如果做了舒緩腰背痛的運動或下背拉筋一段時間，並保持了正確的睡姿，腰痛問題仍末有改善，建議配合全面、綜合的治療方式，以加快康復進度。 平日多做運動拉筋，並接受全面、綜合的治療，事半功倍，加快腰痛康復進度，強化及鞏固腰部及腹部肌肉，放鬆繃緊的腰背部肌肉，讓人彎腰、久坐、久站或行路腰背痛不再，活動靈活自如。 許多運動員或教練都會認為運動前作靜態拉筋是最好的，因為可以讓肌肉有足夠的伸展，但近年亦有不少的研究，發現靜態拉筋未能令運動員的表現增強，只能令肌肉放鬆。 有見及此，有運動習慣的人在運動前可進行動態伸展、緩步跑等，當完成運動後，再進行拉筋，以放鬆緊張的肌肉及減低疲倦的感覺。 要解決這些「都市病」，大家可以透過拉筋放鬆繃緊的肌肉，配合適當的呼吸節奏，相信可以同時舒緩日常生活累積的生活壓力。
- 手腕痛是因為打字或姿勢不正而引起的一種重複性勞損。
- 研究發現，即使是已有慢性背痛的族羣，在12週的持續背部伸展練習之後，背痛減輕了，需要用止痛藥的機會減少了，整體狀況進步許多。
- 坐在椅上，整個人向前傾，直到你覺得背部好像有拉扯的感覺。
- 至於想進一步認識腰痛的位置則可閱讀「【突然腰痛？】位置及原因全面睇，左、右腰背痛大不同？」文章。
- Emi跟大家分享了5個改善富貴包拉筋動作，當中「左右擺動」、「360度旋轉」、「伸展後頸」簡單有效，即使在office工作時也可以在座位上做到，以舒展頸部肌肉，防止富貴包形成。
- 以下2招運動拉筋，只要坐在椅子上便可完成，在家中或辦公室都做得到，有助放鬆腰部。
白天要勤做運動舒緩腰背痛，晚上亦不能鬆懈。 一生人將近三分之一時間花在睡眠上，睡覺姿勢及牀褥都是腰背痛患者日常護理的一大重點。 建議儘量保持仰睡（平睡）或側睡，有助舒緩腰痛；而趴睡或側趴睡加重腰部負擔，提高患上腰痛的機會。 拉筋練習一般每個動作維持15至30秒、重複2至4次便可，否則伸展時間過長，或伸展次數過多，都容易令肌肉拉傷。 特別是拉筋伸展超過一分鐘以上，較有可能造成麻痺感，這其實已可能是肌肉纖維拉傷的先兆，不得不防。 不少港人近年更為注重健康，你是否其中一個？
背痛拉筋: 拉筋6招
想身體健康之餘身型健美，有人會選擇運動和節食，但你又有否想過拉筋也是其中一種方法，助你改變身型？ 配合瑜伽墊，拉筋可以放鬆、延展繃緊的肌肉。 對拉筋沒有太大認識也不要緊，市面上有不少拉筋班供有興趣者報讀，就讓Toby為你介紹一下，讓你瞭解拉筋知識！
- 如果做了舒緩腰背痛的運動或下背拉筋一段時間，並保持了正確的睡姿，腰痛問題仍末有改善，建議配合全面、綜合的治療方式，以加快康復進度。
- 筋腱伸展理療可以放鬆繃緊肌肉，同時透過鍛鍊過弱肌肉和伸展特定肌羣，可以更有效協調身體動作，減輕肌肉與骨骼的疼痛，幫助肌肉平衡，進而改善姿勢。
- 特別是拉筋伸展超過一分鐘以上，較有可能造成麻痺感，這其實已可能是肌肉纖維拉傷的先兆，不得不防。
- 「拉筋」的「筋」一般我們會以為是連接肌肉與骨骼的韌帶，然而，此運動針對的應是不同部位的肌肉。
- 除了多做以上的舒緩動作及運動，食療、穴位按摩、保持良好姿勢或做好日常護理，都有效舒緩腰痛。
- 平日多做運動拉筋，並接受全面、綜合的治療，事半功倍，加快腰痛康復進度，強化及鞏固腰部及腹部肌肉，放鬆繃緊的腰背部肌肉，讓人彎腰、久坐、久站或行路腰背痛不再，活動靈活自如。
可以先採四足跪姿，然後屁股往後坐在腳踝上，雙手盡量往前延伸，拉長整個背部，過程中臀部不要翹起來，要感覺背部肌肉的延展。 規律地每日做點背部伸展，這些伸展動作讓肌肉更有彈性更紮實，脊椎狀況變好。 研究發現，即使是已有慢性背痛的族羣，在12週的持續背部伸展練習之後，背痛減輕了，需要用止痛藥的機會減少了，整體狀況進步許多。 手腕痛是因為打字或姿勢不正而引起的一種重複性勞損。 針對改善手腕痛問題，Emi建議大家可以做以上5個動作消除手腕痛，全面舒展手腕肌肉。 工作回家後，可以跟著Emi做5個膊頭拉筋動作，每組動作重覆5-10次便可，活動一下膊頭肌肉，改善膊頭繃緊情況。
背痛拉筋: 健康網》「幸福果」富好油！ 一張圖看懂「酪梨成熟時」
而做「跪地拉大腿」時，可以使用瑜珈護膝墊來保護膝頭，以免膝頭痛。 現代人長期久坐，加上缺乏運動和坐姿不良，久而久之便形成了腰痛問題。 除了可以使用坐姿矯正椅揹來確保坐姿正確以預防腰痛外，還可以跟著Emi做這5個改善腰痛拉筋運動。 筋腱伸展可以回復肌肉、肌腱原有的彈性，使肌肉達到應有的伸展幅度，避免受傷。
躺在牀上或墊子上，雙手打開平放身體兩側，一腳跨向對側，過程中保持上背部和雙側肩膀、手臂貼在地面上，感覺背部髖部的伸展。 背痛拉筋 你也可以試試看兩隻腳彎起來，同樣上背、肩膀平貼在地，雙腳一起倒向左側或右側，感覺下背髖部的伸展。 急性肌肉拉傷如果較不嚴重的狀況，可以先不用冰敷避免肌肉痙攣。 而是先放鬆因疼痛或疲乏的肌肉緊繃，除了可用消炎止痛藥及肌肉鬆弛劑等藥物來減輕疼痛放鬆肌肉外，物裡治療如熱敷、超音波、雷射、徒手治療都可以放鬆肌肉減少緊繃、改善疼痛及局部血液循環。 於疼痛緩解後更重要的運動治療可以強化脊椎核心肌肉羣的力量，提升脊椎肌肉協調，穩定脊椎避免再次傷害，而達到更長遠的效果。
背痛拉筋: 拉筋班
至於腰痛穴位舒摩或其他舒緩方法，請參閱「【舒緩腰痛】專家分享7大穴位按摩方法，學好正確姿勢。」文章，學懂由ANKH機能再生運動科學顧問教導的10招舒緩腰背痛方法，並由註冊中醫教導7個穴位按摩。 「拉筋要覺到痛纔算拉到筋」是坊間常常提到的，但如果你感到疼痛的話，可能該部位的肌肉已經因過度伸展而出現撕裂的現象。 背痛拉筋2025 所以當你拉筋的時侯，肌肉有被拉扯的感覺時便可以停下來，達到伸展肌肉的效果。
要有效支持身體重量，可用木板和兩吋厚的牀墊。 腰背痛患者應選擇軟硬適中的牀褥，如果牀褥太軟，不能承託身體較重的臀部，令腰脊下墜；但若太硬，牀褥未能緊貼身體，由於腰部弧度缺乏承託，令腰背部肌肉得不到充分休息，引致腰背痛。 睡醒時都要特別留心，腰痛患者上下牀時不要只用腰部發力，上牀時應先坐在牀邊再躺下，下牀時則先轉身，將雙腳放在牀邊，再利用手力把身體撐起來。
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練上身必須要練的動作之一 背痛拉筋2025 ─ 雙槓撐體要練好並不簡單，感受度很容易很差。 下文將詳細講解雙槓撐體動作教學，訓練到的肌肉，雙槓撐體好處以及注意事項。 以下介紹的拉筋動作，就算人再懶，相信都有興趣。
背痛拉筋: 健康網》他半年五十肩不時痛醒 中醫鬆解3處：多舉30度！
很多人常常覺得自己腰痠背痛，走起路來膝蓋卡卡，一直覺得是骨頭的問題，其實很可能是周圍軟組織的問題，如果可以拉筋放鬆，反而更能解除身體的痠痛。 恆常的拉筋習慣，可以減少肌肉僵硬化情況，使肌肉、韌帶、筋腱有機會『拉返長』，這樣原本肌肉僵硬曬的位置血液循環有改善，痛症困擾便可大減。 OL們長期在枱面上打字，在經常維持同一動作和缺少鬱動的情況下，膊頭肌肉容易變得繃緊，形成膊頭痛問題。 任何手部重複性動作，像是長時間用電腦，重複的端盤子洗盤子，擀麵糰，還有消防、醫護人員時常CPR壓胸等等，都可能導致腕隧道症候羣。 這種症候羣常見症狀包括手部和手腕的疼痛、麻木感和刺痛感，還有握力減弱。 長時間坐在辦公室椅子上、長時間站立、或抬重物品，都可能會導致腰背疼痛，主因是肌肉緊張、椎間盤問題等。
背痛拉筋: 伸展治療, 慢性痛症, 拉筋伸展, 筋腱伸展理療
大家可以嘗試伸展脊椎，令背部骨骼生長線拉長，不但可改善寒背的問題，更可看來高一點，達到「增高」的效果。 因此當深層核心肌肉工作不良時，外層的大肌肉很容易因過度使用而疲乏，產生緊繃、痠痛甚至拉傷，同時也可能其他周邊大肌肉(例如臀大肌)拉傷。 而且可以增加肌肉柔軟性和關節活動幅度，避免因姿勢幅度過大而發生拉傷肌肉的情況，也可幫助運動後的復原。 腰背痛患者往往因腰部疼痛減少活動，久而久之令肌肉萎縮。 進行以下的4式強化腰肌運動，可增強腰肌肉，提升背部肌肉可承受的重量，同時增強腰肌肉的耐力，減低腰肌勞損的機會。
背痛拉筋: 背部肌肉拉傷
腰背痛患者除了接受合適的治療，亦應保持適量運動。 長期缺乏運動或拉筋，會使腰背部肌腱及關節失去柔韌性、力量及耐力，活動時痛楚更大，形成惡性循環。 雙腳離地，腹部用力將頭與肩上抬，手放於腿側2. 背痛拉筋 ※過程中脖子與肩膀不要過度用力，並保持自然的呼吸不要憋氣。 低頭、拱背部，慢慢吐氣，直到把氣吐盡為止。 ※動作過程中要保持緩慢，不要過度擠壓及過度伸展。
背痛拉筋: 拉筋班包括甚麼內容？
雙手抱膝，將一腳膝蓋貼近胸口，另一隻腳放輕鬆自然的伸直。 深呼吸後，將膝蓋更往胸口貼近，維持20秒後回到預備動作。 近年，網絡上出現不少減肥拉筋運動，主張可以透過伸展背部，四肢肌肉以達到瘦身效果。 其實，燃燒身體多餘的脂肪纔是減肥的不二法門，但拉筋造成的熱量消耗始終有限，故此建議大家應持之以恆地進行其他適量運動並配合均衡飲食，纔可獲明顯的減肥效果。
背痛拉筋: 拉筋動作改善腰痛
左膝和右腳踝向下壓，直至右腳脛部及大腿前方有拉扯感覺。 背痛拉筋 很多同事經常在辦公室工作，坐得太久會腰痠背痛，肩頸肌肉緊繃。 背痛拉筋 仁濟醫院一級物理治療師鄧穎珊教大家四個辦公室拉筋運動，齊齊舒緩疲勞，趕走痛症。
背痛拉筋: 健康網》入秋泡溫泉溫暖又療癒 國健署6提醒：這兩類人要注意！
原因一是夠方便，只需睡前在牀上進行；而原因二是夠抵做，晚晚拉筋原來可紓緩最少一半的腰背痛，適合返工經常坐到腰痠背痛的你一試。 採四足跪姿，然後慢慢將頭往下低，背部拱起來，拱到不能再拱的時候，就開始慢慢抬頭讓背部往下壓，反覆練習拱背和壓背，但請別動作太快。 我們底下介紹的拉筋操，只要你平時睡覺的牀鋪不是太軟，都很適合你在早晨醒來之際先躺在牀上做一下，先伸展筋骨之後再爬起牀。 或者你喜歡反其道而行，睡覺前做點簡單伸展後再進入夢鄉也可以。
背痛拉筋: 拉筋動作改善小腿痛
常見症狀包括持續的腰背疼痛；抬重物甚至是彎腰時疼痛又加劇，有些人甚至會出現腿部麻木或刺痛感。 提醒若遇到下列3種狀況，記得要尋求醫師協助。 站姿脛部大腿拉筋操：站立，雙手扶枱，右腳腳面放椅上，左膝屈曲。
立即登記「RDS＋極速去痛技術」療程，徹底解決腰痛問題。 「拉筋」的「筋」一般我們會以為是連接肌肉與骨骼的韌帶，然而，此運動針對的應是不同部位的肌肉。 因此，拉筋又有另一個俗稱叫做「伸展運動」，故名思義便是伸展肌肉，加強肌肉的延展性及彈性。 不過相信有很多人對於「拉筋」，都會有「拉完當下很舒服，回去繼續痠痛」，或是「越拉越痛」的經驗，其實是代表拉筋的方式有點錯誤，這樣拉不但沒辦法幫身體放鬆，還會越拉越緊，所以也要特別注意。 透過筋腱伸展理療，可加快營養物運送和代謝廢物的丟棄，而且伸展可使肌肉收縮，以促進血液循環和淋巴液迴流，疏通堵塞的筋腱，改善浮腫的狀態。 四肢可以活動開合，是因為關節扮演着一個重要的角色。
持續的拉筋感覺上像是會越拉越鬆，其實拉筋是要把繃緊肌肉放鬆，但不會將韌帶拉長或拉鬆，因此持續的拉筋運動可以增加肌肉的伸展性，從而令身體的活動能力有所提升。 背痛拉筋2025 相信不少人也是「低頭族」，經常性要低頭用電腦或電話，因而慢慢產生了寒背的問題。 要改善此問題，必須要改善寒背及矯正行路的姿勢。
背痛拉筋: 強化腰肌運動
Coffee這次分享的腰背拉筋教學總共有四個動作，針對腰背位置肌肉的伸展，有助紓緩因為平時的壞習慣（如久坐）或運動後而引致的腰背痛問題。 除此之外，Coffe也知道上班一族很常長時間看著電腦手機，因此在另一集便分享了一些放鬆肩頸膊頭的拉筋方法，有肩頸膊痛的朋友們也不妨去看看！ 各位拉筋新手，可先參考拉筋入門教學，以免受傷。 另外，一些較少運動的人士應避免於睡醒時立即進行拉筋運動，因為經過一整晚的睡眠，肌肉會變的僵硬，勉強進行拉筋，有機會拉傷肌肉。 建議可以進行動態伸展，或抽搐性拉筋，甚至沖一個熱水浴令肌肉溫度上升，才進行靜態拉筋，減低拉傷肌肉的機會。
ANKH機能再生運動科學顧問指出，保持適量運動，配合適當的治療，可放鬆腰背部、增強肌肉力量、促進身體吸收營養，有助舒緩腰背痛及促進腰背痛痊癒。 腰大肌伸展，可幫助放鬆骨盆連接到大腿骨的肌肉，恢復肌肉的柔軟度。 如果肌肉過於緊縮會讓骨盆前傾，造成腰椎向前彎曲的幅度增加，導致腰痠背痛。 無論你身處家中、辦公室或健身室都可以進行拉筋的動作。 所以如果可以透過一些拉筋的方式，增加身體的柔軟度，其實可以幫助放鬆肌肉、韌帶，施力正確，也比較不容易讓骨頭受傷。 拉筋用力強度應慢慢增加，基本動作只要感覺相關肌肉有拉扯感，即可靜止維持動作，切忌急於將肌肉瞬間伸展到極限，否則也會有拉傷的可能。
Emi跟大家分享了5個改善富貴包拉筋動作，當中「左右擺動」、「360度旋轉」、「伸展後頸」簡單有效，即使在office工作時也可以在座位上做到，以舒展頸部肌肉，防止富貴包形成。 富貴包又稱為「水牛肩」，即是後頸胸椎位置拱起了一塊軟組織，它不單有機會引致肩頸痛，還會令抬頭的幅度慢慢減少。 富貴包的成因大多是因為長期低頭用電腦或手機，以及長時間寒背所引致。
在行路和跑步等簡單的日常運動後，如果沒有做好日常膝頭拉筋，膝蓋關節下面的軟膠組織會隨年日減少，久而久之便有關節痛和膝頭痛問題。 背痛拉筋2025 建議大家長時間步行、跑步或跳舞後，可以做以上4個Emi推介的膝頭痛拉筋來改善痛症。 上背拉筋操：坐下，雙臂交疊，伸直雙手向前盡量伸展，頭垂下，直至上背和頸後側有拉緊感覺。
要紓緩跑步後小腿肌肉痠痛情況，可以用手或按摩滾筒來按摩鬆弛肌肉外，還要通過拉筋來伸展深層肌肉。 在小腿拉筋中可以利用工具，如瑜珈磚來加強拉伸感。 坐在椅上，整個人向前傾，直到你覺得背部好像有拉扯的感覺。 如果想再拉多一點，將手再用力向後伸，大概穩住20秒，大概4-5次。 如果想再拉得用力一點，將頭如圖般向前微傾，每邊腳輪流做大概4-5次。