含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。 玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。 提高記憶力 穀氨酸含量較高，能促進腦細胞代謝，具有健腦作用。
全穀類像是糙米、燕、蕎麥、藜麥，保留了B羣維生素，有助於神經系統正常運作，也含有膳食纖維，GI值較低，可提供大腦穩定的糖分來源。 堅果種子富含脂溶性維生素E，可保護腦部血管健康，適合當作健腦零食；也含有膳食纖維及油脂成分，能增加飽足感，止嘴饞助減重；每週至少喫五次。 菠菜、綠花椰、羽衣甘藍，含葉酸、維生素K、β-胡蘿蔔素，每天喫一份綠葉蔬菜，被證明可減緩大腦衰老及降低失智症風險。 本博客所提供的訊息是以現狀為基礎，並不代表是正確、完整、及時、適當。 所有資訊及產品不能被用於診斷、治療、治癒或預防任何疾病，也無法取代專業醫生的診斷及建議，對於資訊的任何錯誤、遺漏不負任何責任，亦無法對讀者應用本網站內容之結果負責。 建議就身體狀況，向專業醫療人士尋求具體方案及處方，切勿拖延與濫用（閱讀全文）。
提高記憶力: 減少multitasking/一心多用
縱橫填字遊戲、俄羅斯方塊、手機上針對記憶訓練的 App 都是加強記憶的好方法。 一項包括 42 提高記憶力 名輕度認知障礙成年人在內的研究發現，在四周內在大腦訓練應用程式上玩遊戲 8 小時，可改善記憶測試的表現。 保持健康的體重是保持身心處於最佳狀態的最好方法之一。
- 黑朱古力不僅美味而且營養豐富，提供黃酮類化合物的強力抗氧化劑。
- 經過研究證實，桉油醇迷迭香精油的成分以桉葉油醇為主，光是直接嗅吸，記憶力就會立即提升，後來還有更多研究出爐，證實迷迭香精油可以改善長期記憶力和警覺性。
- 一項對 144 名 19～93 歲人羣的研究表明，在固定單車上進行 15 分鐘的適度運動，可以改善所有年齡層的認知能力，包括記憶力。
- 圖片來源： made魚油富含 Omega-3 脂肪酸，即二苯甲酸（EPA）和多沙六烯酸（DHA）。
- 久坐不動容易造成心血管疾病、三高、糖尿病以及代謝疾病，這些病症會影響到血管健康導致腦部缺氧，造成大腦的損傷喔！
- Omega-3中的DHA是神經細胞的細胞膜的重要成分，可維持大腦神經傳導功能正常運作，幫助腦細胞運送營養並清除廢物，進而改善記憶力衰退。
這方法其實很簡單，預先準備一些雜誌廣告，或舊相片，然後給孩子望三至五秒，嘗試要求孩子用影相的方法，把整個圖片攝錄在自己腦海中。 你可向孩子提問一些有關圖片內的問題，以刺激他們回憶起圖片的內容。 但是請注意，在整個記憶的過程中，都必須是用幻想力在腦海中清清楚楚地展示出來。 記憶力對任何類型的學習，都佔著一個十分重要的地位，尤其是現今教育制度與考試模式，大部份基本是對同學記憶能力的測試，能掌握良好記憶技巧者，便是優良學生，否則又很難在這制度上有出頭的一日。
提高記憶力: 預防失智風險，大腦回春更年輕
你有沒有發現，背歷史書上最後面的年代表的時候，我們對開頭的幾個和結尾的幾個記憶總是最清楚，中間的就記不清楚了。 1.Omega-3：Omega-3富含多種脂肪酸，其中DHA能活化腦部細胞，使細胞膜分子構造變軟、加快訊息的傳遞速度，進而提升記憶力。 建議一週可以食用3次以上，或天天喫；核桃可一天喫2顆。 建議：可天天喫1～2顆蛋，由於卵磷脂主要存在蛋黃中，因此要將蛋黃一起喫。
- 可是對於那些沒有這種「記憶天份」的同學，是否就無法培養出良好的記憶呢？
- 很多人都有這樣的經歷：剛剛還記得的事，轉個身就忘了。
- 由於菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。
- 經常過度腦疲勞的人，很容易出現失眠健忘，有的甚至不容易回想起前一天發生的事情。
- 經常保持質量較高的睡眠的人，儘管大腦不會像白天那樣具有普遍密集型的活動，但是神經活動會幾種刺激控制記憶的扁桃體、小腦皮層，將這些信息重新固化形成記憶。
故在最初練習時不妨慢慢地一吸一呼，而同時小腹是一脹一縮地加以配合。 當習慣了這一呼吸方法時，便可嘗試運用「吸四、停四、呼四、停盡」的方法。 就是用約四秒的時間吸氣，停四秒鐘，再用四秒的時間呼氣，再停四秒，這謂之一呼吸循環，同學可在每天早上起牀時做八至十次這種循環呼吸，然後在每次讀書前再做三至五次，便能提升我們大腦的記憶能力。 平均常人所需要的睡眠時間為每天八至九小時，但真正能夠幫助記憶的，是睡眠的「質」，而不是「量」。
提高記憶力: 記憶力衰退的 5大原因
此外，多喫薑黃素還有抗發炎、抗氧化、改善消化等好處。 雞蛋自古就是有名的健腦食品，由其是裡面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂，對促進記憶具有很大的幫助。 國外研究說明，每天喫1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼，對保護大腦，提高記憶力大有好處。 提高記憶力2025 銀杏則是具有抑制血小板凝結的效果，民眾若同時與抗凝血藥物併服，會增強抗凝血藥物的藥效，增加出血的風險，不可不注意。 深海魚：鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚等魚類富含Omega-3多元不飽和脂肪酸。
提高記憶力: 保持健康的體重
研究人員發現，部分受試者在騎車後，腦內涉及認知與記憶能力的海馬迴與大腦皮質的連結提升，記憶力測驗成績也改善。 儘管提升時間沒有持續很久，但「益處來得比人們想像的還要快」，研究人員說。 長期處於高壓緊張工作的人，建議補充維生素B1、B2、C，可從：五穀類、蔬菜、水果、肉類食物中攝取。
提高記憶力: 提高記憶力的七種有效的方法
維生素A、C、E可保護腦部神經細胞不被自由基傷害，含量豐富的食物有堅果、種子油、麥芽、穀類、雞蛋、深色蔬果（木瓜、南瓜、地瓜、胡蘿蔔等）等。 除此之外，鈉、鋅、鎂、鉀、鐵、鈣、硒、銅等礦物質，可以防止記憶退化、增強自由基的抵抗，主要來源於新鮮的水果蔬菜中。 沒事搖搖頭、晃晃腦也有助於記憶力的提高，因為頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦的動作可使活動這些組織，增加腦部的供血，同時還能減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利於高血壓、頸椎病的預防。 發生失智症和阿茲海默等疾病的風險是隨著人的年齡增長而增加。
提高記憶力: 「電一下」大腦！ 研究：記憶力提升6成、效果持續1個月
1.滴1～2滴羅勒精油，以基底油擴香，按摩身體的緊繃部位，尤其是太陽穴和頸部，添加１滴冬青精油效果會更好。 1.滴1～2滴迷迭香精油，以基底油擴香，按摩身體，可以舒緩緊張，活化身心。 昔日以死記硬背的方式教學，小朋友很快便將所背的東西拋諸腦後，忘記得一乾二淨。 家長可嘗試協助小朋友理解，以學習中文形容詞為例，例如，「開心」何時配用「地」或「的」，其實取決於後面是名詞還是動詞。 但如孩子能理解到開心「的」後面會是名詞、「地」後面會是動作的話，孩子便會學懂用開心「的」媽媽、開心「地」玩耍來寫作。 小朋友的潛力無限，家長可以多給小朋友小小任務，他們便會記得及做到。
提高記憶力: 保持好奇心和社交力，活化大腦
也有研究是一樣將學生分成A和B兩組背書，A組採臨時抱佛腳的複習方式；而B組則是任選上述的提取方式練習，在第一次測驗時A組表現較佳，但過一陣子再進行第二次測驗時卻發現B組記憶力較持久。 巧克力中的類黃酮聚集在大腦中與學習和記憶有關的區域。 研究人員說，這些化合物可以增強記憶力，還有助於減緩與年齡有關的智力下降。 幫助孩子背書亦可用這個方法，就是把所要背的課文內容，如電影般一幕幕地在腦海中演繹出來，這都會大大加強我們背書的速度和效果。 這個方法在初時運用，可能不會太習慣，但大部分小孩子的幻想力都是十分強的，若能多些練習，必定能大大倍增他們的記憶力。 清水亦是人類大腦最重要的原素之一，因人類的大腦中有百分之七十以上是水，而大腦中細胞與細胞的資料傳遞及運作功能，都是用水作為傳送的媒介，故此足夠的水份是令大腦運作最佳的必須條件。
提高記憶力: 食物中毒
值得注意的是，肝腎功能有問題的人，在食用蛋黃時，需特別注意總蛋白質攝入量，以免過多的蛋白質加重肝腎負擔。 人體站立時，至少有2000毫升的血液流向下半身，其中腿部血流增加約600毫升。 提高記憶力 提高記憶力2025 經常墊高雙腿可加速這些血液向心臟迴流，通過肺循環，在肺泡內實現氧交換，流向全身的組織和器官，大大提高了組織內的氧含量。
提高記憶力: 大腦的抗老保養飲食，可參考麥得飲食的建議！
之所以會發生這種情況，是因為這些種類的碳水化合物（又名簡單碳水化合物）被分解成糖。 提高記憶力 然後身體需要分泌胰島素來幫助處理所接觸到的糖（葡萄糖）。 如果這些糖沒有被燃燒掉，身體特終會將其作為脂肪儲存。 抗氧化劑可通過減少自由基引起的氧化應激來幫助減輕體內炎症。 水果、蔬菜、茶和近年大熱的薑黃素都富含抗氧化劑。
提高記憶力: 保持好奇心
他們將一羣70歲以上、出現記憶力提早衰退的老人分成兩組，其中一組在兩個月間每天喝下2到2.5杯藍莓汁，而另一組則是喝其他飲料（不含藍莓汁）。 8個星期過後，對他們進行與學習及記憶有關的測試，結果顯示，定時飲用藍莓汁的人，其智力明顯有所增長。 第1個增強記憶力的方法就是「測試效應」，也就是藉由「測驗」、「考試」來幫助長期記憶或提高後設認知（對自己認知過程的思考，進而持續嘗試其它學習計畫）的意思。 幫助新的腦細胞生長：薑黃素可促進分泌腦源性神經營養因子，這是一種有助於腦細胞生長的生長激素。 提高記憶力2025 它可能有助於延遲與年齡有關的智力下降，但還需要更多的研究證實。 要有效地在腦海中提取有關資料，就必須多作回憶力的訓練。
研究表明，酒精對大腦有神經毒性作用，反覆的狂飲會損害海馬體，影響記憶和空間定位導航。 用軟體練習30個小時就能使閱讀速度提高5-10倍左右，學習每天練習1-2個小時，兩個星期就能取得很好的效果，在快速記憶、快速閱讀、快速理解、思維等方面可以得到快速的提升。 我們學校有個速讀記憶訓練班，用來幫助學生提高記憶力、注意力、閱讀能力、活躍思維等，用的就是精英特速讀記憶訓練系統。 提高記憶力2025 如果發炎是問題所在，那麼，找出預防或減少發炎的方法是促進健康的關鍵。
從每天散步這種簡單的活動開始，是受到高度鼓勵的。 心臟病患者在開始新的運動程序之前，應諮詢醫生。 她還喜歡當小老師，經常讓媽媽扮演她的學生，然後把當天上的課講給媽媽聽。 這樣她就把學的知識，經過大腦思考、整合之後，轉化成自己的語言，表達出來，會記憶更牢固。 工作記憶就是我們大腦的短時記憶，一般可以儲存1分鐘左右，這種記憶非常重要，因為有了它，我們才能很好的感知當下。