退回商品無法回復原狀者，恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 消費者訂購之商品若無法送達，經電話或 E-mail無法聯繫逾三天者，本公司將取消該筆訂單，並且全額退款。 是空中瑜伽最容易入門的，它以伸展為主，會加入倒掛延伸脊椎，力量訓練較少，所以對於肌肉較沒力的同學，也可以輕易上手。
- 課程包括孕婦身心變化、女性生理解剖、胎兒發展與生產、孕婦瑜珈注意事項、呼吸法、梵唱、靜坐、體位法、輔具運用、課程設計…等完整的教學內容。
- 葛利涉略解剖學、道家瑜伽以及脈輪的知識，數十年的潛心練習與融會貫通，在既有古老智慧的奠基下，創立了陰瑜伽流派。
- 藉著陰瑜珈每個體式停留3~5分鐘，讓地心引力和本身體重的幫忙下，打開並滋潤關節。
- 正念的練習需要時間來鍛鍊，有些人會特地挪出時間練習，從專注呼吸到觀思緒，最終，觀「無念」。
- 每堂課會有不同的主題，而每個主題都有相對應的奎亞，昆達里尼瑜伽運用全面性的技術去影響個人的心靈、意識、身體，並快速的提升振動。
持續練習陰瑜珈ㄧ段時間後，身體的柔軟度會慢慢增加，特別是下半身髖部的空間。 練習瑜伽，只需要跟著自己的步調走，瑜伽是一場與自我身體的對話。 首創以穎新詩及插畫來傳達瑜伽是本書的一大特色，除了追求瑜伽體位法，如果你想更加了解瑜伽精神，運用靜瑜伽來提升靈性，那麼這本書會非常適合你。 這本書介紹的瑜伽體位是比較困難的上肢平衡與倒立瑜伽，所以更需要一本詳細拆解每個體位的書籍，確保每個動作都正確安全。 正念緣起於佛家智慧，巴利語稱作 sati，梵文是 smriti，中文譯為「念」，意指「憶起、記得」，它的最主要含意，是要「記得」回到當下。
正念陰: 停留時間：3 到5 分鐘 （初學者可1.5 到3 分鐘）
她踏上瑜伽之路、走入家庭，到現在身為兩個寶貝女兒的母親，這個為人母的心路歷程，全然是內在靈性世界的撞擊與擴張。 除了瑜伽之外，她亦熱愛大自然、衝浪、烹飪、藝術，和詩詞。 瑜珈練習中完全的專注呼吸和身體感覺，就能達到冥想的效果，尤其陰瑜珈常結合正念，讓身心合一，心靈淨化，慢慢體驗感受會更深喔。 越早將正念陰瑜珈帶入生活中越好，讓自己時時處在好的狀態，沒有任何事，比照顧好自己更重要了。 主要有以下4點：1、人體需要陰陽的平衡最重要的一點，人體需要陰陽的平衡，才能獲得真正的身心的健康。
與五十年前的社會型態相比，這是個相當震撼的改變。 陽剛練習的範疇很廣，它代表的不只是陽剛體式的瑜伽，還包括其他各種著重於血液運行和肌肉的訓練，例如重訓、跑步、騎單車和游泳。 感受體式中身體最酸、麻、痛的地方，有意識將氣送到那些地方。 吸氣，身體膨脹，像吹氣球一般，吐氣，同時將那些酸、麻、痛的感覺帶走，藉由一呼一吸，放鬆身體。 吸氣的時候，知道或看見自己在吸氣，吐氣的時候，知道或看見自己在吐氣，覺知自己身體況，這便是正念練習的起點。
正念陰: 14 正念陰瑜珈特別課暨師資培訓說明會
仔細講解及深入教學，幫助首次嘗試瑜珈練習的您，可更清楚如何安全的進行動作，避免練習時因太快或太難的動作，造成不必要的傷害與心理上的壓力。 此課程是以舒緩溫和的形式來進行瑜珈練習，藉由瑜珈椅的支持輔助，幫助我們更穩定紮實的進入瑜珈動作。 椅子瑜珈適合各種程度的練習者，但名額有限，所以預約要快。
在陰與陽結合的練習裡，我們學習更有覺知的把呼吸帶入身體裡，滋養關節與臟器，用氣息把我們遲滯阻塞的僵結打開，藉著氣息的專注讓心緒平靜，使動態與靜態的練習都能進入穩定而平衡的狀態。 在專爲闡明瑜珈的書籍《瑜伽經》中，只有不到1%的經文講述身體的體位法，在其他經文中提供許多方法教導人們如何將身心靈轉化並提升靈性開展，這是瑜伽練習的終極意義。 人的目光總是會被美麗的事物所吸引；不論是美好的體態線條，亦或是風景優美的山林。 在美好體態之下所傳達出的，是一個人對於自己生活與生命中各方面的態度及選擇。 所以體態吸引目光的美並不僅只是肉體層面的，而是在潛意識中，我們感受到了這個人身心整體所散發出的整體美：其中也許包含了規律的運動，健康的飲食選擇，以及他/她選擇生活的態度。
正念陰: 停留時間：3 到5 分鐘（初學者可1.5 至3 分鐘）
正念是種「生活技能」，它幫助我們有覺知地面對眼前正在發生的一切，不論那是身體的、情緒的、思緒的，或是我們喜歡或不喜歡眼前所發生的。 正念練習也會幫助練習者建構內在的容量來照顧自己的情緒和生活。 正念陰2025 正念陰 這十天的密集培訓課程裡，Michelle 老師將佛家智慧生活化，用深入淺出的方式帶領你深化，及由內而外整合你的瑜珈整體練習。
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而唯有心無雜唸的專注在當下，身心才會維持輕鬆。 這種安靜的、冥想式的、不去進行頭腦理性反應的狀態，能讓你的心安住在緩、慢、深、細的呼吸中，減少心的波動與作為；它的精神在於──臣服，學習放手，允許事情自然而然發生。 最終，便能領著我們在生命的每個當下，以不操控的心性模式，有效進入深度放鬆。
正念陰: 購買說明
除此之外，她師承並追隨印度呼吸法大師 Sri O.P. Tiwari，也因此有了生命能量呼吸法作為體位法練習以外厚實的練習根基。 非常感念莎拉老師無私的教導，我在與老師學習、口譯和擔任助教的期間獲益良多，從教學原理、佛家哲學、輔具調整、口譯內容和論文批閱，老師都給予我許多受用的指導和建議。 在練習陰瑜伽和生命能量呼吸法之後，身體的經脈慢慢鬆開，也慢慢建立起練習的專注力，終於能有定力靜坐。 即便規律練習兩三年後，要安靜地靜坐，對我而言仍然是非常困難的一件事。 對那時的我來說，選擇有挑戰性的體位法比要坐下來靜坐三十分鐘容易多了。
正念陰: 瑜伽瑪拉：帕達比．喬艾斯親手撰著的阿斯坦加瑜伽
大腦必須每天過度處理過量爆發的資訊時代，能將手機放置一旁，來到瑜伽墊上，全然地專注在呼吸與觀察身體及情緒的變化上，的確是活在這個世代的妙藥良方。 對於如你我般，在都市生活並工作的現代人，瑜伽教導我們如何能運用自我覺察力來意識到自己真實的身體與情緒感受，以及覺察想法與信念，進而在個人情感，工作服務與生活之間的調適平衡。 常受邀於海內外教授瑜珈師資培訓課程及瑜伽僻靜營，著有《正念陰瑜伽》、《心靈靜瑜伽》，現為Spacy Yoga資深瑜珈老師的Michelle Chu，將與大家分享一系列瑜珈課程，不只練體態、練線條，還陪你一起療癒心靈、更懂自己。 第 4 個推薦的陰瑜伽入門動作為「大休息」（ Savasana ），常作為瑜伽練習中最後一個體位姿勢，輕鬆地躺在瑜伽墊上，雙腳打開與肩膀同寬，雙手掌心朝上，閉上眼睛並放鬆眉心，想像一下將身體重量緩緩下沉交給地心。 這個動作不只適合作為瑜伽練習的結尾，睡前也很推薦進行這一套儀式，可幫助入睡並改善睡眠品質。 每天只要幾分鐘時間練習，就能解決外在身體問題，以及獲得內在平靜自由。
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葛瑞理所創始的，他以道家瑜珈和道家哲學為基礎，又融合中醫學的經絡理論和現代醫學的人體解剖學。 代購商品若於運送至我國境內時需依法繳納關稅或其他相關稅捐，您同意由您自行負擔、支付及辦理相關程序，若您未及時支付相關費用或辦理相關程序，您可能無法取得代購商品，因此所生之損害、損失或費用，應由您自行承擔。 關於退訂： 「iPhone訂閱方案」是由『二十一世紀數位科技股份有限公司』旗下服務『分期趣』提供給PChome24h購物的使用者，一個可以輕鬆年年使用新機的機會。 如果您所購買的是影音商品、電腦軟體或個人衛生用品等一經拆封即無法回復原狀的商品，在您還不確定是否要辦理退貨以前，請勿拆封，一經拆封則依消費者保護法之規定，無法享有七天猶豫期之權益且不得辦理退貨。 如果您所購買的商品是屬於易於腐敗之商品、保存期限較短之商品、客製化商品、報紙、期刊、雜誌，依據消費者保護法之規定，將無法享有七天猶豫期之權益且不得辦理退貨。
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陰瑜珈的體式長時間停留，不是過度的拉伸，做到個人極限80%就好，接著放鬆肌肉，會有些微的痠痛麼是正常的。 陰瑜珈長時間的停留，可以鍛鍊我們關節裡那僵硬的、水分及血液迴流不多的結締組織。 藉由體式有助打開關節，讓裡頭的滑液充分分泌，為身體的活動創造空間。 長期處於忙碌的生活步調、緊張的狀態，好像都沒有自己的時間，造成身體緊繃、肩頸僵硬、腰痠背痛、體態慢慢變形、睡不好、壓力大，甚至感到身心已經疲倦不堪。 請您保持電話暢通，並備妥原商品及所有包裝及附件，以便於交付予本公司指定之宅配公司取回（宅配公司僅負責收件，退貨商品仍由特約廠商進行驗收），宅配公司取件後會提供簽收單據給您，請注意留存。 練好陰瑜伽，可以平衡過盛的陽氣，保持身心健康，情緒穩定。
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在定靜中，感受那股生命能量的流動，學習接受與安住在這個當下，讓我們生活中行、住、坐、臥也可以不斷地反思，進而更珍惜且善用我們所擁有的。 陰瑜珈常會結合正念，是一種進入長時間靜坐冥想練習的準備，靜坐動輒1小時。 先從每個陰瑜珈體式停留3~5分鐘開始適應起，讓人處於靜態之中而能維持內在的專注力。 正念陰2025 正念陰 身心疲憊的時候,你需要這樣一套30分鐘的陰瑜伽陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹，而形成的一個新穎的流派。 陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸。 長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。
第一課堂前20分鐘，我們會安排聲音測試與影像測試，針對不熟悉Zoom者可先進場測試。 帶領老師的聲音，也會更換高檔設備，讓大家收音可以清楚。 人的一生從出生，經歷了原生家庭的薰陶與成長，爾後就學，出社會工作，直到退休餘生。 在一生中經歷著各種身心及情感的困難，從小時候的冷餓，原生家庭所帶給人們的影響和創傷，直到就學經歷了體制升學與社會工作競爭的壓力，從情竇初直到現在每段走過情感中的各種心碎、無奈與酸甜苦辣，這即是佛陀所稱身為人不可避免的苦。 我們與一家德國瑜伽學校合作，我們的瑜伽老師完成RYT-200或RYT-300小時的教師培訓後，可以提供RYT證書的註冊和使用，前提是他們的培訓和教學經驗符合我們的要求. 我不得不說他們的宣傳做得很好，很吸引人，一直想去上他們瑜珈相關師資培訓課，剛好他們也有這門課，因此就報名嘗試囉。
正念陰: 幫助呼吸順暢
透過在體式中的靜止，能讓身體、神經系統慢下來，保持在靜止、安靜、內省、覺察的狀態──無為，只是存在，就好。 作者保羅‧葛利涉略解剖學、道家瑜伽以及脈輪的知識，數十年的潛心練習與融會貫通，在既有古老智慧的奠基下，創立了陰瑜伽流派。 本書先介紹瑜伽的古老科學及沿革，再進一步說明陰、陽哲學在瑜伽中的應用，並透過圖解的方式，介紹陰瑜伽體式與其作用。 無論是初入門者，或是已有瑜伽基礎的長年練習者，本書都是絕佳的學習指南。 如果你是時常累積煩惱與壓力，那麼這本書或許可以幫助你放鬆與靜心。
正念陰: 正念陰瑜伽
原本相愛的兩個人分開，當一段感情結束時，我們都還在這個世上呼吸，但我們卻已不是我們。 那是多麼令人心碎與傷痛，這些心中的遺憾、無奈、酸楚還縈繞在心頭，腦海中無法停止重複播放的片段回憶佔據著身心，我們都曾經歷過這樣的時刻，但都不曾請過「分手假」。 本質旅行以提供旅客精質旅程體驗為特色，目前正積極發展和累積服務能量當中，邀請您加入我們的旅程，進一步體驗不同過往想像的國內精質旅遊。 第 3 個推薦的陰瑜伽入門動作為「人面獅身式」（ Sphinx Pose ），先趴臥在瑜伽墊上，雙腳保持自然微開即可，雙手則是放在身體兩側，並且利用前臂和手掌心的力量緩緩撐起上身，從頭部、頸部、胸口到背脊逐步抬起。 這個動作不只可改善頸部和下背疼痛的問題，還能訓練手臂及腹部的肌耐力。 不論是陰瑜伽、陽瑜伽，還是修復瑜伽和其他瑜伽派別，它們對身體帶來的好處其實相差無幾，皆可以達到溫和運動、矯正不良姿勢、訓練專注力或紓解身心緊繃壓力等，不過若得說出陰瑜伽才獨有的優點，那麼應該非「深度」莫屬。
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Michelle的著作，對想要更深入瞭解陰瑜伽和正念基礎的練習者來說，是一個永續自我練習的良伴。 她真摯又關切的教學方法，反映了她保有敞開的初心，以及她深深瞭解在練習中處於當下的重要性。 學習在體式裡一次停留五分鐘，這樣的訓練能讓心智和身體變得平靜，並且能夠對身心方面的紛擾較有耐受力。
正念陰: 師資證照課程
這些在心中千千萬萬的結，若是沒有方法能夠療癒或解開，再多規律的飲食和運動，仍然難以在本質上的改變意識層面或靈魂中記憶的傷痕感。 瑜珈提供的是一個走向自我認識和自我療瘉的方法。 當身心感到安心與穩定時，副交感神經就能啟動並觸發天生原有的自癒力。 小至感冒的恢復，大至癌症的復原都是自癒力的展現。
最能幫助回到當下的第一件事，是覺知呼吸的發生，因為呼吸的發生是現在進行式，「回到呼吸」即是「回到當下」。 正念陰 正念陰 吸氣時，知道、看見自己正在吸氣；吐氣時，知道、看見自己正在吐氣，這是最難但也最重要的第一步。 但因為她真的太熱情地鼓舞我，盛情難卻下，我們便一同去參觀了教室，之後，我就像所有初學者一樣，滿懷希…
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瑜珈能減輕焦慮，增進健康大家都知道，研究發現它還有精神學上的好處。 正念陰 一項研究，一組受試者做瑜珈，另一組則走路一小時，兩組難度和耗費的能量差不多。 一週3次、做12周之後，大腦掃瞄顯示，只有瑜珈組GABA（γ-氨基丁酸）明顯增加，這是種可規律情緒的神經傳導物質。 （情緒或焦慮疾病的患者GABA指數是降低的，而某些抗憂鬱症的藥則可刺激其分泌。）此外，瑜珈組的正面情緒提升較多，而負面情緒大幅減少。 在之前的實驗中，瑜珈高手大腦中的GABA在練瑜珈一小時後上升了25%，比初學者增加的幅度還大，因此研究人員推測長期練習效果更顯著。
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之前從沒聽過Yin Yoga，讀完感覺頗適合忙碌的現代人，尤其喜歡關於能量方面的介紹，謝謝版大詳盡的介紹。 夸特狗式可以喔，還有些動作能舒緩些，如；嬰兒式、下犬式、貓牛式…都行，最簡單你也可做人面獅身式 (好可惜，回復都不能附圖)，覺得還行就把雙手打直成海豹式，改天有空我來寫這類的分享，如何進入和注意事項喔。 正念陰2025 飲食方面：最好在空腹時練習，建議最慢於前1小時進食完畢，若實在飢餓，可稍微攝取些流質食品，以免腹部不適、消化不良、嘔吐等現象。
陰瑜珈的練習停留時間較長，同時也給予練習者更多時間去感知並觀察身體，而因此對自己的身體更富有覺知及敏感度。 如此的覺知與敏感度也將加惠陽剛流動的練習，能夠知道身體的界限，保護身體免於重複地受傷。 正念的練習亦可幫助練習者觀看陽剛練習時的心是否過於急躁或是過於逃避，而能夠正確選擇練習當下所需的深度與強度。 正念陰 未來，Chris Su希望能把瑜伽的理念擴展到不同的領域，如：大眾輔導課程，情緒管理協會，商業集團的正念靜心課程等，目的是讓各個不同領域的非練習者或瑜伽練習者都能找回屬於自己內在的力量。 Chris Su老師認為現代人的生活節奏及鍛鍊方式都偏向陽性，於是把陰瑜伽結合了正念的哲學，宗旨是讓現代人明白身心的健康與生活的點滴是息息相關的，並極力在世界各地推廣正念陰瑜伽的課程。 於印度哈達大學學習傳統瑜伽畢業後，之後跟隨內觀瑜伽創辦人Sarah Powers、美國正念陰瑜伽導師Josh Summers和法國的Sebastian pucelle學習人體解剖陰瑜伽，後也接觸佛法。
最大的幻象在於我們依賴外在的事物來決定我們的快樂，真正的快樂不應該依賴在外在的生活情境。 ” 這些話聽起來很簡單，但是如果真正要做到就需要訓練，可惜的是在現在商業瑜珈，比較少重視這方面的引導教學。 陰瑜珈配合了正念及心理學， 它不再是虛無飄渺，甚至有些怪力亂神的方式。 這個方式是明確的， 循序漸進的，讓人能夠懂得。 我們不必再去隱藏，偽裝，躲避我們的想法和情感。 能以平常心面對生命的處境，獲得內在的平靜及自由。
在最光輝的時候放下歌手身份，遠赴印度學習瑜伽，而這場瑜伽之旅改變了他的人生。 純粹主義，顧名思義這裡是分享任何純粹的事物，期許這網站能成為篩子，篩去你生活中不必要的，篩出你的生活中的簡單美好。 本篇文章與商家有合作關係，透過連結購買我會獲得少數傭金，讓我可以持續營運網站，但並不影響您的權益，詳情請參考免責聲明。
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每次一坐下來，腦子裡紛亂的思緒就像龍捲風一般，攪得我不堪重負。 那時很幸運地，有位長輩推薦並資助我去倫敦上莎拉． 鮑爾斯（Sarah Powers）老師的陰瑜伽師資培訓課程，之後也成為莎拉老師在臺灣課程做為指定即席口譯和助教。 其所接觸的瑜伽師承，亦成為支持她生命的壇城：八肢與生命能量呼吸法、陰瑜伽與佛家智慧、靜心冥想，與瑜伽療癒，以及靜瑜伽的教學。 除此之外，她也長年為其師承的瑜伽大師們擔任即席口譯和助教，成為瑜伽界少數精通中英即席口譯的資深師資。 她以口譯技能回饋並感念師者的教導，讓大師們的教學，在她的翻譯和教學中，如同漣漪般影響這個瑜伽世代。