晚餐選項一：在家自製涮涮鍋，買牛肉或豬肉搭配昆布高湯煮涮涮鍋，或用同一鍋高湯加入鱈魚、油甘魚、瑤柱做成海鮮鍋。 調味不建議用含醣高的市售芝麻醬，而是固定用無醣的柚子醋。 午餐：西餐廳的商業午餐，主食選牛扒，點餐時會特別說「不要飯」。 嬌減肥 沒時間到餐廳用餐，就會去附近的超市買水煮豬肉片沙律或清蒸雞肉沙律，再買兩顆水煮蛋，淋上診所備用的沙律醬作為一餐。
- 午餐：豬肉片、豆芽菜和椰菜做成青菜炒肉片，涼拌豆腐灑上紫菜、蔥花當作配菜，最後喝一碗加很多蔬菜的味噌湯，或選低醣即食蛋花湯，代替味噌湯。
- 原本已準備好要做筆記的網友，聽完阿嬌的言論都紛紛留言表示「滿頭問號、一頭霧水」，完全不懂她想表達什麼，說她是「講了個寂寞」、「有講等於沒講」，但也有粉絲幫忙解釋，阿嬌的意思應該是「瘦就會越瘦、肥就會越肥」。
- 其實阿嬌的身材向來備受關注，早前曾脹爆亮相內地節目，令人驚訝！
- 無論是否更年期，減重最重要的是創造熱量負平衡，當消耗的熱量超過攝取的熱量才能成功減肥！
- 據知，據瞭解，45.5kg的身型，阿嬌除靠積極做運動外，還專登找營養師設計每日餐單，又曾用「5天排濕毒高營養湯水減肥法」。
- 建議在上半身和下半身的運動之間切換，這樣就可以長時間地持續鍛鍊。
- 以前她曾注射肉毒桿菌素嘗試解決問題，其後她的腿明顯變得纖瘦，但依賴醫學美容當然不持久，打回原形以後又重見略粗的線條。
原來阿嬌暴肥一事，並不是荷爾蒙失調、也不是肥腫難分，而是有口難言。 午餐：豬肉片、豆芽菜和椰菜做成青菜炒肉片，涼拌豆腐灑上紫菜、蔥花當作配菜，最後喝一碗加很多蔬菜的味噌湯，或選低醣即食蛋花湯，代替味噌湯。 晚餐：涮涮鍋喫到飽，湯底會選醣類少的昆布湯底與木魚湯底。 此外，多囊卵巢綜合症婦女因為有胰島素抗性的關係，有較高機率發展成第二型的糖尿病，患高血壓、高血脂肪及冠心病的發病率亦比正常人高。
嬌減肥: 營養師評價 戒三大食物瘦身更顯著
不過，Mandy指出這些也是健康、有益身體的食物來源，而且有不錯的飽腹感，減肥的人不須戒絕澱粉質蔬菜；相反，用低油、鹽、糖的烹調方法，並用它們來取代部分白飯、米麵及白麵包也值得推薦。 Twins阿嬌(鍾欣潼)為參加《乘風破浪的姐姐3》，早於年初已經開始減肥，除了運動外，亦找來營養師設計餐單。 阿嬌在小紅書分享自己的日常飲食，減肥餐主要以青菜為主，肉類都是以水煮，十分清淡。 嬌減肥2026 阿嬌參與《浪姐3》期間，每日排舞數小時之餘，晚上就算好友阿Sa大喫大喝時，仍能忍口，在一旁做運動，4個月瘦10公斤。
食用番茄還能夠增加人體的脂聯素（adiponectin）水平，改善肥胖和胰島素阻抗。 蔡鋒博解釋，番茄幾乎不含脂肪，糖分也不高，味道酸甜可口，可以代替零食來滿足嘴饞。 同時，番茄熱量低，每100克的番茄的熱量只有18卡，而其豐富的纖維質又讓人容易產生飽足感。
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醫生也建議大家可以隔天地進行「高碳、低碳」飲食，打破原有的飲食規律。 除了控制飲食之外，屬於易胖體質的阿嬌，近年也開始接觸以刮痧為身體排毒，港星鄭秀文也時常分享此排毒法！ 嬌減肥2026 正確的刮痧方法有助疏通氣血、經絡，不僅有助於排毒，也能讓體態更健康。 除了大量運動，亦有營養師設計每日餐單-「5天排濕毒高營養湯水減肥法」，在連續5天，每日喝一種肉煲成的湯，可以是雞、海鮮或瘦肉，做法沒有限制。 另外，每日最少要喫3個蛋白，於早、午兩餐必須喫一小碗米飯或米粉，如未夠飽，可加一些肉（不能甜及炸）和綠葉菜，例如是羽衣甘藍及菠菜等，菜要愈綠愈好。 除了臉部的去水腫外，也得注意喝水時間，不是一味喝下去就能變瘦，因為睡前3小時喝水，其實隔天很容易看上去肥腫難分，除此之外，多進食芹菜、冬瓜等去水腫的蔬菜，定時喝蘋果醋也是阿嬌的私心減肥法。
例如她會食瘦肉、雞扒、紅米黑米糙米飯等搭配各種各樣的蔬菜。 嬌減肥2026 方醫生表示，內分泌失調情況可引起身體不同方面的徵狀及疾病。 例如多囊卵巢綜合症患者，由於長期沒有排卵、經期不規律，子宮內膜長時間被雌性激素刺激，會造成子宮內膜的增生及子宮內膜癌的風險。 嬌減肥2026 據知，據瞭解，45.5kg的身型，阿嬌除靠積極做運動外，還專登找營養師設計每日餐單，又曾用「5天排濕毒高營養湯水減肥法」。 阿嬌曾透露，錄節目時會經常忘記飲水，導致皮膚變乾易出油，繼而衍生易溶妝、生暗瘡、黑頭多等問題。 後來她跟著一份飲水時間表定時喝水，堅持一段時間後不但皮膚變好，還有助減重。
嬌減肥: 營養餐
糙飯含有豐富營養及纖維，也更容易使人有飽腹感，相較於白米飯更健康。 嬌減肥 阿嬌選擇健康的糙米來取代白米飯，有助控制血糖、減少攝取量和熱量。 日本減醣飲食先驅、權威醫師江部康二，在52歲時發現自己罹患糖尿病與代謝症候羣，於是他開始執行「斷食減醣」，短短半年，他的身上就出現大幅度的轉變，不僅瘦了10公斤，還擊退糖尿病！ 以下是江部醫師不用運動、不必捱餓，也能減去萬惡的內臟脂肪，輕鬆瘦肚子的減醣菜單，每個想瘦想美的女性都該參考。
Mandy解釋這可能是跟「產氣食物」有關，舉例是筍類中的蘆筍、豆製品中的豆漿、豆類食物，被人體攝取後比其他食物更易產生氣體，部分腸胃消化功能較弱的人，當進食以上食物後，可能感到腹脹、胃脹、多氣，甚至有便祕感之類。 如果腸胃消化功能正常或較好者，喫蘆筍、豆類等並不會影響減肥效果及速度，蘆筍為高纖蔬菜，豆製品含蛋白質，不是減肥的人須戒掉的食物。 在晚飯前喝湯，要多菜少肉，一定要戒甜食及酒精，所有瓜類、筍類、豆製品都不能喫。 如果餐與餐之間感到肚餓，可以喫點滷肉、滷蛋白、生青瓜及生番茄來代替水果，飲食以清淡為主，並配合運動，在半年間減了超過30磅。 網民見阿嬌減肥成功，紛紛替她開心，同時提醒她注意身體，健康更重要。
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一般日常訓練中，通常會「做一休一」，訓練和休息時間都較長。 不過在代謝式阻力訓練中會要求更專注和更高強度的運動，然後組和組之間的休息時間會縮短成10秒。 嬌減肥 跳繩簡而言之就是用最簡單的道具燃燒最多的脂肪，進階一點可以選擇握柄和繩子磅數更重一點的專業跳繩，還能雕塑手臂線條。
嬌減肥: 鍾欣潼（阿嬌）「瘦身美顏飲水時間表」
為了新角色，阿嬌 嬌減肥 1天至少得喫 5餐，採取「暴飲暴食」的形式，喫到吐，胃痛甚至胃抽筋，才能成功增肥。 人家變胖是真的有原因，從這事後，大概我們都得認清進入新時代，該如何看待Body Shaming一事。 嬌減肥 日前阿嬌出席《聊齋奇緣：畫皮》開鏡及容祖兒生日Party時，已回復最佳狀態視人，除了臉蛋變小外，身形更是纖瘦了一個碼，彷彿從不見發胖痕跡。
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除了一日三餐以及均衡的攝取之外，最大功臣更是注重攝取蛋白質。 蛋白質食物能使人飽足，而且能讓血糖更穩定，絕對是突破停滯期的好幫手。 成年人每日建議的蛋白質攝取量為「體重 x 0.8~1克蛋白質」，舉例來說，這位日本妹原本63公斤，每天建議攝取蛋白質約63克。 這種運動可以增加心率、提高心肺功能，還能同時鍛鍊腿部和臀部肌肉。 每次上下樓梯都能消耗大量卡路里，同時也有助於提升人體基礎代謝，幫助減脂。 由於這也是一個可以根據個人能力進行調整的運動，所以非常適合各種運動水平的人實施。
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婦產科專科醫生方秀儀表示，生活壓力大、精神長期繃緊、睡眠不足等，都有可能影響到體內荷爾蒙，引起內分泌失調。 而除了肥胖之外，荷爾蒙失調還有6大徵狀，包括月經失調、體毛過盛、暗瘡皮膚差、睡眠差、情緒不穩、肥胖及乳房改變等。 沒錯，阿嬌親自在小紅書上公開自己私藏，一個不花錢就能變瘦變美的方法，原來她之所以能夠解決水腫問題，瘦了幾斤，膚質變好，全因為「飲水黃金時間表」。 有報告指出肉喫太多會提高罹癌風險，特別是紅肉（牛肉、豬肉、羊肉等）、加工肉（火腿、香腸、煙肉等），會對健康造成影響，但其實這件事有正反兩面的論點。 嬌減肥2026 國際癌症研究機構指出，紅肉與加工肉主要提高的是大腸癌風險。
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鍾欣潼（阿嬌）當時沒有作出過多的回應，不過好姊妹阿Sa在出席公開活動時有代阿嬌解答。 阿Sa表示鍾欣潼（阿嬌）健康沒有問題，只是荷爾蒙失調，但因為怕她有壓力所以不能公開太多。 最後得知阿嬌變胖真正原因的網友都表示心疼及理解她，不少人祝福她早日康復。 鍾欣潼（阿嬌）自參加內地真人騷《乘風破浪3》，一直被指狀態回復大勇，與去年參加的內地真人騷《怦然心動20歲》所露出的雙下巴及腫脹身形時比較，更猶如判若兩人。 不少網民亦隨即紛紛留言跪求減肥祕笈，而事實上，對減肥甚有研究的阿嬌早前曾毫不吝嗇各大眾公開其減肥要訣。
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患有慢性病的患者，在進行番茄減肥之前，最好先詢問醫師自己的情況是否適合。 臺灣營養師陳小薇表示，番茄愈紅，茄紅素含量愈高，營養價值也較高。 嬌減肥 鍾欣潼（阿嬌）早前曾分開了多張自己的「減肥餐」，相中可見阿嬌大多的「減肥餐」也是葷素搭配均衡，不會完全不喫肉和飯但絕對的「多菜少肉」，不過看起來也相當豐盛！