另一方面，有些居家健身器材附有全套裝備，組合價格可能會比分別購買更加划算，與平時健身房的上千元月費相比計算，一年下來就能夠省下不少錢，同時還免去了來往健身房的時間以及交通費用。 綜合種種優點，只要家中的空間足夠，不妨直接投資一組全配的居家健身器材。 當進行深蹲或硬舉時，將負擔一定程度的重量，因此健身架必須具備充足的耐用度。 以一般的重訓來說，應挑選耐重200kg以上的器材，即使是較常增加重量的硬舉或深蹲，也鮮少有人能夠超越200kg，故此標準應已足夠。
- 此外，若連半框式都感到體積過大的話，還有一種「直立式」商品可供參考。
- 進到傳統硬舉的階段，可能會花你很長時間來學習串鍊硬舉的動力鍊，這部分只能一邊練習、一邊調整。
- 其顧名思義是將三種器材合而為一，一組中便網羅了重訓椅、訓練架以及滑輪架。
- 此外，繃緊身體、運用腿部力量發力、想像腳底板用力往下踩，也是傳統硬舉講求的技巧。
另外，此係列還推出了黃、紅、藍等三種配色，各位可依居家風格加以篩選。 另一方面，購買 BLADEZ 旗下系列產品的最大好處之一，即為能夠自由搭配其他各個同品牌器材。 例如這款訓練架就很適合與型號 BW15 的複合式重訓椅併用，於熟悉基本用法後進階加購也不錯。
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而良好的硬拉模式，背部絕不是主動發力參與的肌羣，其更多的起到的是一個穩定肌的作用，你的背部肌肉在大重量訓練下，穩定的作用已經足以很好的刺激到它。 在掌握了架上硬拉的基本要領後，我們還需要規避一些常見的錯誤動作，4種常見的架上硬拉錯誤，大家需要避免。 我們的身體後鏈由下到上，主要包括大腿後側的膕繩肌，臀部肌羣，再到背部的豎脊肌，背闊肌，斜方肌等大部分背部肌羣。
若以平板椅再加上100kg的健身架及槓片組合為例，大約就會需要臺幣1萬5千元～2萬元不等。 所以，如果你的系統訓練經驗還不足2年，踏實一點，將硬拉放在練腿日。 實際操作中你會發現，出於不同人的先天肢體結構，在設置好姿勢後，不同人的髖角、膝角、背角都是不盡相同的，這就導致了他們各種肌肉參與程度也不盡相同。
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雙腳約為臀部寬度，腳尖自然指向前方，俯身後膝關節自然彎曲，屈髖屈膝保持背部平直，雙手握桿，在還未拉起重量前，身體呈現一種「緊繃」狀態，避免身體由鬆垮狀態猛然發力。 在完成架上硬拉前，你需要先把槓鈴桿放到深蹲架或臥推等上，槓鈴桿的靜止高度約在膝蓋偏下一點，你也可以根據自己的訓練偏好，在膝蓋的上下位置自我調整槓鈴桿高度，我個人比較偏愛膝關節下側位置。 動作解構：站姿維持與肩同寬，維持脊椎中立，臀部向後，彎曲膝蓋抓住側邊握柄，拉回站姿時也要注意身體保持直線不要駝背。 但在影片曝光後，仍引來大量批評，網友們紛紛留言，「不是所有人都這樣」、「墊一塊軟墊吧」、「再也不敢去健身房了」、「拜託至少墊個毛巾」、「這明明就是可以避免的事」、「難以想像下一個使用者的心情」。 此器材能夠如此耐重的祕密，在於框架的支撐柱皆採用實心材質所製，60×60mm的矩形方正立管給予整體強大的穩定性；再搭配側邊的耐磨雙杆，為使用者確保訓練時的安全無虞。 同時此產品共有30種訓練方式，只要一臺便能在家打造個人健身房。
至於要怎麼串起這些要點，建議你扎實練習各技巧，並解決腿後肌力不足的問題、加強髖關節活動度、學習正確的發力（啟動）姿勢。 架上硬舉 動作解構：單腳站立，但要留意不要將關節卡死，維持膝蓋的活動度，維持身驅直立，啟動髖關節，將臀部往後推，軀幹往前彎曲，抬起腳往後抬高，直到軀幹與抬起腳皆平行於地面，接著回到起始位置，抬起腳持續往前抬高，讓膝蓋與軀幹呈現90°就完成。 一開始可以先用硬舉架當支撐，熟悉動作後再搭配壺鈴負重訓練。 3.六角槓硬舉：許多初學者選擇六角槓硬舉是因為六角槓的特殊設計安全性高，在限制的框內可以保持正確且良好的姿勢，從側邊抓槓的設計也可避免運動傷害。 六角槓重量可以比傳統槓鈴做的更重，適合目標為肌肥大的人。 阿亞卡分享硬舉影片，並且透過字幕及背景音樂表示，「身為一名硬舉／深蹲強度很高的女性」、「我想我會就這樣尿在地板上」。
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A：一旦居家健身器材出現故障，應備妥購買時的保證書以及收據，並儘速聯繫廠商進行維修；如仍處於保固期內且符合條件，將可能予以免費修繕，否則便會需要另外付費。 此外，無論為免費或付費都建議委託原廠處理，以免修理業者因不熟悉該品牌的產品，反而造成器材更嚴重的損壞甚至有安全疑慮。 動作解構：站姿維持與肩同寬，將硬舉架調整至膝蓋或者膝蓋上方的位置，雙手握桿，在還未拉起重量前，保持背部收緊，再將重量拉起至站姿，再接著將槓鈴下放到硬舉架上。 架上硬舉2025 為了避免以上的事態發生，在進行臥推之前，務必確實安裝安全桿，並預先考量到力量不足時的狀況；至於深蹲與硬舉，則可配戴健身腰帶來減輕腰部的負擔，並專注於運用軀幹來施力。
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這也意味著你要麼穿極簡鞋訓練、要麼光腳訓練，確保穩定的根基和流暢的力量傳導（最糟糕的情況就是你穿著氣墊鞋做硬拉）。
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助學生的家地處偏遠，踩著泥濘進行家訪，瞭解每個人的困境。 慈濟助學生 隆梅倫：「 我對家裡發生的事感到震驚，因為我一直夢想著，擁… 架上硬舉 架上硬舉2025 當中這款器材又稱為史密斯機，與一般常見的全框式重訓架差別在於，其主要用途為防止槓鈴左右搖擺，並無特別設置健身椅在中間，屬於初學者也適用的類型。
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因此估算尺寸時，建議在框架周邊加上預留空間，例如左右兩側以槓鈴長度為準，再加上10公分或以上為佳，上方則因為做引體向上時需要額外的空間，推薦離天花板20公分或以上。 雖然上面已經介紹了居家健身器材的好處，但在準備購買的時候，不難發現市面上的商品種類眾多，令人不知該如何選擇。 因此以下將逐一說明挑選商品時的各項重點，以供讀者們作為指南。 ●所有硬拉統一用雙手正握，不要正反手，以便讓背部兩側肌羣處於對稱發力狀態。 至於相撲硬拉，通常是力量舉的專屬，很少有健美運動員訓練它。
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嘗試努力收縮臀部和背部肌羣，但需要注意，新手朋友不建議向中心收緊肩胛來達到收縮背部的目的，因為這種挺胸挺腰的姿態容易造成脊椎超伸，我更建議你們在硬拉的鎖定階段，去想像下沉你的肋骨，做背部的靜態等長收縮。 架上硬舉2025 動作解構：站姿維持與肩同寬，將壺鈴放置雙腳中間，動作時膝蓋微彎，臀部向後，雙手向下握住壺鈴，維持挺胸不聳肩，接著臀部向前出力，將壺鈴帶離地面自然回到站姿。 保持核心穩定與脊柱伸展，臀部向後推，將啞鈴朝脛骨方向下放時膝蓋微彎，感覺到大腿後側繃緊時，臀部出力再回到原站姿。 而深蹲和硬舉的姿勢相較起來，軀幹位置更接近垂直，且訓練過程中膝蓋的彎曲角度較大。 改善不良姿勢：長時間坐或站的人，背部力量往往不足，很容易出現不良姿勢如：駝背、圓肩等，硬舉運動過程中可以強化背肌力量並矯正身體姿勢。 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論，經網友檢舉或本網站發現，聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。
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同時因高度調節多達14個段數，想必能滿足專業人士的進階健身需求。 BLADEZ 最早為 Walmart、SEARS 等量販店的健身器材供應商，並憑藉高度的性價比獲得良好口碑，其後陸續拓展業務範圍、進而外銷至全球各地。 如今，該廠牌已深入臺灣市場，且考量當地的生活型態，設計出便於民眾在家中使用的器材，亦成為促進國人培養運動習慣的推手。 近年來，重量訓練的風潮深入各個族羣，也有許多人喜好運用沙包以及 TRX 懸吊式抗阻力方式來鍛鍊肌肉與耐力，而這款訓練架便能同時滿足上訴兩種需求。 健身架可大致分為形狀類似籠子的「全框式」、以及相對小型的「半框式」，兩者用途與所佔空間各有所異。 如果希望節省空間，並在毫無壓迫感的環境下認真鍛鍊，便可考慮購買半框式，此類器材的柱子較少，給予人的壓迫感亦隨之降低；但也因並非四面圍起，故功能性與周邊安全設施相對少了些，因此在容納空間許可的狀況下，仍建議選擇全框式產品為佳。
——這是你必須提前搞明白的概念，否則你無法恰當掌握好最初級的硬拉形式。 許多新手在硬拉中的致命錯誤就是下肢懶散、不會使用臀大肌和膕繩肌來發力，這最終導致訓練壓力全部集中在腰上，引發過勞和傷病。 想像著將你的雙腳穿透地板，要將大部分注意力放在臀部的伸展和收縮上，而不是將注意力放在脊椎的伸展上，做到伸髖主導，伸膝協同，臀大肌收回張力。 過去10年，我服務於臺灣及加拿大體適能界，對於教練這份工作的堅持是希望可以將運動這件事帶到每一個人生活中，減少因缺少運動而罹患疾病的人羣。 5.單腳硬舉：主要能夠訓練髖關節以及單腳的平衡度，比起一般的硬舉更需要核心肌羣的幫忙來維持身體平衡。 阿雅卡在影片配上音樂和字幕寫著「我想我會這樣尿在地上」，從影片中也確實看到她的褲子流出尿液，事後她也透露已經清理乾淨了，並表示這是無法控制的事，但仍然引來不少批評。
影片公開後，網友僅注意到考芙蔓「大腿間滴下的透明液體」，原來她不慎漏尿。 雖然事後考芙蔓在貼文中註明，有把地板擦乾淨，且當下沒辦法控制才漏尿，但她仍遭許多網友砲轟。 位於美國麻塞諸塞州小鎮南塔克特（Nantucket）人口約1萬多人，而在當地時間7日，通過了一項法律修正案，無論性別，皆可在小鎮的海灘裸上半身，不會吞下任何罰款。 初學者一律優先將硬拉放在練腿日，隨著訓練經驗豐富，再考慮是否將其放在練背日；以及是否需要加入更多種類的硬拉。 如果你還拉不了這麼重，那就使用小號槓鈴片，然後將其墊高一點點，達到20KG槓鈴片的高度。
凡是會舉啞鈴、進行臥推等重量訓練的人，都可考慮擁有一臺健身架（重訓架），如此在家即可練就一身令人驚羨的肌肉，同時避免長時間待在人潮擁擠的密閉空間內，降低感染新冠肺炎等傳染病的風險。 話雖如此，因應近年來的健身風潮興盛，市面上的相關器材也不斷推陳出新，且每款的價格、尺寸以及耐重程度都不盡相同，加上大型器材較難退換貨，不免令人在購買時感到猶豫不決。 無論是因為顧慮連年的新冠肺炎疫情而不敢赴健身房、或是希望利用身處家中的空檔隨時活動筋骨，抑或是目前正打算要培養運動的好習慣，都很適合將本篇文章作為參考，挑選出一款最符合需求的居家健身器材。 架上硬舉 在現今注重健康的時代，打造一個更加舒適自在的運動空間，同時培養一身令人驚羨不已的肌肉線條，可說是一舉多得的便利用品。
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，是少數源自於歐洲的百年健身器材老牌，且由於在臺灣設有分公司，因此這款器材為在地生產製造，結合了歐式設計與臺製的精良品質；再加上品牌提供長達兩年的全機保固，讓消費者得以安心購買及使用。 首先，其底部可栓於地面以增添穩定性，且備有地雷管套架，可藉此進行重力相關以及長槓項目的運動；而鋼管孔洞的凸出部位還可安裝拉力繩，活用範圍極為廣泛。 架上硬舉 許多人在購買框架式的健身器材之後，常會發現需要、或是偏好使用的部分只有其中一兩項，但卻苦惱於產品無法個別拆卸，也讓家中空間被用不到的器具所佔據，此時 Fitek 的這款三合一重訓架或許會是不錯的選擇。 此外，若連半框式都感到體積過大的話，還有一種「直立式」商品可供參考。
其與前述兩者稍有不同，只能夠運用各種支架來運動，僅管無法進行過多的項目，但深蹲等基本種類尚不成問題，很適合想做訓練、卻又想保留起居空間的人。 由於在一般的健身房當中，此類健身器材相當受到歡迎，因此常常會需要等候多時，且難以自由自在地使用，此時如果家中備有一臺，就能夠不受時間限制地盡情健身，對持之以恆也有所助益。 同時還要注意，如果在一週當中，你的背部訓練日安排了大重量硬拉，那麼腿部訓練日充其量只能安排一些「輕重量的直腿硬拉」。
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想要練好腿部硬拉，你必須將硬拉理解為推類動作——使用臀大肌和膕繩肌的力量將地板推離你的身體。 架上硬舉 當你這麼想時，你自然會使用更多腿部蹬地的力量來完成動作。 特別是髖關節柔軟度不足、大腿肌羣太緊繃，或是踝關節活動度不夠的人，可能連預備姿勢都做不來。 所以，如果你想加強股四頭肌，或是暫時無法在硬舉過程中保持脊椎位置，六角槓硬舉會是一個不錯的替代方式。