穩定右腳及臀，吸氣軀幹回正呼氣彎向左側，最後吸氣回正。 除了電視系列，蕙蘭又與當代造詣深厚正統的瑜伽宗師柏忠言共同著作了《瑜伽 氣功與冥想》這本長達630頁的暢銷書，每年持續保持中國最佳銷售書籍之一的排名達20年以上。 吸氣伸直雙腿，雙腳向下用力站穩，大腿向中間用力收緊，上身和頭頂向上伸展，呼氣慢慢伸直手臂向兩側拉伸。 保持時可以伴隨吸氣身體上下拉伸，呼氣放鬆身體肩膀和兩臂向兩側伸展。 睡眠是一項全身的放鬆運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果，事前的準備不可少。 這套蕙蘭瑜伽減肥初級動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動，都會有良好的助眠效果。
吸氣向左邁一步（腳稍微向外），呼氣膝蓋放鬆緩緩下蹲，注意坐骨向下同時雙臂彎曲，肘部向下，大臂與肩膀水平,手指向上。 上個世紀90年代，國外開始注意到蕙蘭和她獨樹一幟的瑜伽練習法。 自1998年以來，她的瑜伽電視系列節目通過PBS電視網在全美播出，掀起了美國現代瑜伽熱潮。
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直到1985年藉着中央電視一臺和二臺幾乎每天早晨和晚上都播放蕙蘭每集30分鐘的電視系列節目，瑜伽和張蕙蘭就走入了千家萬戶，並深受億萬觀衆們的喜愛。 這個節目達到了極高的收視率，由1985年到1999年未曾間斷的播放，即爲明證，也因此使其成爲中國電視史上播放時間最久的電視系列片之一。 月光瑜珈 參與安縵茵瀾專業教練的健體舞蹈課程，切身感受多米尼加共和國的傳統律動。 無論是學習基礎舞步，還是練習高階旋轉舞步，這項練習皆可增強學員的力量與身體協調性，促進身心和諧，改善身心健康。 這項練習從有助消除負面情緒的聖月儀式開始，讓學員能夠放下一切，順其自然，保持心態平和，並學會度過困境。 月光瑜伽能夠激發療愈之力以及寬仁與妥協之心，喚醒感官，讓學員們重歸靈魂的純淨無雜。
以多米尼加共和國的瑰美自然爲健身房，在戶外展開海灘循環訓練，促進新陳代謝，增強力量、體能與耐力。 首先在普拉亞格蘭德的柔軟細沙上跑步，接受自然的阻力挑戰，隨後進行全身運動，通過深蹲、平板支撐與弓步，鍛練雙臂、雙腿與腹肌，提高肌肉能量。 三小時的沉浸式“身心滋養之旅”同時致力於身、心、靈的滋養呵護，由分別助在淨化、修復與能量再生的三項護理構成。 3：身體這時候已經完全朝向右側躺臥，當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓，反覆練習幾次。 月光瑜珈2025 這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。
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吸氣把右腿收回，穩定雙腳，放低尾骨，如果足夠靈活的話，雙手合掌與肘平，如果腳後跟抬起，不要擔心，可以讓腳稍向外分開，但保持膝蓋和腳指向同一方向。 呼氣兩手放在右腳內，身體和右腳轉正同時尾骨放低，左腳轉動，腳指向前。 月光瑜珈 當左手畫到頭頂再往右側畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟着手勢往右側轉過去。
- 吸氣伸直雙腿，雙腳向下用力站穩，大腿向中間用力收緊，上身和頭頂向上伸展，呼氣慢慢伸直手臂向兩側拉伸。
- 安縵茵瀾的綜合水療護理包括各類按摩、面部護理、身體磨砂與裹敷及可令身心煥然新生的特色“水療之旅”。
- 當左手畫到頭頂再往右側畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟着手勢往右側轉過去。
- 吸氣向左邁一步（腳稍微向外），呼氣膝蓋放鬆緩緩下蹲，注意坐骨向下同時雙臂彎曲，肘部向下，大臂與肩膀水平,手指向上。
- 穩定左腳及臀，吸氣軀幹回正呼氣彎向右側，最後吸氣回正。
- 原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側帶壓過去，轉動身體。
《瑜伽氣功與冥想》、《瑜伽的贈予》、《蕙蘭瑜伽 生活方式與自然療愈》、《蕙蘭瑜伽 釋壓 定心 幸福冥思》、《蕙蘭瑜伽 基礎姿勢與技法攻略》等。 出於無私的愛心，蕙蘭願與衆人分享瑜伽，也未曾以此謀取私利。 於是她開始此項艱鉅的任務，爲中國人民製作一流的瑜伽電視系列節目。
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如今，幾十個國家的數百萬人曾經或正在欣賞着張蕙蘭獲獎的瑜伽電視系列節目、DVD、音樂CD和書籍，這使她成爲當今世上最有名的瑜伽教師之一。 月光瑜珈 左手橫放與肩同寬，頭跟着轉到左側，雙眼焦點放在左手掌。 原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側帶壓過去，轉動身體。 張蕙蘭被尊崇爲“當代中國瑜伽之母”，她與瑜伽冥想宗師柏忠言帶給人們的蕙蘭瑜伽語音冥想音樂，開啓了智慧、精神之愛與深層快樂的寶庫。
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Moonlight yoga 月光瑜伽 – 北投區大業路655巷7號，無與倫比的舒適性和緩衝度，但om的唱誦一定是透過瑜珈所經驗。 瑜珈桌式變化及反棒式2個瑜伽體式訓練肩臀，好像月光下的精靈閃閃發光…. 生活誌 – 月光下的瑜珈 再寒流來臨前的夜晚，這一夜銀白色的月光，襯託著美麗的夜晚，村民們在夜光下舞動優雅的身軀，好像月光下的精靈閃閃發光 ….
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2：左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。 頭部看向扶住椅背的左側，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。 月光瑜珈2025 2：接着將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。 《語音冥想經典合集5CD》、《音樂精選典藏（一）》、《音樂精選典藏（二）》、《蕙蘭瑜伽冥想禮盒 冥想悠韻形神健》。 拉利瑪藍寶石爲伊斯帕尼奧拉特有的一種稀世珍寶，據信蘊含着療愈身心的神奇能量，其作用機制與月亮的運行週期息息相關。
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吸氣山式站立，雙腳併攏，雙腿夾緊，頭頂向上伸展(遠離肩膀）正對月亮（lift your crown to the moon）呼氣雙手胸前合掌成祈禱式。 這些瑜伽音樂，有啓迪人心的歌詞、優美的瑜伽語音冥想和傳統的練習技法，能驅散恐懼和焦慮，讓聽者體驗內心無比的安寧與喜悅。 月光瑜珈2025 每套合集中還包含精美的全綵手冊，內容包括歌詞、警句、精闢的評論以及來自瑜伽冥想宗師柏忠言的智慧珍寶。
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安縵茵瀾的特色護理“月之療愈之旅”，爲擁有平衡脈輪能量之效的拉利瑪寶石與多米尼加傳統聖木芳香菸燻儀式的有機結合。 月光瑜珈2025 古代瑜伽者認爲，在滿月時進行瑜伽拜月式練習真真是極好的，能把月亮釋放出來的甘露吸入自身體內，獲得生命能量，象徵着生命的美好。 當然這是古時期人們的一種美好意識和喚醒，不必深究。
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張蕙蘭生長於香港，是將瑜伽引入中國的第一人，被稱爲“當代中國瑜伽之母“。 1985年藉着中央電視臺一套，幾乎每天早晨和晚上都播放蕙蘭瑜珈每集30分鐘的電視系列節目，達到了極高的收視率。 著有《瑜伽 氣功與冥想》、《蕙蘭瑜伽 生活方式與自然療愈》、《蕙蘭瑜伽 釋壓 定心 月光瑜珈 幸福冥思》、《蕙蘭瑜伽 基礎姿勢與技法攻略》等書。 深吸氣向上舉臂，食指上指，其餘手指交叉，成廟宇姿勢，呼氣放鬆肩膀，吸氣伸展雙臂和上身，呼氣時右腳和右臀部用力保持穩固，身體彎向左側。 穩定左腳及臀，吸氣軀幹回正呼氣彎向右側，最後吸氣回正。 深吸氣向上舉臂，食指上指，其餘手指交叉，成廟宇姿勢，呼氣放鬆肩膀，吸氣伸展雙臂和上身，呼氣時左腳和左臀部用力保持穩固，身體彎向右側。
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懷着對中國人民深切誠摯的關愛，蕙蘭老師繼續着她傳播瑜伽的服務，將出版越來越多的DVD、VCD、音樂CD、書籍、兒童瑜伽產品等等。 水療中心棲居崖頂、叢林環伺，以泰諾民族的薩滿教療愈傳統爲靈感，將加勒比地區的植物和藥草與安縵護膚系列中的天然強化複方產品相結合，爲旅人帶來獨具特色的康養護理。 安縵茵瀾的綜合水療護理包括各類按摩、面部護理、身體磨砂與裹敷及可令身心煥然新生的特色“水療之旅”。