有勁的目標。
核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少…: 有效降三高！在家看電視也能做的原地節拍超慢跑 溫和有效且適合全家
難道我們真的希望自己的後半輩子只能坐輪椅或躺在牀上讓人照顧嗎？ 即便是正值中年的你，有十足把握在未來能渡過真正有生活品質的老年生活嗎？ 而身體較虛弱的族羣或久坐的上班族，也能將運動時間分散，利用早、晚或午休有空的時間進行，因為運動時間是可以累積的，這是一種比較容易執行與長期維持的方式；投資健康沒有捷徑，需要身體力行。
核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少…: 節拍超慢跑 4動作要領
如果是大型商品（如：傢俱、牀墊、家電、運動器材等）及需安裝商品，請依商品頁面說明為主。 核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少… 核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少…2025 訂單完成收款確認後，出貨廠商將會和您聯繫確認相關配送等細節。 消費者訂購之商品若無法送達，經電話或 E-mail無法聯繫逾三天者，本公司將取消該筆訂單，並且全額退款。 若您要辦理退貨，請先透過PChome Online線上購物客服系統填寫退訂單，我們將於接獲申請之次日起1個工作天內檢視您的退貨要求，檢視完畢後將以E-mail回覆通知您，並將委託本公司指定之宅配公司，在5個工作天內透過電話與您連絡前往取回退貨商品。
進行節拍超慢跑時，請在心裡謹記4口訣：「不酸、不痛、不硬、不喘」，一邊聽節拍器，讓身體保持在舒適狀態、呼吸順暢不憋氣，不斷「傾聽身體回饋」。 如果覺得會酸、喘不過氣時，試著再縮小步幅，千萬不要過度勉強自己。 體力比較不好的長輩先在家裡平坦的地板上原地超慢跑練習，當自己已經非常嫻熟地沉浸於步頻，就可以一邊看電視、追劇或電影，甚至到校園操場、公園裡超慢跑，選擇自己最喜歡的場域每天跑、長期跑，一定會感受到身體的變化。 給初學者的建議：如果你是剛開始練習節拍超慢跑，可利用節拍器來輔助，只要用手機下載節拍器相關的 APP 就可以了，設定步頻為 180 步／分鐘，這是最省力氣得步頻，對心臟也不會過度負擔。 核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少…2025 因為平常工作忙碌，並沒有養成運動的習慣，頂多就是去運動中心遊泳，但自從上了徐老師的課程，不但幫助我減重，同時也提升了我的肌力，覺得很開心。 我給自己設定的減重目標是降到70公斤，我一定要繼續努力下去，希望可以早日達成減重目標。
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