第二步將左臂向外伸展、向下彎曲左手肘，將手掌朝上放在背後，讓左手背貼在背上，手指朝向頭部方向，再用左手抓住右手。 如果兩手無法相碰，可使用伸展帶或衣服輔助，停留姿勢至少完成 5 次深呼吸。 鬆開雙手，再次抬起雙臂向上伸展，換成右手放在左手肘上，重複以上動作。 首先張開雙臂，與身體形成「T」字型，兩臂交叉，右手放左肩側、左手放右肩側。 接著低頭，下巴盡可能往胸部前進，藉此伸展上背部和頸部，維持這個姿勢呼吸數次，直到熟悉這個姿勢。
- 每次吸氣時，盡量讓脊椎延伸出去；呼氣時，盡量扭轉身體幅度。
- 瑜珈弓式可讓整條脊椎完全向後彎及伸展，完成後從側面看宛如一把弓箭，這個動作還能收縮腹部，刺激消化系統，讓肚子上的肉肉變緊實，同時鍛鍊到背部肌肉，讓體態更好看。
- 其實適當的伸展臀部肌羣，可以讓整個身體輕盈，臀腿的線條也會越練越漂亮，以下七個瑜珈影片教大家如何在家就能伸展臀部肌羣、釋放下半身的緊繃壓力。
- 感受體式中身體最酸、麻、痛的地方，有意識將氣送到那些地方。
- 病人的皮膚可能會因此容易破皮，更可能因為破皮加上病人進行化療，而增加感染的風險。
背部肌肉痠痛是許多上班族最常見的健康問題，最主要形成的原因就是錯誤的生活方式，當我們整天維持一個動作，無論是在辦公室或是居家辦公都很容易因為少動而造成背部肌肉緊繃，最後就導致背部出現問題。 然而，透過一些簡單的訓練能緩解這令人討厭的問題，其中又以抗力球（瑜珈球）的訓練最為簡單有效率。 平躺於墊子上，將身體重量平均分攤於全身，將手臂朝上自然垂放於身體兩側。 將專注力著重於呼吸上，從每次呼吸吐氣中放鬆身體的每個部位。
放鬆瑜珈: 柔軟貼合高腰設計
釋放壓力、放鬆身心靈：空中瑜珈是一種很特別的運動，藉由在吊牀在空中上遨翔，讓人體很快就能進入放鬆狀態，感受完全被包覆的感覺，既舒適又有安全感，讓你忘記生活中的壓力，釋放身心靈。 放鬆瑜珈2025 適用於所有人，不論是活躍的年輕人、追求健康的退休人員、希望得到舒展的媽媽、還是那些高強度運動後希望修復身體柔軟度的運動員。 而且不管你處於哪個年齡段，這類瑜珈都能幫助你的身體機能得到更深層的提升，尤其推薦瑜珈初學者練習。
- 你可以一直重複這個姿勢直到妳覺得自己足夠放鬆，因為嬰兒式永遠都是休息與紓壓最好的姿勢。
- 也有不少研究發現肌力訓練後，淋巴水腫的狀態有明顯改善，水腫的手臂圍有明顯消腫。
- 最近「睡前瑜珈燃脂法」受到高度關注，因為根據紐西蘭一項為期12星期的實驗，他們讓測試者每週3次、每次做8分鐘的睡前瑜珈，每位測試者平均瘦了2.3公斤，有氧代謝力也提升了15%。
- 當代科學將腸道視為人體的第二大腦；在印度傳統中，認為一個人的大腦與腹部健康就是富有的人，也就是說，擁有穩定而平靜的心智狀態，腸胃也沒有任何不適，是維持健康與內在安詳的重要關鍵。
- 有一件事你必須要知道：你有可能會在練習後感到一點點混亂，有時稱作「陰腦」。
下犬式可以拉長臀部和腿後部的肌肉，同時減輕下背部和脊柱的壓力，是放鬆緊繃腿筋的絕佳動作。 陰瑜珈著重在延展、促進下半身循環、增加下半身肌力。 工作壓力大、肌肉緊繃、下半身力量欠缺、下半身容易水腫的人都能透過練習陰瑜伽幫助放鬆身心、治癒身體創傷以及增加身體延展性。 這支影片主要透過蜥蜴式及鴿子式等動作達到伸展及放鬆臀部肌肉。 這個瑜珈動作可幫助脊椎僵硬者提升脊椎柔軟度並伸展頸部。
放鬆瑜珈: 側躺於身體右側，右腿伸直，左腿屈起2.將另ㄧ毛毯摺好放在頭部後方支撐頭部3.將屈起的左腿用一瑜伽枕墊著4.左手臂用另一瑜伽枕墊著5.背部可在用一瑜伽枕支撐並用毛毯覆蓋於左髖
最後，鬆開雙手，放到身體兩側，重複以上步驟數次。 下犬式可以讓腿部肌肉得到很好的舒緩，伸展大腿後側肌羣、小腿後肌和臀肌，並釋放背部壓力。 放鬆瑜珈 如果這些肌肉處在緊繃的狀態下，可能會導致背肌拉傷並引起疼痛。 瑜珈是全身性的鍛鍊，能夠提升肌耐力與柔軟度，在身體伸展的同時紓解緊繃壓力，持續練習能幫助塑造出緊實優雅的女性曲線。 髖關節是全身中最重要的關節之一，更是身體保持穩定及控制旋轉重要樞紐。
無論是體脂肪的堆積，還是體內深層的毒素，或是體內失衡所造成的失眠，痛經，焦慮等各種不健康狀況，經絡瑜伽都能快速準確而行之有效，讓瑜伽練習事半功倍。 緩慢呼吸，吸氣４秒吐氣６秒，每回呼吸共10秒。 細細感受身體每一部份，確認每處的肌肉都逐漸放鬆，躺著約10分鐘。 雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲九十度，並與腳踝垂直。
放鬆瑜珈: 放鬆脊椎壓力、還能矯正體態的瑜珈伸展！
船式僅有臀部在地上支撐身體重量，能夠強化整個腹部肌肉，鍛鍊深層的核心肌羣，也能增加雙腿的肌肉力量，但肌力不足的人較難一次到位，可多多練習，培養平衡感與集中注意力。 下犬式是許多運動員喜歡練習的動作，能伸展後腿肌羣，拉伸經常走動導致痠痛的小腿肌，同時改善水腫的情況，因為腹部呈現垂調的狀態，還可促進胃、腸內臟的活動，讓腸道蠕動機能變好。 只要在睡前花約半小時進行哈達瑜伽，便能放鬆肌肉及神經，幫助入睡。 而哈達瑜珈動作鑲單簡單好入門，大多以站姿和坐姿為主，並與呼吸結合，將身體置於一種平穩、安靜的狀態，加強身心呼應。 下犬式是瑜珈裡鼎鼎大名的基本動作 —— 從伸展背部開始，同時不僅能放鬆大腿後側與阿基里斯腱，還能夠強化背部、腹部與四肢肌肉。 練習空中瑜珈的好處有許多與傳統瑜珈相同，特別是核心力量、柔軟度、倒立的練習。
放鬆瑜珈: 動作步驟：1.以正面背部朝下的姿勢躺於抗力球上，保持雙腳平放於地面。2.將雙手朝頭頂伸展並嘗試觸摸地板。3.維持身體放鬆並停留這個姿勢5-10秒。
上犬式有助伸展下背，同時擴張心臟並延伸整個脊椎。 接著，雙手出力將上身抬起，直到手肘打直，頭向正上方延伸；臀部也要抬離地面，只有手和腳背能接觸地板。 接下來這個動作，則是能徹底伸展妳久坐、痠疼的脊椎骨！ 首先以四足跪姿貼合地面，再者吸氣時，尾椎翹、腰椎鬆，胸口放鬆，脖子頭抬；吐氣時，尾椎捲、肚子收，手推背拱看向肚臍；依照自己的頻率，重複動作2～3次，過程中穩定呼吸，可以搭配輕音樂調節會更加順暢。 動作：手掌與膝蓋著地，腳尖立起在地板上，手保持不動、將重心移到腳上，腳後跟慢慢貼地站起。
放鬆瑜珈: 上班族1分鐘放鬆瑜伽：隨時舒緩身體不適 調整心理狀態！
Ezrin說很多學生都會誤以為大休息式是午睡的一種，不過是事實上，這個可以完整放鬆身體及讓心寧鬆弛的動作，睡前是再適合不過了。 傳說在印度某些醫院，當患者恐慌症發作時，會讓患者做這個姿勢幫助舒緩症狀，Ezrin說。 它能夠鎮靜神經系統，也能夠紓解萬有引力造成的心臟及腿部的壓力。 躺姿蝴蝶式透過溫和的弓式動作可以幫助伸展上背部、胸膛及肩部。
放鬆瑜珈: 幫助入眠的開髖運動
長時間待在家導致運動量下降、久坐造成的腰痠背痛成為許多人急於解決的問題。 因此，Vogue為大家整理出10個在家就能做的基礎瑜珈動作，即便是新手也能輕鬆上手。 以Baddha Konasana（束腳式：腳掌併攏、雙腿成鑽石型的坐姿）為例，主要是伸展大腿內側與鼠蹊部。
放鬆瑜珈: 步驟1：平躺在瑜伽墊上，雙手放置在身體兩側。
持續5至6個呼吸時間（約1分鐘），再換邊進行。 這個瑜珈姿勢為臀部和腰肌提供深層伸展，打開緊繃的髖關節，幫助緩解背部疼痛和坐骨神經痛。 深呼吸時，將氣深深吸入身體緊繃的區域，就會發現張力一點一滴在釋放。 以下犬式做準備，將右膝蓋向前彎曲並與右手對齊。
放鬆瑜珈: 臺灣新生報
先從貓式開始，吐氣時，背拱起來，頭和尾椎朝下；吸氣時，背往下凹，下巴和尾椎朝上，變成牛式。 將身體坐挺不能拱腰，若無法做挺可以利用瑜珈磚、厚毛巾輔助。 右腳伸直後，右手舉起高過頭，手肘放到左腳膝蓋外側，將身體往後扭轉停留。
雙手扶著背後的抱枕下端，慢慢向後躺，如果躺下後發現屁股懸空，請將屁股調整回到地板。 停留時吸氣到胸口，吐氣時感覺整個人放鬆、往地板沉。 臀部肌肉緊繃也會導致背部肌肉痠痛，兩者有一定的關聯性，因此在坐舒緩伸展時兩個部位的肌羣都不能放過，兩個部位都徹底的拉伸了才能得到真正的舒緩放鬆。 放鬆瑜珈 如果說前面那些影片對你來說太容易了，那麼這部影片可以帶你加深難度。
先找到1%的舒適，允許自己可以什麼也不做的同時，1%的舒適將如漣漪般慢慢地將身心中一層又一層的緊張與僵硬融化。 放鬆瑜珈 藉由瑜珈的練習，能夠透過瑜珈體式使身體集中在正位，並把重力做為練習的助力，如此一來，不但能幫助你維持穩定度，也能保持你的平衡。 不同的體式針對身體的不同的部位，訓練不同的肌肉：腹部，背部，手臂或腿部。 其他體式，如英雄式，則須運動到全身所有的肌肉。 放鬆瑜珈 背痛是常見的疾病，稍微姿勢不慎，就可能造成背肌拉傷或閃到腰，而看似無害的長時間久坐，也是誘發背痛的主因之一。 長期坐著會導致大腿和臀部肌肉繃緊，從而拉傷背部肌肉；缺乏核心肌羣則會為背部下方施加額外壓力，使得肌肉過度使用。
放鬆瑜珈: 步驟2：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置1-3分鐘。
瑜珈強調由內到外，環境並不是主要考量，因此只要挑選讓你安心的角落，加上音樂、蠟燭、線香輔助，說不定在家練瑜珈能讓你更容易進入狀況。 2020年全新誕生的「UA Meridian緊身褲」特別著重在研發讓女性從瑜伽、皮拉提斯到Cross fit訓練。 之前從沒聽過Yin Yoga，讀完感覺頗適合忙碌的現代人，尤其喜歡關於能量方面的介紹，謝謝版大詳盡的介紹。 陰瑜珈結合正念像是緩慢動作中的冥想，培養慈、悲、喜、捨之心，向內在沉思的能力，淨化內在的清明度、提升靈性，讓「真實的自我」安然存在，讓心靈自由。 舉例來說：洗碗的時候，保持全然覺知，專注在肥皂是否起泡，氣味如何、感受水的溫度、以及觸摸盤子的表面感覺，並且無任何批判，這就叫做正念。 筋膜是機體中最普遍的一類組織，無處不在，充滿整個身體。
放鬆瑜珈: 訓練肌肉部位：小腿三角肌、股四頭肌、肱三頭肌、肘肌、肋骨肌、腹外斜肌、股二頭肌、腹直肌、三角肌
其時，膊頭盡可能打開（不要縮膊），頸部保持放鬆。 隨著社會型態的轉變，「久坐不動」「翹二郎腿」已經是許多現代人的日常，日積月累下來很容易造成髖部疼痛、大腿外側緊繃、骨盆歪斜及臀肌無力的現象。 想要擁有任何角度都端正，且優雅體態的你，一定要立馬跟著姜姜老師推薦的「雲雀式」（或稱鴿式） 來伸展髖部、放鬆大腿外側，並端正我們的骨盆，讓我們變得更靈活。
放鬆瑜珈: 這個動作主要是針對背闊肌伸展，能舒緩久坐不適的感覺。
讓腦子停下來，不要想工作、家庭、人際關係，不要有雜念，即使有也不隨之起舞。 這個動作看似簡單，卻最為考驗頭腦與心靈的平靜。 陰瑜珈也是效果驚人的冥想練習，讓你學習透過呼吸和積極思考來克服不適，減少壓力和焦慮。 放鬆瑜珈 除了在相當長的一段時間內維持姿勢所需的呼吸外，陰瑜珈還可以大幅度提高柔軟度和關節活動度，讓你在瑜珈練習的各方面都得到進步。 而修復瑜珈版本的姿勢則是需要纏繞瑜珈帶，從骨盆後方繞到大腿內側，再環繞到小腿腳踝。