畢竟，你我遲早會遭遇一些生命的轉變，要面對人生的壓力或挑戰，並為此焦慮和煩惱。 種種的狀況，難免讓我們有段時間不太好睡，甚至長期失眠。 然而，正是我們過度擔心，才把失眠變成一個很嚴重的問題甚至疾病，反而為自己造出更多心理的負擔，擴大身心的不均衡。 好睡：新的睡眠科學與醫學2025 要解決失眠的問題，很簡單，也只是徹底轉變生活的習慣，把身心的均衡找回來。 好的睡眠，也只是我們下定這個決心的結果。 一本有科學與醫學基礎，顛覆傳統睡眠觀唸的實用好書長期失眠，真的會讓人生病、甚至死亡？
- 然而，不光睡眠，喝水、喫飯、排泄……任何基本的生理功能，也只是如此。
- 後來，我見到數不完的朋友有睡眠的障礙，也當然會想幫助他們跨過這個障礙。
- ” 這是因為，失眠的人容易找一點小事情來做，像是一直躺在牀上等著，然後一邊聽音樂放鬆、看書看到想睡為止，或是開啟電視無意識地觀看等等，想做些讓自己自然而然想睡的事。
- 一本有科學與醫學基礎，顛覆傳統睡眠觀唸的實用好書長期失眠，真的會讓人生病、甚至死亡？
- 我們要明白——再怎麼去追求資訊，還是需要適時踩剎車。
想透過這些動物去了解——睡太多或是不能做夢，究竟有什麼影響。 通常，只要改善睡眠習慣，就可以相當程度改善失眠的問題。 好睡：新的睡眠科學與醫學 像是夜裡儘量減少光線和噪音，白天少使用酒、咖啡、少抽菸，多做點運動讓晚上自然感到疲倦。 重要的，是這本書所帶出來的練習功課，這纔是我想表達的。 希望你能認真而有耐性地去練習，才能將這些話從理論的層面落入生活，與自己的生命真正結合。
好睡：新的睡眠科學與醫學: 療癒的飲食與斷食：新時代的個人營養學
事實不然，失眠症的人看到印刷字反而會更清醒。 如果你能在不喫藥的情況下能夠有效改善，這對失眠者來說簡直是福音。 有些使用這種治療的典型例子中，在接受治療之前必須躺在牀上兩三個小時的人，使用這種療法之後，現在得到了很大的改善，他們可以在半個小時到一個小時內就可以睡著。 而且早上能在固定的時間醒來，似乎已經回到了非常有規律的生活。 這就像魔法一樣，睡眠的改善是驚人的好。
當然，我會用我自己的方法將它簡化，盡量以輕鬆的口吻來表達。 只是，萬一有時候還是不夠輕鬆明白，也希望你能諒解。 其實沒有哪個研究有絕對的重要性，也不可幫我們解開失眠的問題。 好睡：新的睡眠科學與醫學2025 睡覺時，嘴巴貼膠帶是最簡單的方法──將呼吸的方式，從嘴巴呼吸改成鼻子呼吸，而避開嘴巴呼吸常帶來的過度換氣問題。 呼吸，是意識轉變的十字路口，也是一個能隨時讓我們透過有意識的練習，而將放鬆的步調傳遞到身心每一個角落的最好方法。
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但如果睡眠問題已經影響到日常生活，還是建議優先到醫院，給睡眠醫師詳細評估檢查。 文章會定時更新，產品的熱門排序也會隨時間有所不同，讓您隨時掌握到最新的產品資訊，如果醫療常識是您時常關注的商品，建議您將本頁加入書籤，將方便您日後更快速找到。 只要認真做，自然會發現，一天需要講話的機會，並沒有自己原先以為的那麼多。
【楊定一書房】「全部生命系列」簡介人的健康，身、心、靈從來沒有分開過。 楊定一站在全人健康的角度，重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統，用現代的語言重新表達，幫助你我活出全部的生命潛能。 好睡：新的睡眠科學與醫學2025 《真原醫》是從身心，也就是從「有」看著這個世界。 希望在這個快步調的社會，幫助你我身心做一個整合，希望每一個人回到均衡。 畢竟，在失衡的狀態下，一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯，而難以體會生命更深的層面。 有了「全部生命系列」的基礎，自然可以在這個最完整的預防醫學的每一個角落，體會到愛、平等、寧靜與希望。
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Why We Sleep的作者將失眠視爲很多問題的原因，通過實驗數據中失眠和疾病的相關性來闡述睡眠的重要性。 好睡：新的睡眠科學與醫學2025 這本書提出失眠更多是一個身心失調的結果，而且時常來自過分擔憂失眠而產生的心理負擔。 人體是個複雜的機制，個體又千差萬別，難以用一個標準的睡眠時間來衡量個體，而研究的數據也在不斷自我推翻。 作者提倡從放鬆心態開始，消除擔心失眠的焦慮，通過呼吸、飲食和運動讓身心恢復自然的平衡。
好睡：新的睡眠科學與醫學: 好睡的書評 · · · · · ·
實驗是這麼做的：他把花盆倒過來，浮在水上。 露出來的花盆底部，大概只比水面高出一公分，而寬度比老鼠的身體還短一些。 好睡：新的睡眠科學與醫學 我們可以想像，老鼠只要一個不小心，就可能會落到裝滿水的大水槽裡。 如果我沒記錯，約莫1980年代晚期，美國芝加哥大學的科學家瑞赫夏芬（Allan Rechtschaffen）就開始用實驗室的動物做了一些睡眠剝奪的實驗。 他想看看睡眠不足，對生物會有什麼後果。 透過我個人的觀察和實務經驗，這些方法，只要願意執行，可以很輕鬆地作為西醫療程的輔助，而會讓既有的治療更有效。
好睡：新的睡眠科學與醫學: 時間的陷阱 Trapped in Time
失眠在現代社會愈來愈普遍，或許就是我們生命的步調比較快——每個人都在一心多用，同一個時間要做好幾件事情，還要不斷地抓多層面的資訊。 好睡：新的睡眠科學與醫學 人類有史以來，可以說從來沒有過這麼快的步調，隨時讓每個人都覺得跟不上、不安、煩躁。 認知行為療法有一個很好的建議“如果躺了10分鐘，還沒睡著，不但要離開牀，還要離開臥室。 ” 這是因為，失眠的人容易找一點小事情來做，像是一直躺在牀上等著，然後一邊聽音樂放鬆、看書看到想睡為止，或是開啟電視無意識地觀看等等，想做些讓自己自然而然想睡的事。 但從人類腦波的角度來看，這些動作都只會讓我們更清醒而已。 我們卻都帶著錯誤的認知，認為只要看看無聊的書就會想睡。
好睡：新的睡眠科學與醫學: 失眠不是病，反而是我們身體失衡的警鐘
是我們自己把入睡的門檻提得太高，而沒有給身體一點緩衝的時間去恢復。 這一點，是我們在追求好睡之前，應該先了解的。 而且很明顯地，從失眠衍生出各式各樣的困擾，例如躁鬱和其他的退化。 然而，基於過去累積的良好經驗，我相當有把握，可以為這方面的問題帶來一些幫助。
好睡：新的睡眠科學與醫學: 好睡: 新的睡眠科學與醫學
這種對失眠的不同看法，我認為是相當重要。 假如希望徹底改善失眠，我們必須從這本書的一開始，也就是現在，就將這種看法建立起來。 好睡：新的睡眠科學與醫學 至於人類，如果被徹底剝奪睡眠，還活得下去嗎？ 從現代的科學倫理來說，這種實驗是不能進行的。 然而，有一種很罕見的先天疾病「致死性家族失眠症」（fatal familial insomnia）可以讓我們知道人完全不能睡的後果。 到了講究分子和基因的年代，也有科學家透過隨機突變的方式，製造出各式各樣的老鼠、甚至果蠅，而從中篩選出總是想睡的或是幾乎沒有快速動眼睡眠的品種。
好睡：新的睡眠科學與醫學: 靜坐的科學醫學與心靈之旅
消費者訂購之商品若無法送達，經電話或 E-mail無法聯繫逾三天者，本公司將取消該筆訂單，並且全額退款。 【公告】除夕至初二春節期間，物流配送將視情況調整，請依出貨/取貨通知函為主，造成不便，敬請見諒。 此外，鼻子呼吸也會過濾空氣裡的灰塵、黴菌和細菌，還讓吸進來的空氣可以慢慢變濕、調整溫度，達到更適合進入肺部的溫濕度。
好睡：新的睡眠科學與醫學: 療癒的飲食與斷食：新時代的個人營養學 (電子書)
設定一個整數作為目標，會讓我們比較容易記得。 尤其週末是難得的練習機會，最好把不講話的練習時間增加到平日的3至4倍。 徹底認識焦慮的發生， 你就能輕鬆地消除它！ •心中只要有一點小懷疑，就會隨著我左思右想變成無法抵擋的負面想法，我並不想要這樣啊！ •我老是會去想別人怎麼看我，擔心別人對我不滿意，也很容易因而被情緒勒索。 •別人稍微讓我失望，我就會像強迫症那樣一直想一直想，…
《好睡》與《清醒地睡》這一套「睡眠書組合」，整體來看，和《不合理的快樂》在架構上有相通之處。 畢竟，睡眠和快樂一樣，是相當廣泛的主題。 不只是可以從意識層面著手，也已經累積了相當多科學眠的資料，而有必要做全面的資料蒐集與整合。 我請兩位同事馬奕安博士和陳夢怡共同參與這個作品，承擔起這本書共同作者的工作。 將舌頭頂到上顎，立即啟動副交感神經系統的放鬆反應，全身自然跟著放鬆。
從這些研究結果，科學家自然會得出這樣的結論：睡眠不足，不光會減損生活品質，長期下來，難免會縮短壽命。 然而，老鼠只要適應了，野就可以小心地守住這個小平臺，不會掉下去，甚至還可以進入一點睡眠。 但是，進入「快速動眼期」的睡眠，就不一樣了。 這個睡眠階段的一個特色是，全身肌肉特別放鬆。 水一淹到鼻子，無法呼吸，牠也就醒過來了。 最不可思議的是，只要開始用鼻子呼吸，建立氣管放鬆擴張的良性循環，會讓整個系統不斷地放鬆，呼吸慢下來，自然變得深長，也帶來身心安定的作用。
好睡：新的睡眠科學與醫學: 好睡：新的睡眠科學與醫學
每個人需要的時間不一，不一定都要睡足8小時。 睡得夠不夠，以自己感覺有沒有睡飽、獲得充足的休息，纔是關鍵（睡好、睡飽，都是個人的主觀）。 睡眠週期的生理和歷史研究也指出，半夜睡到一半醒來並不是異常。 我們不需要為了睡眠中斷而緊張，最多是享受這個片刻帶來的寧靜，心情放鬆，自然也容易再回到睡眠。
或許讀者不知道，她從《真原醫》還是零零星星的小冊子開始，就已經在為我翻譯。 當時，這些小冊子完全只是給週邊朋友的手記，可以成為暢銷書，相信跟夢怡的翻譯和文學能力脫不了關係。 到「全部生命系列」開始，我是在很深的寧靜中口述，她不光是快速記下口述的內容，還同時幫我做整理，彌補我中文表達的不足。
好睡：新的睡眠科學與醫學: 商品描述
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很多人又會擔心，但如果離開臥室，有沒有可能一直到早上都睡不著？ “假如說什麼都睡不著的話，到第二天早上都不睡沒關係。 只要有需求，人一定會自己找到最低限度的睡眠。 LINE 購物是匯集購物情報與商品資訊的整合性平臺，商品資料更新會有時間差，請務必點擊商品至各合作網路商家，確認現售價與購物條件，一切資訊以合作廠商網頁為準。