牛排含優質蛋白質，並含豐富的維生素B12，可以促進紅血球再升及生成，喫牛排時建議再搭配多種蔬菜和薯仔，完美補充蛋白質和碳水化合物。 長期將熱量控制在TDEE以下，不只瘦體素受影響，甲狀腺素T3、T4也會降低，而甲狀腺機能低下，則容易出現疲勞、畏寒、便祕…等問題，透過欺騙餐可以幫助激素正常分泌。 其實小編更偏向於翻譯成“獎勵日”，每週一天獎勵自己一週以來的辛苦工作和鍛鍊。 cheat day meaning2025 cheat day meaning 在Cheat Day這天，平時會控制飲食的減肥者們會敞開喫，以避免身體習慣了低卡狀態導致新陳代謝下降。 一般常喫的Pizza 選用精製麵粉製成，因為加工程序多，營養素流失多，且精製麵粉會讓血糖迅速提升，升糖指數高，不建議列入欺騙餐之中。
- 如果你的健身計劃裏包含了大量有氧運動和力量訓練，“欺騙日”休息一天可以讓你的肌肉得到恢復和修養，以便繼續下一週的鍛鍊。
- 雖然減肥要控制飲食，但長期下來，身體會認為熱量不足，需要儲存，因此自動降低新陳代謝，讓卡路里消耗速度變慢，從而累積脂肪。
- 當展開減肥計劃，身體會逐漸適應熱量的輸入（飲食控制）和輸出（運動），達到平衡，便進入減肥平臺期。
- 長期將熱量控制在TDEE以下，不只瘦體素受影響，甲狀腺素T3、T4也會降低，而甲狀腺機能低下，則容易出現疲勞、畏寒、便祕…等問題，透過欺騙餐可以幫助激素正常分泌。
- 為了應對這一情況，很多專業健身人士會建議在7-10天中安排一個欺騙日(cheat day)，這一天熱量會多攝入一些（一般來說是 千卡，增加的能量以蛋白質、碳水化合物為主）。
- 不過，原來放肆喫喝也可突破減肥平臺期，方法就是來一頓「欺騙餐」（Cheat Day）。
- 整體來說每7-10天安排一個“欺騙日＂(cheat day、作弊日)是有道理的，但我更推薦“欺騙餐”(cheat meal)的做法，會讓健康的習慣更容易堅持。
但是如果你是一個沒有毅力的人，必須剋制自己想喫更多東西的慾望，還是不要給自己設置“欺騙日”了。 連詩雅將欺騙餐定為每10日一次，其實沒有固定方法，你可以把Cheat Day定在每個weekend，跟好友聚會的日子，既可開開心心去赴約，又不受減肥計劃影響。 cheat day meaning2025 好像連詩雅曾在小紅書分享「西柚減肥法」，同時配合Cheat Day，每10天就放監一天，獎勵自己隨心所欲喫美食，免得讓自己陷入「減肥無啖好食」的心理之中。
cheat day meaning: 欺騙餐好處3. 保持正向減肥心理
建議把平日的卡路里多加500kcal cheat day meaning cheat day meaning2025 就夠，盡量選擇天然的蛋白質和碳水化合物，例如一份牛排、海鮮火鍋等。 成功提起勁開展減肥大計，初期效果最為明顯，但隨著體重下降，減肥的速度跟著變慢，你一定試過進入減肥平臺期，久久衝破不了，然後又心灰意冷，放肆喫喝，結果打回原形。 cheat day meaning cheat day meaning 不過，原來放肆喫喝也可突破減肥平臺期，方法就是來一頓「欺騙餐」（Cheat Day）。
當展開減肥計劃，身體會逐漸適應熱量的輸入（飲食控制）和輸出（運動），達到平衡，便進入減肥平臺期。 雖然減肥要控制飲食，但長期下來，身體會認為熱量不足，需要儲存，因此自動降低新陳代謝，讓卡路里消耗速度變慢，從而累積脂肪。 研究發現，飲食控制後的 小時內，瘦體素的濃度會比正常值少了30％，而瘦體素的主要作用就是抑制食慾和刺激熱量消耗，因此定期提高熱量攝取（欺騙餐）有助於瘦體素恢復正常水平，達到抑制飢餓的效果。 cheat day meaning2025 為了應對這一情況，很多專業健身人士會建議在7-10天中安排一個欺騙日(cheat day)，這一天熱量會多攝入一些（一般來說是 千卡，增加的能量以蛋白質、碳水化合物為主）。 眾所周知，要想減脂就是需要產生能量的虧空，對於很多健美運動員，他們可能會嚴格地限制飲食熱量，保證蛋白質的攝入，碳水化合物往往在300克以下。 cheat day meaning2025 雖則說Cheat Day可以盡情喫喝，但欺騙餐也有熱量上限。
cheat day meaning: 欺騙餐可以喫什麼？
Pizza 控不妨DIY cheat day meaning 椰菜花Pizza，毋須使用麵粉就能烤出美味健康的pizza，滿足口癮。 cheat day meaning2025 要注意的是，提高熱量絕不是狂喫炸物、即食麵等無營養食物，而是增加堅果、水果等營養食物的份量，有助提高代謝。 如果你的健身計劃裏包含了大量有氧運動和力量訓練，“欺騙日”休息一天可以讓你的肌肉得到恢復和修養，以便繼續下一週的鍛鍊。 條件允許的話，去做會按摩，或者在浴缸裏泡個澡，去蒸個桑拿也是不錯的選擇，有利於改善血液循環。 整體來說每7-10天安排一個“欺騙日＂(cheat day、作弊日)是有道理的，但我更推薦“欺騙餐”(cheat meal)的做法，會讓健康的習慣更容易堅持。 如果你一直堅持健康飲食和合理運動，一點點甜食或者一杯葡萄酒並不會摧毀你的意志。