在進行「1410斷食法」的斷食期間，除了可以飲用清水以外，還可以飲用無糖茶類及黑咖啡。 另外，雖然「1410斷食法」沒有明言所限制的食物類別，但建議要盡量避免高糖、高油及加工食品，千萬不要在可以進食的時間內暴喫，否則只會適得其反。 顧名思義，「1410斷食法」就是指連續14小時禁食，而進食時間則濃縮在10小時內。
不過僅僅兩個小時的差異，執行力便天差地遠。 1410比起168更好適應的原因在於，斷食時間將近2/3都在睡眠中，所以餓肚子的時間不長。 少喫多動助減肥，但是不能過度節食，以免體重短暫下降後，反而復胖。
1410 diet: 減肥餐單第4天：1430卡
在動物和人體研究中均顯示出令人鼓舞的減肥效果。 此外，還可以降低炎症，提高胰島素敏感性，並降低某些脂肪的血液水平。 減肥期間更要注意蛋白質的吸收，因為只有足夠的蛋白質才能為身體帶來肌肉，更能夠補充能量，讓飽腹感明顯上升。 斷食期間除了水以外，還可以飲用茶類（紅茶、綠茶、草本茶……）與咖啡，但如果你本身對於咖啡因很敏感，我會建議在空腹期間儘量避免咖啡飲飲品比較不刺激。
- 若是無法忍受飢餓，也可適度提高 …
- 1.透過限制時間進食自動就能減少熱量20%。
- （是不是還可以接受跟執行）• 進食時：身體儲存能量模式。
- 當我第一次讀到TRE和每晚斷食十四小時（而不是我習慣的八小時）的科學文獻時，我感到非常恐懼，我發現自己很難接受這種觀點。
- 斷食期間除了水以外，還可以飲用茶類（紅茶、綠茶、草本茶……）與咖啡，但如果你本身對於咖啡因很敏感，我會建議在空腹期間儘量避免咖啡飲飲品比較不刺激。
臺灣有營養師分享了另一個更舒服及溫和的做法是1410斷食法。 當進食時，胰島素分泌上升，協助葡萄糖經血液運送到身體各細胞作能量，而多餘的葡萄糖則會轉化為脂肪儲存。 1410減肥法有14小時是空腹的狀態，有人會提出更長的斷食時間，可以瘦得更快。 然而，這未必達到最佳效果，反而會令你更容易放棄，而且很難融入日常生活。 1410 diet 1410 diet 另外，長期不進食和控制食慾，有機會導致報復性飲食，令減肥間有反彈的情況。
1410 diet: 斷食期間是不是真的什麼都不能入口？
剛開始執行1410時，很多人擔心斷食時會有飢餓感，就會在可以進食的時間狂喫，這樣也超NG，只會徒增身體負擔，根本不會瘦！ 建議進食時還是喫七、八分飽就好，不要過量飲食，在斷食的時間若仍在適應階段，可以喫些低熱量的原型食物如無糖豆漿、燙蔬菜、低脂鮮奶、低GI水果，如果是想嚴格執行者，在斷食的時間可多喝水勿進食。 「1410輕斷食法」和之前很盛行的168一樣，都屬於「間歇性斷食」，主要目的是改善現代人多有喫宵夜、三餐不定時、熱量過剩卻營養不均的問題，透過斷食讓腸胃有休息的時間，減少身體的負擔，當空腹時間拉長，更有利脂肪燃燒。 「1410輕斷食法」其實就是168的好執行版，也就是一天14小時斷食＋10小時進食，當進食時，胰島素分泌上升，身體開啟儲存能量模式，斷食時，胰島素下降、升糖素作用上升，身體進入分解模式，達到燃燒熱量及脂肪。 「1410斷食法」指全日24小時期間集中在10小時中進食，餘下的14小時不能進食。 斷食期間，只可喝清水、梳打水、檸檬水、茶類或黑咖啡等無糖飲料。
其實它又被稱為「14小時斷食術」，的意思就是在將一天的飲食在10個小時內全部喫完，然後在剩下的14個小時內不再進食，例如你今天在早上8點喫了早餐，晚餐就必須在晚上6點之前完成，而且之後不會再喫任何東西。 的，就是你在那10個小時內想喫就喫，沒有特喫限制所喫的食物類別，而且三餐仍然照常飲食，所以實行起來非常簡單容易。 1410 diet 要成功減磅，除了有規律的運動習慣，最重要是健康又均衡的飲食調節餐單，而適當的斷食確實可以令身體減少負荷，調整腸胃。
1410 diet: 減肥餐單第12天： 1410卡
這對我來說真的很古怪，因為在我嘗試執行隔夜斷食以前，我每每在起牀時就已經餓得要命。 「時間限制飲食法」頗有成效，已獲得諸多證實，現在則有更多的科學研究佐證它的效益，這說明我們能用這個方法有效改善我們的瘦身方式。 我在哈雷街（Harley Street）開設了營養諮詢診所，在所內協助客戶減重，個個都見成效，只是好壞有別。 進食時，多喝水、避免由炸食物與甜點，適量飲食。 1410 diet2026 斷食時，嚴格執行喫東西，只能喝水，在適應期間可喝無糖豆漿、低脂鮮奶等低熱量來源代替食物。
新冠病毒爆發以後，各地紛紛封城，此舉將會如何影響民眾健康，這點尚待充分探討。 然而「14/10斷食減重計畫」的一大優點是既不花錢，又容易執行，可以針對各種飲食習慣來調整。 ※日常編提醒：減重方式會依照個人生活習慣、飲食方式、作息與身體狀況而有不同狀況，請遵循健康減重方式，並因應個人狀況做適當調整。 但她提醒大家，禁食期間不要讓自己餓著，如果你常常覺得肚子餓，就代表你上一餐喫不夠，肚子餓就喫東西，但要選擇健康低卡的來喫，所以期間可以喫一些健康零食，例如堅果、乾燥水果等也是個不錯的選擇。 1410 diet 每天在限定時間內進食；如168斷食法，是以每天24小時計算，其中16小時斷食，其餘8小時可以進食。 她提醒，首要件是依照個人作息習慣，選擇自己容易實踐地 …
1410 diet: 健康飲食
如果你覺得疫情肆虐下不便四處走動，一直以來的日常習慣也改變了，此時採納14/10斷食減重計畫，在十小時內進食，並斷食十四小時，也許可以讓你在生活上稍微有點規律。 那時的我認為，如果我睡前不喫些燕麥餅，隔天早上起牀之後，鐵定會餓得發抖，眼冒金星，說不定還會昏倒。 我渾然不知每天多次進食，反而會混淆我的荷爾蒙，讓胰臟飽受壓力。
1410 diet: 進食要選對食物
許多人靠168斷食法瘦身成功，也就是當天第一口至最後一口食物集中在8小時 … 的人也較難以執行，所以不用花時間計算熱量的168斷食法，一時蔚為風潮。 董氏基金會營養師莫雅淳指出，許多人會用豆漿取代牛奶. 不想加糖或奶精，或是你正在執行168斷食，連鮮奶也因為有熱量，所以不能加 … 我開始嘗試隔夜禁食，以及在十個小時內進食完畢。 但奇妙的是，儘管我是餓著肚子上牀睡覺，但在我醒來以後，卻不會覺得飢腸轆轆。
1410 diet: 鼻毛「該有數量」曝光 研究：過敏恐是因為少了
減肥中可能會對高熱量高脂肪的花生醬避之則吉，但其實花生醬含有豐富的蛋白質，讓飽腹感俱增，只要選擇無糖花生醬就能避免糖份高的問題。 下午茶和宵夜分別選擇了蘋果和乳酪，前者卡路里低，更能有效去水腹和減少脂肪積聚，是減肥恩物；後者則具美容和整腸功效，讓腸道更健康。 1410 diet 另外，夏子雯也會搭配足量的水，或是茶、咖啡，每天總水量大約喝到2500~3000毫升，「只要按照上述的時間點、不要喫宵夜，輕鬆就可以達到1410間歇性斷食了」。 1410 diet 無碳日即是運動休息日，因為肌肉的恢復時間需要48小時，所以這天不要做任何運動，同時也不能喫進任何碳水化合物，那就以水果、蔬菜沙律或低碳的希臘乳酪等作主食，讓肌肉可以休息。
1410 diet: 斷食法 4大優點
結果在短短8週後，研究學者就觀察到了明顯的差異：. 無論是186或是204的人，體重平均下降了3%。 想要減肥的你，是不是常常煩惱於計算卡路里，想要大快朵頤，卻總是喫得小心翼翼，好不盡興？ 其實，最近流行一個新的減肥方式，讓你減肥只要看時間即可 … 常見的斷食法有186、168、1410和52輕斷食，他們並不是分子分母的關係，而是一天的24小時或一週7天時間的切割。 舉例來說，168就是有16個小時「禁食」，8個小時「進食」。
1410 diet: 減肥餐單第10天： 1430卡
然而，不管是什麼樣的斷食法，成效顯著的大有人在，但也有不少人體重不降反升，原因在於能進食的時間內你喫了什麼？ 不過，這「珍貴的8小時」隨便想喫什麼都可以？ 宋明樺說：「當然不可以！」之前有研究發現，針對168斷食法，在初期有明顯的減重效果，但 … 1410 diet2026 宅在家還要168斷食也太煎熬了，對吧？
1410 diet: 空腹時間
比如上班族好不容易熬過早餐，結果午餐因為太餓又大喫大喝，反而熱量超標，這樣當然不會瘦了。 所以168斷食喫什麼、怎麼喫真的很關鍵！ 除了富含膳食纖維的蔬菜水果及全穀類，也可以選擇熱量極低，纖維值卻高的藻類、菇類。 若是無法忍受飢餓，也可適度提高 1410 diet …
1410 diet: 減肥餐單第1天：1520卡
許多明星都曾在採訪時分享過他們輕斷食的觀念，像是過5點後不喫晚餐，或是每天只有8小時進食（168斷食減肥法），靠著計算時間喫東西而不是計算卡路. 因此間接性斷食就是利用一段長時間不攝取食物，來增加身體燃燒脂肪的時間， … 都維持在穩定的狀態，還有「照常計算熱量」，醫師建議「女性1500大卡/ …
1410 diet: 營養師推「1410」斷食法！比「168斷食」更簡單，新手也能一個月無痛減肥2公斤
食物的供應和生活方式的改變使我們有可能在任何時候想要喫東西。 這可能會導致卡路里過多，最終導致體重增加。 間歇性禁食是一種越來越流行的飲食方式。
但也不能一直都在喫喫喫啊⋯⋯，敏敏營養師在這邊奉上好執行版的1410斷食法，希望解封之後，大家都還能穿上原本的牛仔褲，走出家裡大門。 終於到最後一天，午餐就喫一個海鮮pizza吧，海鮮的熱量要比肉類低，所以減肥時選擇海鮮絕對不會錯。 此外，進食肉類如雞脾等要記得去皮後才能喫，否則熱量會提升。 全日裡熱量最高的就是牛肉麵了，千萬不要選擇沙嗲牛麵，因為沙嗲需要用大量油製成。
顏醫師︰可以喫沒有熱量的食物：水、檸檬水、氣泡水 … 這也是為什麼在咖啡裡加點牛奶是被允許的。 因為，這一點的牛奶不會將你的呼吸熵瞬間從0.66升高到1.0。 請問大家執行168斷食法可以進食的時段還有喝飲料嗎？
1410 diet: 斷食的時間越長是不是越能看到效果？
我一天這麼多小時都在喫東西，所以全身可能到處都有飢餓荷爾蒙（好比會告訴人們「你餓了」的飢餓肽）。 1410 diet2026 當我第一次讀到TRE和每晚斷食十四小時（而不是我習慣的八小時）的科學文獻時，我感到非常恐懼，我發現自己很難接受這種觀點。 然而，我既然學了營養學，就該對新研究抱持開放態度，這是我份內的工作。 斷食期間除了水以外，還可以飲用茶類（紅茶、綠茶、草本茶……）與咖啡，但如果你本身對於咖啡因很敏感，會建議在空腹期間儘量避免咖啡飲飲品比較不刺激。 14/10與其他飲食法並沒有衝突，你可以將14/10套到你現在正在執行的飲食法，只要記得確實落實14小時斷食即可，這也是我選擇推薦14/10的原因之一。 2.報復性飲食：顧名思義就是跟報復性出遊一樣，因為心裡覺得一定要珍惜時光把握可以喫東西的這黃金10小時，所以大爆食，比平常喫進加倍量的食物喫12分飽才滿意，這樣失敗機率基本上就是會大增。